Кетогенний? Палео? Періодичне голодування (ІФ)? Веганське?
Ми всі чули про більшість тенденцій, і ви можете читати як історії успіху, так і невдачі. Чому існує стільки робочих чи непрацездатних тенденцій, і яка найкраща?
На початку я стягну кришку! Є так багато історій успіху, тому що всі вони можуть працювати, і стільки невдач, тому що вони ВСЕ роблять неправильно! БЕЗ ВИНЯТКІВ! Ми б не думали так, але основи всіх дієт однакові!
І це: уникайте шкідливих вуглеводів і жирів, а також великого споживання рідини, білків і клітковини! Ляжте і скажіть, який з них нетиповий ?! Ну, правильно! 🙂
Сьогодні, наприклад, цукор з високим вмістом ГІ заборонено, але продукти, що містять глютен, або молочні продукти також кращі. Нютелла, яка багата пальмітиновою кислотою (і цукром), або навіть фаст-фудами, що містять окислені або трансжирні кислоти, ніде не дозволена. (І так напрочуд про типи жирів відомо мало, всі відстають від насичених і ненасичених, але картина складніша. Скажімо просто, що вони заборонені, макс. Ми про це не знаємо.)
Якщо у всіх однакова основа, то чому одна працює, а інша - ні?
Щоб це зрозуміти, нам слід зрозуміти основу схуднення! І це дефіцит калорій. Я впевнений, що всі вже дмуть іззовні, бо це факт. Там, де про це не написано, сторона брокера. Нам потрібно вживати менше їжі та напоїв протягом дня, ніж ми споживаємо. Надлишок калорій може бути покритий накопиченим жиром з організму, тому ми не голодуємо і тому втрачаємо вагу.
Для кожного, хто підраховує калорії, ВСІ МЕТОДИ РОБОТУЮТЬ!
Для тих, хто не рахує, це або працює, бо випадково вони з’їдають менше калорій, ніж споживають, або ні. Давайте розглянемо конкретні приклади:
1. Геза до цього часу жила випічкою та піцою. Почуйте від свого друга, наскільки хороша кетогенна вечірка, тож починайте! М'ясо їдять з овочами, яйцями та разом із споживанням омега-3 жирних кислот. Існує велика ймовірність того, що ви схуднете, оскільки ви залишили надвисококалорійний фастфуд та випічку, і є велика ймовірність того, що у вас буде дефіцит калорій.!
2. Кеті страждає ожирінням, тому що вона весь день що-небудь щипає кожні 1-2 години. Маленький фундук, трохи шоколаду, бутерброд, трохи чіпсів тощо ... Ви почуєте, наскільки хороший IF, так що починайте. Тепер з 16 годин неспання, лише 8 годин звукового сигналу, або ви можете почати правильно харчуватися. Зрозуміло, що споживаних калорій стало набагато менше, тому є велика ймовірність схуднути.
3. Адам досі їв м’ясо з м’ясом. Особливо червоне м’ясо. Потім ви переходите на веганську або просто плавно дієту без м’яса. Оскільки ваша травна система не буде напружена, у вас буде 3 рази енергії на тиждень для бігу ввечері, коли ви намагаєтеся змінити свою поточну форму якомога захопленіше. Бігаючи і зменшуючи калорії з м’яса, також є ймовірність, що у вас буде дефіцит, тому ви схуднете за допомогою веганської дієти і поклянетесь цим.
Ви бачите, що я брав абсолютно реальні приклади. У нашому першому прикладі, якщо Геза занурює 1 кіло ковбаси на день у кетогенну дієту в півкіло вершкового масла, вона точно не схудне! Так само, якщо Каті за 8 годин відкладе 4 столові ложки молочного шоколаду, вона теж не схудне, але й Адам, якщо весь день набиватиме себе ідіотським веганським печивом.!
Приблизно людині з надмірною вагою потрібно їсти менше 1500 калорій, щоб втратити 0,5 кг жиру на тиждень. Щоб очистити 1 кілограм жиру, потрібен дефіцит близько 7500 калорій. Якщо ми розраховуємо щоденне споживання 2000 калорій і хтось з’їдає 1500 калорій на день, щодня буде дефіцит 500 калорій, що становить 3500 калорій (7 × 500) на тиждень, що становить близько 0,5 кг жиру мінус. Чиє щоденне використання залежить від особистості. Тому варто було б виміряти їжу хоча б на початку, щоб ви могли знімати за 1 тиждень і не експериментувати місяцями з питанням «що ще може вміститися?» (У вас це добре виходить, хіба що не менше пів фунта на тиждень).
Дієта, якої ви можете дотримуватися, і те, що найкраще вам підходить, буде працювати! Ефекту йо-йо не існує! Іншими словами, ефект йо-йо - це ідіотизм. Той, хто втрачає 10-20-40 кілограмів на дієті, а потім повертається до способу життя, з яким він набрав 10-20-40 кілограмів, і дивується цьому, не страждає від ефекту йо-йо, а від ідіотизму. Однак, за словами Ейнштейна. 😀
Якщо вам краще з’їсти за 8 годин, ви - ІФ! Якщо вам краще їсти кілька разів кілька разів, то 5-разове харчування! Якщо вам шкода тварин, це Веган! Якщо ви не інтенсивно проростаєте, сміливо натискайте на Кето! І так далі ... Їх все одно можна змішати! PL IF + кето, IF + палеоліт, але, можливо, ви вже знаєте кето навіть з веганом! Вже є відповідні добавки та продукти для додавання!
І майте на увазі, що добавки пришвидшують процес, але вони не вирішують це за вас! Також, покладаючись на цифри, якщо ви споживаєте 1800 калорій на день і з’їдаєте 2000 калорій, незалежно від того, наскільки спалювачем жиру ви збільшите щоденне споживання енергії, скажімо, на 200 калорій, ви опинитесь тут, щоб не набрати вагу та не схуднути ... Отже, ви можете за допомогою спалювача жиру набрати вагу, якщо з’їсте 3500 калорій за 1700 калорій…
Остання думка: якщо ви з’їсте, скажімо, 1300 калорій у волокнистій дієті і досягнете своєї мети, ви можете сміливо добирати до 2000 калорій згодом, ви не наберете вагу! У вас був дефіцит 500 калорій на день з 1300 калоріями (в принципі), отже, ви застоюєтесь (в принципі) з 1800 калоріями! Однак 200-500 калорій організм плавно компенсує, особливо якщо поруч із вами є фізичні навантаження! І той, хто знову з’їсть 3500 калорій після 1300 калорій, не буде таким, адже ви не хочете стільки від якісної їжі з правильним споживанням рідини! Ми не їмо фільтри, бо саме тому нам зараз потрібно худнути! 😉