Якісний та повноцінний сон є ключовим фактором як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Ті, хто бореться з якоюсь формою розладу сну і принаймні одна з двох умов не виконується, і проблема зберігається протягом тривалого періоду часу, можуть навіть очікувати серйозних ускладнень без лікування. Але які саме наслідки різних порушень сну?

порушеннями

Створено: 29 липня 2020 р., 11:47
Змінено: 3 серпня 2020 р. 14:48

У кожного бувають гірші ночі у житті, коли вони не можуть спати стільки і скільки хочуть. У цьому випадку наступний день може бути особливо нестерпним: ми відчуваємо втому, бідність енергією, здатність до концентрації погіршується, ми поводимося дратівливо, нетерпляче, може боліти голова і навіть апетит може зростати. На щастя, в більшості випадків ми можемо безтурботно дрімати наступної ночі і також прощатися з мучительними симптомами. Однак ситуація людей з порушеннями сну не така проста. Подумайте лише: якщо одна важка ніч так негативно вплине на нас, що може статися в тілах тих, хто не відпочиває тижнями і навіть місяцями?

Ось як ми лікуємо безсоння під час епідемії

Закриття через епідемію коронавірусу може вплинути не тільки на наші дні, але і на наші ночі. Раніше хороші шпали можуть виявити, що жодна мрія не приходить їм в очі. Скарги можуть посилюватися у тих, хто вже страждає від розладів сну. Але що можна зробити, щоб допомогти нам пережити цю ситуацію в мирі? Відповідь на це ми шукали у нашій попередній статті.

Це стосується кожної третьої людини

Порушення сну - це загальна назва умов, які впливають на нашу здатність регулярно спати добре і адекватно. Це дуже часта проблема, оскільки кожна третя людина страждає на якийсь розлад сну. Порушення сну можна розділити на чотири основні групи: безсоння (безсоння, недосипання), гіперсомнія (денна сонливість), парасомнії (ненормальні рухи під час сну, наприклад, синдром неспокійних ніг, лунатизм) і порушення циклу сну і неспання (у цьому випадку.

Звідки ми знаємо, що на нас це впливає? Якщо ви відчуваєте такі симптоми протягом принаймні місяця, швидше за все, ви живете з порушенням сну:

  • нам важко спати або часто прокидатися вночі;
  • ми втомлені вдень, навіть коли відчуваємо, що досить спали;
  • ми могли заснути в будь-який час доби;
  • ми постійно дратівливі, пригнічені або стурбовані;
  • ми маємо проблеми з диханням або рухами під час сну;
  • ми не в змозі зосередитися.

Це може мати серйозні наслідки

Як можна швидше розпізнати розлад сну важливо не тільки для поліпшення якості життя пацієнта, полегшення його скарг і навіть зникнення з часом, ініціюючи персоналізовану терапію. Дослідження показують, що якщо проблема триває довгий час без лікування ураження серцево-судинної, ендокринної, імунної та нервової систем, серед інших, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Вони можуть включати, але не обмежуючись ними, такі захворювання: ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, тривожний розлад, депресія, алкоголізм.

Ожиріння

Взаємозв'язок між недоїданням та ожирінням відомий давно. Дослідження показали, що якщо ми недостатньо відпочиваємо вночі, це впливає на рівень гормонів, які називаються грелін і лептин. Це важливо для набору ваги, оскільки основною функцією греліну є викликати голод та накопичувати енергію в жировій тканині та у вигляді глікогену, тоді як лептин відповідає за відчуття ситості після їжі та відіграє роль у регулюванні апетиту, ситості, жирового обміну. На додаток до посилення апетиту, відсутність сну також збільшує тягу до продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів., що також може збільшити кілограми. Таким чином, через недіагностовані розлади сну ми можемо не тільки набрати трохи зайвої ваги, але з часом може розвинутися ожиріння, яке також називають ожирінням, що є набагато більше, ніж просто естетична проблема: серйозний стан здоров’я.

