Письменник і редактор /
Вам подобається читати нові дослідження та новини зі світу фітнес-індустрії? Ми тут, щоб підтримати вас у цьому. Ми пропонуємо вам найсвіжішу інформацію та результати різних досліджень. Навіть сьогодні ми підготували для вас цікаве дослідження, яке розповість більше про різні типи білків та втрату ваги.
Зокрема, ми зупинились на тому, який білок найкраще підходить для нарощування м’язів. Крім усього іншого, ви прочитаєте, скільки часу слід їсти, а не їсти під час періодичного посту.
Соя, пшениця, тварини ...
Напевно, кожен із нас уже замислювався над тим, чи можна ефективно нарощувати м’язову масу за допомогою рослинних білків. Загальновідомо, що тваринні білки сприяють росту та регенерації м’язової маси. З новим дослідженням це не зовсім просто з рослинними білками.
Дослідники намагалися з'ясувати вплив сої та пшеничного білка на нарощування м'язів в організмі людини. Вони розглянули, чи ці білки настільки ефективні, як у тварин. Дослідження зосереджені на боротьбі з втратою м’язової маси внаслідок старіння. Було встановлено, що необхідно приймати більші дози рослинних білків порівняно з тваринами, щоб досягти аналогічного результату у побудові та підтримці м’язів.
Дослідники використовували кілька дослідницьких методик, щоб спостерігати зміни в м’язовій структурі. Використовували забір крові та біопсію м’язів. Використовуючи ці методи, вони змогли з’ясувати, наскільки швидко формується м’язова маса з амінокислот з різних джерел білка.
Однак експерти стверджують, що це дослідження не закінчило. Вони будуть шукати більш досконалих досліджень, використовуючи інші джерела рослинного білка, такі як вівсянка або лобода.
То який висновок? Якщо ви споживаєте лише рослинні білки і хочете підтримувати м’язову масу з віком, вам доведеться збільшити дозу. Більша кількість білка допоможе вам ефективніше підтримувати м’язову масу. Однак це звучить не так погано?
Періодичне голодування - як довго слідкувати за ним?
Якщо ви нещодавно переглядали деякі статті про фітнес, орієнтовані на дієти, ви, напевно, читали про періодичне голодування. Ми знаємо, що кожна дієта з низьким вмістом калорій працює. Однак періодичне голодування - це щось особливе. Принцип полягає в тому, що людина може їсти протягом дня лише протягом певного періоду часу. Для багатьох людей це полегшує споживання меншої кількості калорій. Скільки часу має бути пост протягом дня, і коли можна знову їсти? Давайте подивимось на це науково.
У США було проведено дослідження, в якому порівнювали ефективність схуднення з чотиригодинним та шестигодинним вікнами. Вікном вважається період часу, протягом якого кандидати могли нормально їсти. Ті, хто тримався біля чотиригодинного вікна, їли від одного до п’ятого дня. Люди з шестигодинним вікном знову їли від однієї до семи.
За цей час ніхто не дивився, хто що їсть. Вони також не дивились, скільки їли кандидати. За вікнами кандидати могли пити лише воду або напої без калорій.
Потім цю дієту групи підтримували протягом 10 тижнів. Моніторили різні показники, включаючи вагу. Результати дуже цікаві.
Обидві групи зменшили споживання калорій приблизно на 550 калорій. В основному це було пов’язано з тим, що учасники мали лише деякий час, відведений на їжу. Вони також втрачали в середньому 3% маси тіла.
Як ви думаєте, вам підійшла б така дієта?
Що пам’ятати
Цього разу ми натрапили на дуже цікаві дослідження - одне розповідає про підтримку м’язової маси, а інше - про схуднення. Пам’ятайте, що всі різні. Те, що працює для інших, може не працювати для вас. Йдеться про те, щоб дієта працювала і відповідала вашому стилю життя. Спробуйте якомога більше різних способів і знайдіть правильний. Важливо, щоб вам це сподобалось.
Список літератури
1. http: //www.physoc.org/news_article/soy-and-wheat-proteins-helpful-for-building-aging-muscles-but-not-as-potent-as-animal-protein/
2. httpss: //today.uic.edu/how-long-should-you-fast-for-weight-loss
Еванджелін Ховарт
Письменник і редактор
Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.
У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!
Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.