Хоча ми майже забули про літні місяці, і тепліший одяг може приємно замаскувати всі можливі недоліки, навіть взимку можуть бути ситуації, коли ви не можете уникнути відкритих плечей.
Якщо ви ходите на бал або просто хочете бути в формі, вам не потрібен дорогий абонемент у фітнес-центр. Ви можете виростити твердіші плечі та більш красиву поставу навіть під час довгих зимових вечорів. Ви можете зробити це, не виходячи з дому та за допомогою власного тіла. Як це зробити?
Почніть сьогодні
На шкірі верхньої половини рук старіння найбільш помітно. Якщо ви втратите активні м’язи, руки будуть ослаблені. Кожна зміна ваги також відображається на шкірі, яка з роками втрачає свою еластичність і здатність швидко адаптуватися до нових пропорцій тіла. Якщо ми зможемо знайти кілька хвилин, щоб щодня вправлятись у проблемних іграх, ми не тільки виглядатимемо краще, але й зміцнимо хребет, а також зможемо отримати стрункіший пояс.
Обертання в малому радіусі
На перший погляд це виглядає просто і невимогливо, але за 10 повторень ви відчуєте, які м’язи працюють. Він чудово тренує м’язи рук, з ним ефективно працює дельтоподібний м’яз спини і навіть м’язи грудей. Встаньте на ноги до ширини стегон. Розведіть руки (розведіть їх по ширині від тіла так, щоб долоні та плечі утворювали одну площину - так звану «площину»). Залиште долоні відкритими і поверніть руки в невеликих радіусах спочатку вперед, а потім назад. Вправи не повинні бути імпульсивними, а руки не повинні літати вгору-вниз. Виконайте 10 повторень за годинниковою стрілкою, 10 повторень проти годинникової стрілки. Для початку буде достатньо 1-2 серії. Ви можете поступово збільшувати складність.
Вправа зі стільцем
Хороший і стійкий стілець може бути більш ніж корисним при тренуванні та зміцненні плечей. Сідайте повністю на край і тримайте сидіння руками. Тримайте коліна зігнутими під прямим кутом (90 °), а ноги міцно прилягайте до землі. Перемістіть обидві ноги на 30-40 см перед початковим положенням і, утримуючи стілець, опустіть прикладом вниз. Руками підніміться у вихідне положення і повторіть таку допоміжну «опору» 8-10 разів у 2 серії. Велика частина діяльності використовує роботу м’язів на руках і на спині, і справді може їх взяти.
1 - 2 - 3 - 4
Вправу можна виконувати з порожніми долонями, але для кращого опису траєкторії, розділеної на 4 рухи, наповніть дві півлітрові пляшки водою і потримайте їх у руках. Встаньте, широко розставивши ноги на стегна, і тримайте руки біля стегон.
• Крок 1 - зігніть руки з витертого положення в ліктях, долоні з пляшками будуть звернені до плечей
• Крок 2 - підніміть їх над головою
• Крок 3 - поверніться до плечей
• Крок 4 - витягніть руки до стегон
Повторіть кроки 1-4 25-30 разів.
Про "Супермена"
Наш зовнішній вигляд може зіпсувати поставу. Хребет закруглений, а плечі опущені. Вам може допомогти в цьому вправа, яке в колах тренерів також називають «Суперменом». Ляжте животом на килимок, упершись лобом у землю. Витріть руки і витягнітьсь перед головою. Зігніть ноги так, щоб пальці ноги опиралися на килимок. З вдихом і витягнутими руками підніміть передню частину тіла якомога вище (спочатку це може бути лише 10-15 см). Затримайтеся в положенні на кілька секунд і опустіться у звільнене положення з видихом. Немає сенсу переборщувати без потреби, тому повторіть вправу, особливо залежно від стану. Ви відчуєте більше м’язів, ніж очікували - м’язи живота, спини та внутрішніх рук.
Де шукати натхнення?
Одне хороше навчальне відео може розповісти і показати ще більше, тому не пропустіть наступні ефективні вправи, які тонізують ваші прекрасні руки та покращать вашу загальну поставу. Вам не знадобляться будь-які тренажери, і вони підходять для всіх жінок незалежно від віку. Готуйте лише свій час, смак та енергію, щоб змусити своє тіло робити менш традиційні рухи. Це може бути цікавою ранньою вечірньою процедурою з відмінними результатами.
Які вправи з власним тілом ви б порадили для розвитку плечей? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.