МКГР - величина, яка може дещо відрізнятися у чоловіків та жінок. У цій статті ми розповімо вам, який відсоток є найбільш оптимальним.

Хосе Мо Табарес Пагола

відсоток

Індекс жиру в організмі - це величина, яка стосується кількості накопиченого жиру, який має людина, з урахуванням таких факторів, як їх вік або стать.

У випадку з чоловіками оптимальний відсоток повинен бути приблизно 16-20%, тоді як у жінок він коливається між 20-25%. Це тому, що жіночий організм виробляє більше естрогени і тому він більш схильний накопичувати жир у певних областях.

Важливо також зазначити, що для цього показника це нормально поступово збільшуватися з часом. Великою виною цього є ваш метаболізм, який стає більш нестабільним, коли у вас день народження.

Дієта та фізичні вправи мають важливе значення для зменшення ШКТ

Для досягнення оптимального вмісту жиру це необхідно практикуйте звички здорового способу життя як вибрати здорову та збалансовану дієту, поряд з постійними щоденними фізичними навантаженнями. Хороший спосіб досягти цього - це вправи високої інтенсивності (також відомий як "HIIT") і завдяки якому результати досягаються за менший час.

Також доведеться відмовитися від сидячого способу життя та інші шкідливі пороки, такі як тютюн або алкоголь. У будь-якому випадку, якщо ви хочете знизити свій IGC, ми радимо вам це зробити віддайте себе в руки дієтолога щоб я краще вивчив вашу справу.

Як вимірюється індекс жиру в організмі?

Існують різні методи вимірювання жиру в організмі. Одним з найбільш поширених є антропометрія, система, що складається з набору вимірювань, спрямованих на найважливіші частини тіла, такі як грудна клітка, голова, тулуб, руки, стегна, литки, талія або стегна.

Щоб здійснити весь цей процес, аналогові або цифрові ліпокалібри. Коли у вас є всі вибірки, ряд обчислень проводиться за допомогою рівнянь, щоб ви могли таким чином точно знати МКГР аналізованої особи.

З іншого боку, є також обладнання для біозалежності, таке як ваги з електричними датчиками для рук і ніг. Це пристрої, які передають струм енергії між двома опорними точками, за допомогою яких можна детальніше дізнатися відсоток накопиченого жиру.