Зараз він крутиться
- Фудж, я огидна худа свиня. Найчастіше ми звикли до подібних чи подібних зауважень щодо наших нежирних прокладок. Проте жир у тілі має важливі і навіть життєво важливі функції. Давайте пізнаємо нашого друга, товстого.
Тіло в організмі виконує дві основні функції. Одним із них є зберігання невикористаних надлишкових калорій, щоб організм тоді міг їх використовувати при необхідності.
Півкіло жиру зберігає близько 3500 калорій (ккал або кілокалорій). У перекладі це означає, що якщо хтось хоче позбутися кілограма ваги, йому потрібно використовувати на 3500 калорій більше, ніж він приймає.
Іншими словами: якщо план - позбутися цього фунта за тиждень, нам потрібно виробляти мінус 500 калорій на день. (Втрата фунта або фунта на тиждень - це те, що, ймовірно, залишиться тривалим і не вважатиметься різким у медичному плані.) Споживання калорій можна зменшити, вживаючи менше їжі, ніж середня кількість, або фізичні вправи більше середнього.
Ще однією функцією жирової тканини є вивільнення гормонів, які тримають ваш метаболізм під контролем. Гормон, про який йде мова, називається лептин, і його рівень підвищується, коли ви його вживаєте, що змушує вас почуватися ситими, а коли його знижуєте, відчуваєте голод.
Чим важче хтось, тим швидше відбувається його метаболізм, а це означає, що товсті люди, як правило, швидше спалюють енергію. Ось чому, чим більше хтось починає робити дієти, тим ефектнішим буде результат, принаймні спочатку. Коли вага вашого тіла наближається до норми, втрачати кілограм стає все складніше.
Скільки жиру ми повинні з’їсти?
Скільки вам ідеального добового споживання жиру, визначається вашим ідеальним добовим споживанням калорій, яке, в свою чергу, залежить від вашого зростання, віку та рівня фізичної активності. Наприклад, тим, хто ідеально споживає 2000 калорій на день, не годиться споживати більше 65 грамів жиру на день. І неважливо, який жир становить 65 грам.
Відповідно до GDA (еквівалент щоденних суми вказівки), що використовується в англомовній зоні, ВНД (орієнтовна щоденна вартість введення) становить:
«Здорова та збалансована дієта обов’язково повинна містити трохи жиру - однак, намагайтеся споживати стільки, скільки рекомендується щодня, і прагніть до того, щоб вона мала якомога більше ненасичених жирів. Вони містяться в багатій на олію рибі, олійних і зернових, авокадо, соняшниковій, ріпаковій та оливковій оліях, а також у їх мазких формах. Орієнтовним щоденним споживанням для середньостатистичної дорослої людини є 70 грамів жиру ".
Як споживати цю ідеальну кількість - це вже більш складне питання, оскільки або постійно приховуючи ярлики, або просто дотримуючись великих правил.
Зазвичай це означає 15-20 розпадів нежирного м’яса (червоного м’яса, птиці чи риби) на день, яке може супроводжуватися нежирними молочними продуктами, а також іншими продуктами, які також містять жири, навіть якщо вони незначні.
Що таке індекс маси тіла?
Багато жиру, звичайно, може бути шкідливим у багатьох відношеннях. Сьогодні багато людей у суспільствах соціальної допомоги борються з ожирінням, і більшість людей вже намагалися певним чином схуднути. Якою є ідеальна маса тіла, показує індекс маси тіла.
(До речі, ми можемо знайти пристрій для вимірювання жиру в організмі у багатьох тренажерних залах, з якого ми також можемо з’ясувати частку розподілу м’язів та жирової тканини в нашому тілі.)
Індекс маси тіла (ІМТ) є найбільш широко використовуваним у світі показником фізичного стану людини, тобто чи є хтось ненормально худорлявим, нормальної форми чи надмірної ваги чи, можливо, надзвичайно ожирінням.
Ідеальний індекс ІМТ змінюється з віком. Хоча нормальна статура становить від 18,5 до 25 у віці двадцяти років, значення 27 вважається нормальним для людей похилого віку (з 50 років).
Те саме стосується звичайних спортсменів. М'язи важчі за жир, тому їх індекс маси тіла також може бути трохи вищим, і все ж вони не вважаються зайвою вагою.
Існує формула для обчислення індексу маси тіла, але, на щастя, в Інтернеті повно калькуляторів, щоб полегшити нам ситуацію.
І ось таблиця результатів:
| Тонкий | менше 18,5 |
| Звичайний | Між 18.5-25 |
| Надмірна вага | Між 25-30 |
| Ожиріння | Вище 30 |
«Жиросжигатель» - це коричневий жир
Так званий коричневий жир міститься в основному в організмі немовлят. Це коричневий колір, оскільки в складових клітинах є дуже висока частка клітинного органу, який називається мітохондріями, який відповідає за виробництво та накопичення енергії всередині клітини, саме тому енергія може швидко виділятися з цього типу жирової тканини. Коричнева жирова тканина становить 5 відсотків від загальної ваги немовлят, але вона практично зникає до дорослого віку. Кілька років тому говорили про експеримент, який довів, що за допомогою деяких втручань організм можна переконати виробляти коричневий жир замість традиційного. Багато хто розглядав це відкриття як запоруку успішного схуднення, але навіть якщо це було правдою в експериментах на щурах, дієта з коричневим жиром ще попереду.
Секрет красивої шкіри та волосся
Жир на тілі не має нічого спільного з чиєюсь жирною шкірою та волоссям (чим ми не звикли радіти, правда). Однак він відіграє ще більшу роль у підтримці здоров’я шкіри та волосся. М’ясистіших дівчат втішає той факт, що їхня шкіра у відповідь прекрасна, що зазвичай буває. Жирова тканина відповідає за засвоєння вітамінів A, D, E, K і за те, щоб вона через кров надходила до всього організму.