Де жир, який ми спалюємо під час фізичних вправ, зникає?
Мотивація переїзду може бути різною для кожного. Одні тренуються бути здоровими і сильними, інші очищати голову і видихати від повсякденного стресу, інші, тому що їм це може і потрібно все життя, але те, про що ми будемо говорити, багато людей роблять це заради зовнішності та ваги втрата.
Спалювання підшкірного жиру, як правило, корисно навіть для тих, хто не страждає надмірним ожирінням. Що стосується функцій організму, то вигідніше мати більше м’язів і менше жиру (але не надзвичайно низький для жінок через менструальний цикл та жіноче здоров’я в цілому).
Але що відбувається з цим жиром, коли ми робимо вправи? Існує багато міфів та хибних уявлень щодо цього питання. Наприклад, багато людей думають, що разом з ним вимивається і жир. Ну, частково так. Однак піт здебільшого розсіює надлишок тепла з тіла і компенсує різницю температур. Потіючи, ми позбавляємося від води, іонів та відходів (хлорид натрію), але, звичайно, не від усіх запасів підшкірного жиру. Ви точно не втратите жир в сауні, просто втратите воду!
Жир навіть не може перетворитися на м’язи! Це зовсім інша тканина, і якщо ви не майстер, зміна м’язового жиру - це все одно, що перетворити воду на вино. Це просто не працює. Для того, щоб мати більш м’язисте і «бідніше» тіло, необхідно позбутися жиру і сумлінно нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань та адекватної дієти.
У народі кажуть, що ми спалюємо жир за допомогою фізичних вправ, але він в основному не може просто нікуди піти. Під час схуднення він виводиться з повітрям у вигляді вуглекислого газу (84%), а решта 16% втрачається разом зі сльозами та іншими рідинами в організмі.
У момент розриву молекули жиру утворюються водень та вуглекислий газ. Вчені навіть виявили, що на кожен кілограм спаленого жиру нам потрібно вдихати 29 кілограмів кисню, і що в цьому процесі організм виробляє 28 кілограмів вуглекислого газу і 11 кілограмів води! Матерію не можна просто втратити - це фізика!
Харчовий жир поступово виділяється в кров. Ліпіди циркулюють у крові, поки організм не вирішить, що йому більше не потрібно для його роботи, і зберігає їх у підшкірній клітковині та навколо внутрішніх органів на "гірші часи".
Під час фізичних навантажень жири в м’язах розщеплюються на простіші жирні кислоти і утворюються АТФ (аденозинтрифосфат) і СР (креатинфосфат) - речовини, що дають нам енергію. Потім продукти такого розщеплення «видихаються» і «пітніють». Чим більше ми рухаємось, тим більше м’язового жиру розщеплюється. Чим більше у нас м’язів, тим більше жиру розщеплюється. Тому наявність більше м’язів корисно для спалювання жирових запасів.
На жаль, ми не можемо вибрати, де жири будуть спалюватися - кожна жирова клітина рівномірно виділяє жирні кислоти - тоді це залежить від того, як ви генетично сконструйовані та де у вас найбільше зберігається жирових клітин.
Під час фізичних вправ тіло доглядає за собою. Ви переконуєтесь, що у вас є потрібна кількість палива для фізичних вправ, але також і те, що рух не лише стає інструментом для схуднення. Рух - це весело, суть життя. Рухайся, бо можеш!