- ►Інфо
- Зв'язок
- Новини
- Ми обладнуємо фітнес-центри
- Навіщо робити покупки саме у нас?
- Знижки на карту Sphere
- Інформаційний бюлетень - передплата
- Де мій пакет?
- Zásielkovňa.sk
- Умови бізнесу
- Форма скарги
- Форма виходу
- Прайс-лист на транспорт
- Варіанти оплати
- Розширений пошук
- Часто шукані терміни
- Ви знайшли кращу ціну?
- Використання печива
- Акції
- Акції та знижки
- Вигідні пакети
- Акція тижня
- Харчові добавки
- Білки
- Гейнери і вуглеводи
- Амінокислоти
- BCAA
- Глютамін
- Всебічний
- Інші
- Креатини
- Жиросжигатели
- Насоси для попередньої підготовки
- Аргінін
- Стимулятори
- Палички та гелі
- Енергетичні батончики
- Енергетичні гелі
- Фітнес-напої
- Фітнес-кава
- Харчування суглобів
- Регенерація м’язів
- Вітаміни та мінерали
- Дієтична заміна
- М'ясо сушене в Індіані
- яловичина
- свинина
- курка
- індичка
- М'ясо сушене в Індіані
- Здорова їжа
- Спортивний інвентар
- Спортивний одяг
- Неббія
- Чоловіча фітнес-колекція
- Колекція Мілана Шадека
- Колекція статури
- Жіноча фітнес-колекція
- Неббія
- Фітнес-обладнання
- СТІЙКИ
- Лавки
- ФУТБОЛКИ
- Бруски, паралельні бруси
- Скакалки
- КОРОБКА
- Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
- РУКАВИЧКИ
- Ремені
- Скутери
- Дитячі вишибалки
- Навчання тертям Flowin®
- Тренування підвіски TRX
- Фітлопті
- БОСУ
- Висота до 160 см
- Зріст 160 - 180см
- Висота вище 180см
- Softgym Over/Over Ball
- Спеціальні фітлоти
- Аксесуари для фітлопів
- Медичні кульки
- Допоміжні засоби для акупресури
- Для дітей та пологових центрів
- Координація та гра
- Невеликі фітлоти
- Тренажери
- Фітнес-вежі та лавки
- Комерційні лінійки продуктів
- Гідравлічна лінія
- Комерційні лінійки продуктів
- Вібромасажні машини
- Степери
- Бігові доріжки
- Фітнес-вежі та лавки
- Ваги та гантелі
- ГАНТЕЛІ
- КОЛЕСА
- ВАГИ
- FlexBar® - проти тенісного ліктя
- Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
- довжина 2,5 м
- довжина 5,5 м
- довжина 45,5 м
- Килимки для вправ
- Спортивний одяг
- Література
- Електроніка
- Спортивні тестери
- Моделі POLAR
- Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
- Моделі RS (бігові, мультиспорт)
- Моделі RCX (працює, мультиспорт)
- Аксесуари POLAR
- Для моделей RS
- Для моделей RCX
- Для всіх моделей
- Підключення до ПК
- Запчастини
- Сервіс ПОЛАР
- Остаточний продаж POLAR
- Моделі GARMIN
- біг і фітнес
- велосипед
- мультиспорт
- закінчився
- Аксесуари GARMIN
- КРАЙ
- Попередник
- iPhone
- Моделі POLAR
- DVD
- Спортивні тестери
- Бренди
- Аміностар
- АВІТА
- Вагітні жінки та годуючі матері
- Вітаміни та полівітаміни
- Травна система
- Серцево-судинна система
- Зір
- Діти та юніори
- Вітаміни та полівітаміни
- Дорослі
- Вітаміни та полівітаміни
- Травна система
- Серцево-судинна система
- Опорно-рухова система
- Зір
- Літні люди
- Вітаміни та полівітаміни
- Травна система
- Серцево-судинна система
- Опорно-рухова система
- Зір
- Ексклюзивно
- Вагітні жінки та годуючі матері
- BioTech США
- Пляшка блендера
- EnergyOatSnack
- Garmin
- Провісник
- Чіа Біа
- Індіана Джеркі
- Компіляція
- Леберт Фітнес
- Ледрапластичний
- Неббія
- OLIMP
- ПОЛЯР
- Scitec Nutrition
- М'ЯЗОВА АРМІЯ
- Комбінації продуктів
- Штабелер2
- Thera-Band®
- Вайдер
- Ми обладнуємо фітнес-центри
- Вступ /
- Статті /
- FitStyle /
- Яких помилок уникати під час їжі
Ця стаття була додана 22 серпня 2012 року DankaS .
