Кожен хоче твердих, блискучих нігтів, які виглядають здоровими та міцними. Але коли нігті часто піддаються дії води, хімічних речовин і навіть лаку та засобів для зняття лаку, вони можуть стати слабкими, ламкими та непривабливими. Деякі дієтичні фактори також можуть впливати на зовнішній вигляд нігтів.

використовувати

Харчуйтесь здоровою та різноманітною дієтою

Харчуйтесь здоровою, різноманітною дієтою. Найздоровіший спосіб отримати необхідні поживні речовини - це їсти цільнозернові страви, що містять клітковину і мікроелементи, корисні для загального здоров’я. Щоб максимізувати здоров’я нігтів, почніть із покращення раціону харчування та вживання великої кількості здорової їжі з основних груп продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирні білки, включаючи нежирне м’ясо, квасоля, бобові, горіхи та насіння, цільне зерно та здорові олії.

Приймайте полівітамінні добавки

Приймайте полівітамінні добавки, щоб компенсувати харчові прогалини у своєму раціоні. Знищення споживання їжі не завжди ідеально, і іноді не доводиться вживати достатню кількість вітамінів та мінералів, які сприяють здоров’ю нігтів. Приймаючи полівітаміни, ви можете забезпечити достатнє щоденне споживання необхідних поживних речовин.

Візьміть біотин

Візьміть добавку з біотином. Біотин - це мікроелемент вітаміну В-комплексу, який часто використовується для поліпшення міцності нігтів. Для зміцнення нігтів рекомендується щоденна доза 2,5 мг біотину, але найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем про те, чи підходить вам біотин, і в якій дозі його слід приймати.

Майте на увазі, що нестача заліза, кальцію, цинку, білка, кремнію, вітаміну А, вітаміну С або вітамінів комплексу В сприяє слабким, нездоровим нігтям.