L-карнітин, синефрин, кофеїн чи зелений чай? Який пальник FAT найкращий?

Ви ще не підписалися? Змініть його, і ви будете проінформовані про всі нові відео. 🙂

Поговоримо сьогодні про те, який пальник найкращий для спалювання жиру, а який неефективний. Отже, до суті. Нижче наведено пальники, які я особисто визнаю, і можна довести, що вони дійсно допомагають спалювати жир і, крім раціональної дієти, підтримують схуднення. Ці пальники:

Кофеїн

Це збільшує витрати енергії на 100 ккал в одній дозі приблизно 600 мг кофеїну. Це дуже якісний термогенний спалювач жиру.

лікар
Крім того, він покращує пильність, пригнічує головний біль та досягає успіху в інших сферах життя. То як його дозувати? В одній звичайній чашці розчинної кави міститься в середньому 50 мг, класичної поливаної вдвічі більше, а турецької навіть більше. І для того, щоб досягти ефекту спалювання жиру, нам потрібно забезпечувати організм приблизно 400-500 мг кофеїну на день. Отож на додаток до 1-2 кави, нам слід поласувати кофеїном з іншого джерела.

Синефрин

Це алкалоїд, що міститься в різних рослинах і цитрусових. Це посилює термогенез, а також збільшує ліполіз. За даними деяких досліджень, достатньо давати організму одну дозу синефрину на добу в дозі 10-30 мг. Дослідження також вказують на синергетичний ефект з кофеїном.

Зелений чай

Екстракт зеленого чаю збільшує витрати енергії приблизно на 5%. Це не багато, але це, безумовно, правдоподібно, на відміну від сумнівних ефектів л-карнітину (див. Нижче). Крім того, якщо ми поєднуємо екстракт зеленого чаю з кофеїном та синефрином, виникає синергетичний ефект, тому спалювання жиру примножується та прискорюється. Добре приймати близько 400 мг зеленого чаю і 300 мг кофеїну і 30 мг синефрину на день, що може помножити кількість спаленого жиру протягом дня і навіть збільшити результативність під час тренувань на 10% порівняно з попереднім результати.

Усі інші спалювачі жиру, оскільки, або вони просто містять ті самі інгредієнти, про які я згадав вище, кофеїн, синефрин або екстракт зеленого чаю (у кращому випадку) і «збагачені» іншими непотрібними речами, які не посилюють ефект спалювання жиру, а лише ціна товару. Або друга можливість, що вони не містять жодних ефективних інгредієнтів для спалювання жиру, але в цитатах "нові" гарантовані інгредієнти, що спалюють жир, хоча жодне наукове дослідження цього ще не доводить, і це лише маркетинговий хід виробників та роздрібних продавців продавати кішка в мішках.

L-карнітин є хорошим спалювачем жиру?

Вчені вивчали L-карнітин протягом десятиліть, але жодне дослідження ще не показало його спалювальний ефект у людей. Більшість досліджень проводили на експериментальних мишах та інших гризунах, але у людей результати були або відсутніми, або дуже сумнівними. Я виявив ще одне цікаве зарубіжне дослідження, де було доведено, що енергія в м’язах збільшується до 11% протягом півгодини, але необхідно вказати, за яких обставин ...

  1. це збільшення відбулося лише через 24 тижні після початку використання (тестування)
  2. збільшення відбулось у поєднанні з вуглеводами, тобто у співвідношенні 94 г CHO + 3 г карнітину

Змінилася вага досліджуваних?

Вага досліджуваних не змінювався через 12 або 24 тижні. Отже, я б підсумував, що l-карнітин у довгостроковій перспективі є добрим «енергетиком», що в кінцевому рахунку матиме, у поєднанні з відповідною дієтою, «ефект спалювання жиру», але розглядати його в першу чергу як спалювач жиру. Я не буду. Крім того, вони не використовували в дослідженні лише l-карнітин, а його комбінацію з вуглеводами, тому цілком можливо, що підвищена ефективність спостерігалася завдяки додаванню вуглеводів. Або цілком можливо, що цього результату не вдасться досягти комбінацією, яка не застосовується при низьковуглеводній або кето-дієті, через необхідне збільшення вуглеводів у раціоні.

Вирок

Вищезазначені троє вважають, що вони працюють. Звичайно, я б точно не покладався лише на харчові добавки. Поповнення харчових добавок є лише часткою успіху, і вони дійсно можуть допомогти досягти мети 2-5%. Крім того, дуже часто людина купує спалювач жиру, не змінює свій раціон і не збільшує фізичну активність, і все ж йому вдається скинути трохи кілограмів. Так, це може статися. Хтось вірить у продукт настільки сильно, а відгуки в Інтернеті - це має ефект плацебо.

Також часто трапляється так, що людина починає худнути і приписує весь успіх харчової добавки втраті ваги, але забуває згадати, що окрім запуску пальника, зміни дієти, зменшення споживання калорій, збільшення витрат калорій, починаючи фізичні вправи, біг, їзда на велосипеді та включав інші зміни. Тож насправді йому навіть не доведеться брати пальник і худнути.

Звичайно, якщо, але ви хочете почати схуднення з намаксиму, і навіть ці 5% вам допоможуть, ви точно отримаєте кофеїн, синефрин та екстракт зеленого чаю. Ви можете знайти всі ці 3 пальники в продукті Lipoxal, про що ви знаєте з реклами. Ось посилання на перевірене джерело, з якого ми купуємо.