Зміст статті

  • Чи допомагає басейн схуднути?
  • Використання басейну для схуднення
  • Як навчитися плавати в басейні
  • Як плавати в басейні, щоб схуднути
  • Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути?
  • Стилі плавання в басейні
  • Плаваюча жаба
  • Повзати
  • Програма тренувань у басейні
  • Вправи в басейні
  • Як плавати, щоб очистити шлунок
  • Результати плавання для схуднення

Плавання вважається ефективним варіантом зменшення зайвої ваги. Тренування в різних стилях навантажують м’язи тіла. Однак спортсмени зможуть розповісти, як плавати в басейні, щоб схуднути, адже тут важливі технології. Хоча саме занурення у воду сприяє спалюванню калорій, організм отримує безпечне навантаження, пришвидшує обмін речовин, зміцнює серцево-судинну систему та бореться з целюлітом. Плавання може загартувати людину, підвищити імунітет.

Чи допомагає басейн схуднути?

Спортсмени та дієтологи стверджують, що басейн допомагає схуднути під час дотримання техніки. Завдяки мінімальному навантаженню суглобів і участі під час руху різних груп м’язів, тіло стає гнучким і піднятим, втрачаючи зайві кілограми. Плавання та схуднення підтримують речі: процес знімає навантаження з хребта, зміцнює поставу, стопи завдяки активному руху ніг.

Користь плавання для тіла очевидна:

  • профілактика плоскостопості;
  • стимуляція функції легенів;
  • підтримує форму вагітних;
  • вода надає масажну дію.

Щоб схуднути, потрібно правильно плавати, втомитися. Під час запливу слідкуйте за пульсом (120-150 ударів на хвилину), кожне наступне заняття збільшує пройдену відстань. Правильно вправляйтеся при температурі 24-28 градусів води, в нижній частині тіла не дозволяється вживати підшкірний жир (зберігається для теплоізоляції). Щоб схуднути в холодній воді, потрібно рухатися інтенсивніше.

Протипоказання до відвідування басейну:

  • епілепсія, туберкульоз;
  • ішемія;
  • хронічний нефрит;
  • венеричні, гнійні та інфекційні захворювання шкіри;
  • тиреотоксикоз;
  • лишайник, іхтіоз;
  • кон’юнктивіт, глаукома;
  • гіпертонія, атеросклероз;
  • аритмія, серцева недостатність.

плавати

Використання басейну для схуднення

Використовувати басейн для схуднення - це чудово, особливо для дівчат. Регулярні щотижневі вправи допоможуть підтягнути фігуру, надати тілу рельєф і гнучкість. Басейн дозволяє спалити на чверть більше калорій порівняно з бігом завдяки водостійкості. За годину плавання в теплій воді витрачається до 600 калорій, якщо рухи безперервні. Також інтенсивність спалювання жиру безпосередньо залежить від стилю плавання, стартової ваги (швидше худнути): опіки тягу до 500 ккал, на спині - 560, брасом - 520, а метеликом - 570.

Щоб плавати в басейні для схуднення тільки корисно, скористайтеся наступними порадами:

  • правильно чергувати стилі та швидкість для вправ усім тілом;
  • розпочати заняття з розминки: розминка на суші протягом 10 хвилин і п’ять у воді;
  • прискорити до початку тренування, до кінця - уповільнити розслаблення і відновити дихальну активність;
  • Візьміть перший клас на півгодини, поступово збільшуйте час до години;
  • правильно плавати в басейні 3-4 рази на тиждень;
  • використовуйте дошку для плавання або надувний м’яч для боротьби з целюлітом;
  • збільшити навантаження водними аеробними вправами;
  • після басейну правильно не їсти півтори години, щоб швидше схуднути.

Як навчитися плавати в басейні

Тим, хто бажає підтримувати струнку фігуру, слід навчитися плавати в басейні, щоб схуднути. Навчання затримувати воду вимагає лише бажання - навички можна придбати в будь-якому віці. Басейн для занять плаванням ідеальний - вибирайте з неглибоким дном, щоб ви могли відчувати ноги на твердій поверхні. Вчіться краще під наглядом тренера.

Втрата ваги в басейні вимагає занять плаванням, яке складається з таких принципів:

  1. Щоб правильно дихати: глибоко вдихніть ротом, видихніть у воду. Не потрібно повністю наповнювати легені, це заважає рухам. Для тренування спробуйте скрутитися, глибоко вдихніть, повністю зануріться під воду і видихніть ротом. Плавайте на воді і дихайте ротом - краплі з носоглотки можуть потрапляти в легені, викликаючи задуху. Дихання слід контролювати рухами кінцівок.
  2. Затримка води: допоможе вправа зірочка. Зробіть вдих, обличчям у воду, відокремте кінцівки у формі зірки. Залишайтеся якомога довше, не видихаючи. Ця ж техніка допоможе подолати страх перед водою.
  3. Ми вивчаємо рухи рук і ніг: тримаємо носки витягнутими і б’ємо їх водою. Швидкість руху залежить від швидкості ударів. Для підтримки ніг використовуйте опору (сторона басейну, плаваючий предмет).

