Я перший і прочитав його.

2000 ккал

Це може бути не більше 2000 ккал?

Зменшення Ch не для всіх. Деякі люди лише більше уповільнюють свій метаболізм.

"Ми думали", кого це охоплює, ти і. (сім'я, лікар)

Окрім звичайного лікаря, він давно повинен був з’ясувати, в чому проблема.

Ви навели досить багато деталей, але ми припускаємо, що ви жінка у віці від 19 до 30 років. У цьому випадку метаболізм становить близько 1520 ккал. Біг протягом 1 години кожні два дні (рахувати 1/2 години на день) становить близько 280 ккал. Візьміть стільки ж їжі, з’їжте 1240 і отримуйте 560 ккал дефіциту щодня. Це дорівнює втраті ваги близько 2,5 кг на місяць, якщо ви підтримуєте це іншими деталями свого раціону та способу життя (навіть трохи більше) і не перетинаєте втрату ваги. Це ідеальний здоровий стійкий темп, який є умовою тривалої втрати ваги.

Пийте багато, деякі рекомендують мінімум 2,5 л води на день, інші рекомендують 0,06 л на кг ваги.

Намагайтеся не голодувати, бажано не більше 4 годин між прийомами їжі, але не частіше, ніж кожні 3 години.

Вуглеводи з обережністю, не мають високих глікемічних навантажень, чим менше їсти їжу з високим глікемічним індексом, тим нижчі показники їжі можуть бути мужнішими. Загальна кількість вуглеводів індивідуальна, вам потрібно з’ясувати, скільки ви можете схуднути, почніть близько 140 г, і тоді ви побачите. Якщо ви хочете втратити жир, а не м’язи, з’їдайте близько 80 г білка на день. бажано отримувати з нього кожен прийом їжі.

Їжте жир і принаймні половину будьте твариною (бекон). Я знаю, що важко проникнути в таку щільну рамку, але це допомагає при втраті ваги та покращує самопочуття.

У міру схуднення ваш метаболізм зменшиться, якщо ви хочете утримати дефіцит або зменшити споживання їжі (не бажано опускатись нижче 1200) або збільшити фізичні вправи.

Використовуйте базу даних про калорії.

Не дивуйтеся 2000 ккал. Я втратив це набагато швидше, ніж середній метаболізм, але більш жирний і повільний (правда, фізичних вправ було дуже мало, але різниця більш-менш компенсується метаболізмом, що для деяких не є нормальним, але повільним, в основному чи з інших причин).

Немає жодної хвороби, яка могла б запобігти втраті ваги, це просто ускладнює це, оскільки погіршує ваш метаболізм. Але навіть без цього в 2000, 1300 рр. Може бути про що турбуватися.

Плюс повільний обмін речовин може бути не просто хворобою.

Кількість вуглеводів не має значення, у мене також не закінчились такі цифри при 2000 ккал, лише тому, що у мене було менше 40 грамів вуглеводів. Чому б я схудла? Енергія - це енергія, вона походить від чого завгодно. Коли мені вдалося знизити калорії (і ввести вуглеводи через кілька тижнів), справи зникли. Що, на мій погляд, цілком природно.