Раніше високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) були популярними переважно серед професійних спортсменів, але сьогодні вони стають все більш поширеним методом тренувань. Справа в тому, що короткі, але вибухонебезпечні ділянки чергуються з короткими відпочинками, циклічно повторюючись. Доктор Стівен Вівіотт, доцент Гарвардської медичної школи, пояснює, чому така форма вправ настільки корисна.
Ви обтяжуєте себе до останнього
Насправді ми можемо проводити будь-які тренування за методом HIIT, будь то біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або навіть гімнастика. Наприклад, під час 30-хвилинної пробіжки або пробіжки, можливо, ви захочете прогулятися 5 хвилин, а потім побігти на найбільш виснажливий, найшвидший біг протягом 1 хвилини. Після цього знову йде розслаблююча прогулянка протягом трьох хвилин, після чого знову йде напружений біг, повторюючи його до кінця тренування.
Мета тренінгу HIIIT - навантажити своє тіло до останнього короткими, напруженими етапами. Можливо, ви захочете скористатися розумним годинником вимірювача активності, щоб виміряти швидкість вашого пульсу. В ідеалі, досягайте до 80 відсотків максимального пульсу для свого віку - якщо ви дійсно робите це з правильною твердістю, ви буквально викинете галстук. Однак будьте обережні, щоб не переступити здорову межу. Якщо ви помітили більш серйозні проблеми, такі як біль у грудях, негайно зверніться до лікаря.
За короткі, але надзвичайно напружені тренування, ваше тіло вивільняє майже на 29 відсотків більше жиру, ніж при довших, але помірних вправах - дослідження це довели. Під час тренування HIIT ви спалюєте калорії набагато швидше, і навіть після тренування ваш обмін речовин обертається краще, а це означає, що жирові прокладки все одно горять. Ваше серце та тіло звикнуть до збільшеного темпу тренувань, тому з часом ви виявите, що легше подолати перешкоди, наприклад, виграючи на довшій пробіжці або на велосипеді. Експерти також дедалі більше сходяться на думці, що така форма вправ також має багато користі для здоров’я серця.
Ще однією перевагою методу HIIT є те, що ви можете заощадити час за допомогою нього. Ви спалюєте однакову кількість калорій за набагато менше часу, ніж при традиційних, більш помірних фізичних вправах. Ідеально, якщо ваші дні розраховані в таблиці, тож вам буде важко знайти достатньо часу для тренувань. Ви більше не можете придумати виправдання, що у вас немає хвилини, щоб пожертвувати своїм здоров’ям.