Як плавати в басейні, щоб схуднути

Для тих, хто планує скинути зайві кілограми, корисна інформація про плавання в басейні для схуднення. З того моменту, як ви дізнаєтеся про затримку води та найпростіші способи пересування по поверхні, продовжуйте вивчати стилі, які активно сприяють спалюванню жиру. Ви можете освоїти все відразу, змінювати стилі через рівні проміжки часу. Щоб схуднути, потрібно плавати ударом грудей, з витягнутим животом і всім тілом догори.

Басейн і втрата ваги пропонують такі рекомендації:

  • вправи натщесерце (повинно пройти не менше 2,5 годин після їжі);
  • правильно тренуватися з 16 до 19 годин;
  • перед зануренням прийміть теплий душ, зробіть коротку розминку;
  • Правильно відвідуйте басейн три рази на тиждень, щоб звикнути до стресів, зберегти набуті навички та досягти зниження ваги.

Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути?

Новачки, які щойно почали активно брати участь у воді, цікавляться, скільки їм потрібно плавати в басейні, щоб схуднути. Процес втрати зайвих кілограмів буде швидким, якщо дотримуватися правильної техніки: спочатку готуйтеся, витягніть ноги, виконуйте активну зарядку і, нарешті, трохи поплавайте на спині, щоб розслабитися. Інтенсивні заняття по 40-60 хвилин принесуть результати за півтора місяці і допоможуть схуднути на 2-5 кг.

Стилі плавання в басейні

Щоб зробити це добре, потрібно оволодіти стилями плавання в басейні. В ідеалі, попросіть свого тренера навчити вас плавати, щоб підвищити ефективність ваших занять. Основними фізичними стилями є:

  1. Грудний удар: у грудну клітку з паралельними ударами кінцівок. Повільний тип, працює на ногах, сідницях, плечах, грудях, спині.
  2. Ззаду руки рухаються над водою у вертикальному положенні. Метод працює на плечах, грудях, спині та литкових м’язах. Не можу напружити хребет.
  3. Метелик (дельфін): це найскладніший стиль, він вимагає певного рівня тренувань, виконуваних на животі. Різниця з брасом полягає в роботі рук: вони рухаються симетрично. Кінцівки енергійно трясуться, піднімаючи тіло над водою, таз і ноги роблять хвилеподібні рухи. Навантаження лягає на плечі, грудну клітку, спину, живіт, стегна, дельтоподібні м’язи та литки.

Плаваюча жаба

Найефективніший стиль - плавання жаб. Це не допоможе схуднути, до того ж це приносить небезпеку у вигляді навантаження на шию і плечі - голова завжди знаходиться над водою. Через це м’язи можуть страждати від защемлення та болю, що можна виправити лише за допомогою спеціалізованого лікувального масажу. Жаб’ячий стиль не може навантажити тіло рівномірно, ніхто не може досягти зниження ваги за допомогою цього.

Повзати

Найпростіший і чудовий спосіб вивчити стиль плавання - це повзання. Ляжте у воду, веслуйте пішки, встаючи і опускаючись. Паралельно робіть рухи руками: візьміть один вперед, опустіть у воду, зігніть долоню відром і веслуйте до стегна. Повторіть техніку іншою рукою. Дихання здійснюється шляхом підняття голови з води при кожному другому ударі, повертаючи її обличчям до руки під водою. Дихайте якомога глибше. Крол використовує широкі м’язи грудей, спини, плечей, стегон.

Програма тренувань у басейні

Починаючи з 45 хвилин, програма тренувань у басейні триває правильно, повторюючись тричі на тиждень з поступовим збільшенням навантаження. Для початківців підходить наступна схема: тричі плавайте грудним ударом, відпочивайте півхвилини, тричі повзайте на спині, відпочивайте, тричі повзайте на грудях. Тренери повинні порадити всім іншим, як плавати, щоб схуднути. Для збільшення навантаження робіть підводні вправи, альтернативні стилі. Якщо ви дуже втомилися, довше відпочивайте, але не стояйте у воді, а плавайте повільно. Визначте результат і дотримуйтесь графіка його досягнення.

Вправи в басейні

Для подальшого підвищення ефективності та ефективності схуднення існують плавальні вправи в басейні з водною аеробікою:

Як плавати, щоб очистити шлунок

Більшість жінок, які відвідують басейн, цікавляться, як плавати, щоб очистити шлунок. Ідеальним стилем для досягнення тонкої талії і плоского живота є волочіння. Він діє на косі м’язи верхнього преса, змушуючи їх працювати і спалювати жир. Спеціальні вправи на водну аеробіку, описані вище, допоможуть посилити ефект. Ви повинні робити їх посеред уроку, щоб не виникало втоми.

Щоб отримати ідеальне тіло за рахунок басейну, правильно використовувати наступну схему тренувань, розроблену кваліфікованими тренерами. За її словами, протягом трьох місяців живіт буде виглядати плоским, а талія буде виточена. Відпочинок між нічим не слід робити, як втома.