Діабет

Суб'єкти віком до 40 років із стійким безсонням мають на 31 відсоток більше шансів захворіти на діабет 2 типу, ніж пацієнти без розладів сну, згідно з дослідженням, опублікованим у "Діабет/Обмін речовин" та "Огляди". За даними дослідження, для тих, хто віком від 41 до 65 років, цей показник становив 24 відсотки, тоді як для осіб старше 66 років - 4 відсотки. Дослідники стверджують, що ризик діабету може бути високим у тих, хто недостатньо спить або спить досить добре, тому що знижує чутливість організму до інсуліну, що негативно впливає на регуляцію рівня цукру в крові. Крім того, у разі безсоння організм перебуває в стані постійного стресу, що, крім діабету, також збільшує ризик розвитку та прогресування ожиріння: організм не може регенерувати, натомість він постійно реагує.

До речі, деякі дослідження також виявили зв'язок між недоліком сну та зниженою толерантністю до глюкози (IGT). IGT - це стан між здоровим вуглеводним обміном та діабетом, що призводить до діабету без лікування.

Серцево-судинні захворювання

Правильна якість і кількість сну сприяє здоров’ю серцево-судинної системи: він допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові та кров’яний тиск, запобігає розвитку запалення та необхідний для регенерації серця та судин. Не випадково у людей із порушеннями сну частіше розвиваються серцево-судинні захворювання, що може бути наслідком підвищення артеріального тиску, підвищення активності симпатичної нервової системи або зниження толерантності до глюкози. Наприклад, в одному дослідженні експерти дійшли висновку, що безсоння має вищий ризик інсульту або інфаркту. Дихальна недостатність через апное сну також може призвести до серцево-судинних захворювань: під час дихальної недостатності раптове зниження рівня кисню в крові підвищує кров’яний тиск, створюючи додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Депресія

Порушення сну також негативно впливає на наші розумові здібності та емоційний стан. Спочатку це проявляється "лише" в епізодичній дратівливості, нетерпінні, зміні настрою, але пізніше ми можемо почати турбуватися, у нас можуть бути галюцинації, і навіть може розвинутися депресія. Опитування 2005 року, відоме як «Сон в Америці», показало, що люди з діагнозом депресія або тривога частіше спали менше 6 годин.

Хоча, у важких випадках, наприклад, синдром неспокійних ніг, який може бути парасомнією, може спричинити депресію і, у рідкісних випадках, навіть спроби самогубства, безсоння має найсильніші (інакше двосторонні) стосунки з депресією. Недолік сну може посилити симптоми вже існуючої депресії, а депресія ускладнює засинання. Дослідження 2007 року проаналізувало 10 000 людей і виявило, що люди, що страждають безсонням, у п’ять разів частіше страждають депресією, ніж ті, хто не має розладів сну. До речі, безсоння часто є першим симптомом депресії.

Алкоголізм

Взаємозв’язок між порушеннями сну та алкоголізмом також є двостороннім. Дослідження показують, що люди, які страждають розладом сну, мають набагато більшу ймовірність того чи іншого виду “вживання речовин”, ніж ті, хто не має розладу сну. А люди з алкоголізмом часто відчувають проблеми зі сном, оскільки алкоголь заважає нормальному циклу сну. Незважаючи на те, що це зменшує час, необхідний для засинання, і глибоко спить від нього, це викликає порушення в фазі швидкого запалення, яка є однією з найбільш розслаблюючих стадій сну. Важливо також зазначити, що певні психодинамічні фактори та певні риси особистості однозначно відіграють важливу роль у розвитку алкоголізму. Стурбована особистість, схильність до депресії, ворожий і навіть саморуйнівний темперамент є квазівбудованими у проблему і можуть бути чітко характерними для пацієнта у випадку тривалих, недолікованих порушень сну.

Чим більше ми нехтуємо, тим небезпечніше це може бути

Оскільки порушення сну можуть бути симптомом чогось і самостійним захворюванням, діагностувати та лікувати їх є складним завданням: зазвичай це вимагає злагодженої роботи кількох лікарів, які працюють у різних сферах. Структура відповідної терапії залежить від багатьох факторів, таких як тип розладу сну та можливі основні причини, однак фахівці найчастіше призначають різні ліки, рослинні препарати та/або рекомендують зміни способу життя, управління стресом, психотерапію. Чим важче розлад сну (або проблема, яка його спричиняє), і чим довше воно залишається недіагностованим і, таким чином, не лікується, тим небезпечнішими можуть бути його ускладнення. Тому не відкладайте відвідування фахівця ні за яких обставин!