Ви хочете схуднути? Налаштуйте своє меню! Це легко сказати, але гірше. Особливо, якщо у вас немає під рукою експерта, який допоможе вам у цій галузі. Тому ми зібрали кілька рекомендацій, завдяки яким ви можете керувати придбанням відповідних продуктів з оглядом, і складання меню буде іграшкою.
Ви можете читати з етикеток?
Відповідно до законодавства, виробник повинен вказати на упаковці продукту його загальну кількість, дату мінімальної довговічності або дату споживання, спосіб використання та склад їжі. Потім окремі компоненти їжі сортуються за кількістю, тобто на першому місці вибирається найбільше, і процес продовжується в порядку зменшення. Виробник також повинен надати інформацію про інгредієнти, які можуть становити загрозу здоров’ю. Найчастіше це алергічна реакція на певний харчовий інгредієнт.
Іншими підказками, особливо в раціоні, є енергетичний вміст (увага приділяється в ста грамах, тому необхідно розрахувати точну кількість з'їдених кілоджоулів) та харчові цінності - кількість жирів, вуглеводів, білків, представлені вітаміни та інші речовини (насичені жирні кислоти, клітковина, натрій, мінерали тощо). Цифри, таким чином, мають справжнє показове значення щодо харчових параметрів делікатесу.
Яким повинен бути розподіл енергії протягом дня?
- сніданок 20%
- ранковий оловрант 15%
- обід 35%
- свинцю 10%
- вечеря 20%
Енергетична цінність дієти повинна становити від 4 до 6000 кДж на день. У режимі технічного обслуговування це приблизно від 7 до 9000 кДж.
Як правильно робити покупки?
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі - це основа дієти та здорового харчування. Окрім ціни, особливо стежте за зовнішнім виглядом товару. Не відбирайте перестиглі або незрілі види. Це часто визначають за кольором та видимими зовнішніми дефектами. Походження їжі також допомагає. Види ідеальні що йде від наших кінцівок або від близьких сусідів. Взимку їжте багато листових овочів (салату, шпинату, поля, руколи). Щоб доповнити необхідні вітаміни С, А, Е та групу В, із мінералів, а потім магнію, кальцію, цинку. З фруктів особливо важливі цитрусові (грейпфрути, мандарини, апельсини, лайми), які є важливим джерелом вітаміну С.
Тістечка
Віддавайте перевагу темному цільнозерновому хлібу. Орієнтуйтеся на борошно, з якого воно випікається. Перевагу слід віддавати житньому або пшенично-житньому хлібу. Завдяки вмісту клітковини ці продукти є більш поживними, ніж білий хліб, який є порожніми калоріями. Не кожна випічка коричневого кольору є цільнозерновою, навіть якщо ви помічаєте насіння на її поверхні. Вони часто забарвлюються карамеллю. У нас є погані новини для любителів печива, кнекеброту або рисових бутербродів. Сушений хліб має дуже низьке співвідношення води у порівнянні зі свіжим хлібом. Однак рисовий бутерброд кращий за білий круасан.
М'ясо та ковбаси
Для м’яса та копченостей найважливішим показником є відношення м’яса до продукту. Також стежте за наявністю жиру та солі, що правда - чим менше, тим краще. Не купуйте товари з недостатньою кількістю даних. Будь-яке нежирне м’ясо може бути присутнім в дієтичному меню, тож побалуйте себе не тільки птицею, але також яловичиною, рибою, свинячою вирізкою або дичиною. Це завжди залежить від того, як ви готуєте м’ясо і наскільки велика порція ви отримаєте. Звичайно, це ідеально уникайте смажених варіантів.
Сир
У сирах наявність жиру є визначальним. Чим більше його в ньому, тим смачніше, але і найнедоречніше. Ідеальними сирами в раціоні є сири Ейдам, котедж, лучина (легкий) або оломоуць. Уникайте навпаки, грибкові та плавлений сир.
Йогурти та молочні продукти
Жири також важливі при дієтах. Однак легкі вироби не завжди є правильним вибором. Завдяки кількості мистецтва, що міститься в них, ви завдасте своєму тілу більше шкоди, ніж користі. На думку дієтологів, жирність йогуртів не повинна перевищувати трьох відсотків. Вони також рекомендують досягати рослинних жирів, а не тваринних, оскільки склад їх жирних кислот сприяє підвищенню рівня холестерину в крові.
Для чого призначена GDA?
Це добровільний ярлик від виробника, завдяки якому ви маєте легко та чітко доступну детальну інформацію про вміст енергії та поживних речовин в одній порції їжі чи напою. Це корисний помічник, оскільки він також виражає відсоток вмісту однієї порції рекомендованої добової кількості енергії та інших поживних речовин, що містяться в ній. Однак це лише орієнтир, оскільки він розроблений для здорової жінки із середньою масою тіла та помірною фізичною активністю, що слід враховувати.