Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ви вагітні Не бійтеся руху і фізичних вправ!

Під час вагітності ми уникаємо діяльності та рухів, які можуть якомога менше загрожувати нам або нашій дитині. Так, це правильно, але незважаючи на всю обережність, не потрібно боятися займатися.

рухів

Вагітність - це час, коли ми швидше відчуваємо втому, ми втомленіші вдень і намагаємось бути обережнішими. Ми уникаємо діяльності та рухів, які можуть якомога менше загрожувати нам або нашій дитині. Так, це правильно, але незважаючи на всю обережність, не потрібно боятися займатися.

Вагітність являє собою дуже чутливий і хвилюючий період у житті жінки, протягом якого відбувається зміна організму. Однак це також період, який цього не означає ми повинні відмовитися від улюблених вправ та здорового руху. Навпаки, вправи під час вагітності у нього багато сприятливий ефект як для жінки, так і для дитини. За допомогою фізичних вправ жінка може запобігти або принаймні полегшити типові болі в спині, підготувати своє тіло до пологів і загалом почуватись краще.

Зупиніться у лікаря

Перш ніж зануритися в першу вправу під час вагітності, зверніться до лікаря і нехай у вас забирають намір. У більшості випадків, якщо вагітність не є ризикованою, фізичні навантаження під час вагітності дуже корисні. Звичайно, доречно обговорити тип вправ зі своїм гінекологом, який найкраще знає перебіг вашої вагітності.

Які вправи підходять під час вагітності?

Мабуть, найпростіша фізична активність прогулянки. Це відмінне заняття, доступне кожній майбутній мамі. Завдяки своїй легкості її можна включити в повсякденний розпорядок дня. Регулярні прогулянки забезпечать не тільки фізичну активність, але і необхідні рухи на свіжому повітрі.

Для вагітних любителів води пропонує плавання a аквааеробіка. Плавання вважається найбільш підходящим видом спорту під час вагітності. Плавання вправляє ряд груп м’язів, вода освітлює тіло і дає хоча б тимчасово можливість не відчувати себе такою незграбною, особливо в третьому триместрі. Але остерігайтеся купатися під водою. Навіть короткий час без присутності достатньої кількості кисню може становити загрозу для дитини, і тому це необхідно уникайте занурень.

Ще однією альтернативною пропозицією вправ є йога вагітності. Гравідога наголошує дихальні вправи, які підходять для болю, для полегшення пологів. Гравідога пропонує вправи на зміцнення тазових м’язів, підтримка кровообігу, допомога при травленні, проти варикозу та набряку кінцівок. Прекрасно вправи з хребтом вони дуже корисні при вагітності, але також і після народження дитини.

Вправа на фіт-бали, пілатес для вагітних, танці живота для вагітних або калланетика вони також, безумовно, є відповідною формою фізичного навантаження.

Поради щодо вправ для вагітних

Вагітність - це період, який вимагає від організму більших вимог, ніж будь-коли раніше, і тому вагітна жінка може відчувати себе більш виснаженою, ніж у повсякденному житті. Те саме стосується фізичних вправ.

Під час вагітності важкість вправ, до яких ви звикли під час вагітності, повинна бути зменшена. Не змушуйте себе, не вправляйтеся до повного виснаження. Під час фізичних вправ пити Багато рідини Остерігайтеся перегрів і задишка. Ваш пульс не повинен перевищують 120 ударів на хвилину, якщо ви займалися спортом до вагітності, 140 ударів в хвилину. Наближаючись до цієї межі, сповільнюйте темп вправи і на мить відпочиньте.

Що стосується фізичних вправ під час вагітності, це подвійно вірно, що це так необхідно слухати мову свого тіла. А у випадку будь-якої втоми або нудоти вправу потрібно негайно припинити.