Але це необхідно Уникайте рухів, які погіршать вашу проблему. Якщо ваш лікар виключить потенційно серйозні причини болю в спині, пора рухатися далі. Помірна активність як ходьба в цьому випадку допомагає, тому що вони надають подача кисневої крові в область, де ви відчуваєте біль. Це допомагає зменшити запалення, що викликає біль.
Як тільки інтенсивна хвороблива фаза пройде, поверніться до силових тренувань.
Важливо зміцнити ключові м’язи, що оточують спину, такі як сідничні м’язи, м’язи сухожилля та м’язи живота, допомогти підтримати спину та зменшити майбутній рівень болю. Суть полягає в тому, що ці вправи не зашкодять вам ще більше.
Ось вони 4 найбільш ризиковані вправи при хронічних проблемах зі спиною. Що робити замість цього?
Дивитися також:
Сед-лех
Підняття з лежачого на вертикальне сидіння створює величезну навантаження на хребет, особливо якщо ваша серцевина слабка - поширена проблема для людей з болем у спині. Якщо під час сидіння вас не рухають м’язи передньої частини тіла, більша частина роботи залишається на попереку, що може погіршити біль.
Хоча багато хто воліє зміцнювати серцевину дошка, в цьому випадку вони є кращий варіант укорочувача. Ти отримаєш лише до кута приблизно до 20 градусів, а не до кута до 90 градусів. Плечі повинні знаходитися на відстані не більше 10-15 сантиметрів від підлоги. Це Вправи на верхні прямі м’язи живота, не напружуючи спину.
З іншого боку, підтримка власної ваги, тримаючись за дошку, може занадто сильно тиснути на м’язи спини.
Станова тяга
Правильно виконаний тяга, коли ви залучаєте силу ніг, може зміцнити вашу спину. Однак дуже часто ми бачимо, як люди тягнуть тягарі із закругленими спинами, що занадто сильно тисне на міжхребцеві диски. Натомість спробуйте зміцнити ноги тиском на машину.
Він працює на підколінні сухожилля та сідничні м’язи, а також на тягу та зменшує ризик неправильної форми.
Англійські люди
Ця вправа і «калорій пожирача» складається з падіння в ручку, а потім зі стрибком вставання. Англійські жінки дуже популярні і є частиною низки навчальних програм. Однак, якщо у вас є проблеми зі спиною, вам слід пропустити їх. Вправа активізує більшість м’язів верхньої та нижньої частини тіла, а також передбачає стрибки - вибуховий рух із сильним ударом. Це це може бути болісно не тільки для людей, які борються з болями в спині але це може спричинити біль у тих, у кого м’язи занадто слабкі завдяки цій вправі.
Натомість спробуйте HIIT - високоінтенсивний інтервальний тренінг. Переривайте класичні тренування кожні 10-15 хвилин на 2-3 хвилини інтенсивного кардіотренування на поясі або еліптичному тренажері. Інтенсивність у цьому випадку не означає біг, а швидку ходьбу. Ви будете здивовані, як ви можете збільшити пульс, просто швидко ходячи.
Такі інтенсивні кардіо хвилі збільшують спалювання калорій і покращують стан серцево-судинної системи, не дратуючи біль у спині.
Глибокі вигини вперед
Хронічно укорочені підколінні сухожилля можуть викликати біль у попереку. Однак якщо ви хочете розтягнути їх традиційним глибоким нахилом вперед дотиком пальців ніг, є велика ймовірність того, що ви занадто округлете спину і тим самим чините сильний тиск на хребет. Пам'ятайте, що з віком м’язи стають все більш жорсткими і стає гірше, якщо ти проводиш занадто багато часу сидячи. Вам потрібно буде все більше закочувати спину, щоб торкнутися пальців ніг.
Розтягуйте підколінні суглоби так: лежачи на спині, з витягнутими ногами, підтягніть ліве коліно до грудей і обхопіть обома руками. Потягніть до грудей, поки не відчуєте розтягування на лівому підколінному сухожиллі. Затримайтеся в такому положенні 20-30 секунд. Повторіть на іншій нозі.
Ця вправа безпечна на спині - вона утримує хребет у нейтральному положенні.