болю

Будь-яке пошкодження коліна, спричинене травмою або поєднанням незначних травм, негативно впливає на функцію колінного суглоба. Він вже не в змозі впоратися з певними фізичними навантаженнями, наприклад, здоровим суглобом. Надмірне навантаження, різкі удари та обороти є факторами, які найбільше шкодять йому. Як слід захищати коліна, щоб служити нам якнайкраще?

Вага проявляється

Коліна і стегна є основними опорними суглобами людського тіла. Колінний суглоб також серед найскладніші суглоби і найпоширеніші травми. Це пов’язано з тим, що вага верхньої половини тіла переноситься на коліна і множиться на вагу стегнових кісток.

Тільки під час ходьби сили, що діють на коліна представляють до 5 разів більше маси тіла. У більш вимогливих видах діяльності, коли суглоби знаходяться під неприродним кутом, а також у разі сильного удару об землю, коліна навантажуються ще більше. Насправді вони можуть піддаватися силам, що перевищують вагу людини в 12 разів.

Якщо механізми захисту суглобів працюють належним чином (особливо меніски, рідина в суглобовій капсулі ...), коліна повинні залишатися здоровими. Однак постійні перевантаження колін, травми або запальні захворювання можуть пошкодити або носити хрящі. Часто це результат розрив менісків та розвиток тривалих дегенеративних захворювань, наприклад остеоартроз.

Головний ворог колін

Чи знали ви, що надмірна вага вимагає приблизно половини всіх операцій з реконструкції хряща? Навіть незначний збільшення ваги може значно збільшити навантаження на коліна. Під час руху він посилює навантаження на підтримують м’язи та зв’язки. Це також пов'язано з вищим ризиком отримання травм, таких як розтягнення зв’язок, розрив зв’язок і так далі. Якщо суглоб вже пошкоджений, курс дегенерації його частин прискорюється.

У разі неправильного положення суглоба надмірна вага посилює його наслідки. За даними дослідників з Бостонського університету, у людей з остеоартритом, у яких коліна злегка зігнуті або зігнуті (до О або Х), будь-яке збільшення індексу маси тіла на 0,2 не призведе до 8-процентного погіршення їх стану. Люди з прямими колінами не піддаються такому великому ризику після невеликого набору. Тому правильне розташування суглобових частин суттєво впливає на рівномірний розподіл маси тіла.

Вищий ІМТ = вищий ризик

Щоб з’ясувати, чи варто худнути чи набирати вагу, це допоможе вам Індекс маси тіла. ІМТ (Індекс маси тіла) - це корисний інструмент для визначення найбільш підходящої межі ваги, яка відповідає зросту вашого тіла.

Ви можете легко обчислити: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах на секунду. Наприклад, жінка вагою 53 кг при зрості 1,67 м матиме ІМТ: 53/(1,67 х 1,67) = 19. Враховуючи зріст, це розумна вага.

При ІМТ від 18,5 до 25 ризик для здоров’я є найнижчим. Якщо ІМТ вище 25 (безпечна межа ваги), коліна піддаються можливій проблемі. Дослідження дослідників Університету штату Юта 2005 року показало, що чоловіки з ІМТ 27,5 та жінки з ІМТ 25 в 3 рази частіше розвивають розриви меніска, ніж люди з ІМТ нижче 25. Крім того, кожен кілограм вище ідеальної ваги підвищує ризик розвитку артрозу на 9 - 13%.

5 порад щодо захисту колін

  1. Харчуйтесь здорово і виконуйте вправи: Намагайтеся не поєднувати зайву вагу, щоб у вас не було шансів здорове, збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами для поліпшення кровообігу. Відповідні заходи, такі як плавання, прогулянки, їзда на велосипеді або йога, ваші суглоби не будуть переобтяжені. Вони підтримають зусилля для схуднення та допоможуть зміцнити внутрішні зв'язки колінного суглоба і м’язи навколо нього.
  1. Уникайте сильних ударів та різких рухів: В основному це види спорту, для яких характерні багаторазові удари, часті повороти, різкі рухи навколо однієї ноги, швидкі старти та зупинки, тобто футбол, баскетбол, теніс, сквош або біг. Вони збільшують ризик бурсит (запалення сальних кулачків у коліні), але також біль у гомілці та запалення ахіллових сухожиль. Вони також частіше розривають меніски.
  1. Носіть відповідне взуття: Вибирайте зручне взуття, який забезпечить ваші ноги достатня підтримка і може сприймати потрясіння. Якщо ви любите піші прогулянки, то якісні туристичні черевики обов’язкові. Якщо у вас проблеми з коліном, але ви не збираєтеся відмовлятися від цієї діяльності, розгляньте це придбання паличок. Вони допоможуть вам частково освітлити суглоби.
  1. Не забувайте ортез:Бандажі та ортези дуже добре подавати після травми, хірургічного втручання на коліні або болючих зв’язках. Сьогодні вони зараз широко доступні в магазинах зі спортивним обладнанням або медичними виробами. Колінні брекети зазвичай виготовляються з неопрену або іншого гнучкого матеріалу. Вони забезпечують зовнішню фіксацію коліна. Вони знижують чутливість і запобігати набряклості так що коліно зміцнюється і зберігається в теплі. Вони здійснюють сприятливий тиск на суглоб. Однак для того, щоб ортез виконав своє призначення, його слід носити під час будь-якої діяльності, яка піддає коліна ризику травмування. Але навіть найбезпечніша зовнішня фіксація не захистить ваші коліна, якщо ви ставите до них необгрунтовані вимоги.
  1. Не перестарайтеся з коліна: Це довгострокове навантаження може призвести до бурситу або вигнання яблук. Основними загрозами є люди, чиї робота вимагає частих і тривалих колін. Це насамперед монтажники, люди, які працюють з підлогою або механіки. Якщо серед ваших захоплень є сад, теж будьте обережні. Не перевантажуйте коліна непотрібно довго.

Як ви доглядаєте за колінами? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.