Ми збираємось попросити математики допомогти вирішити це питання
3 грудня 2019 р. (16:35 за центральноєвропейським часом)
Який пульс найкращий для схуднення?
Ми використовуємо деякі питання, які виникають у нас у редакції, щоб представити теми, які можуть зацікавити велику групу наших послідовників. І одне з цих питань - це те, що наш друг Іван Бланко надіслав нам з Астурії.
“Мені 32 роки, мені 1,72 і я важу 89 кіло. Після двох років бездіяльності я тренуюсь вже 5 тижнів і маю запитання про частоту серцебиття. Якщо я треную 60-70%, як сказано в таблицях схуднення, я відчуваю, що нічого не роблю, тому я зазвичай тренуюсь між 70-80%. Чи маю я рацію, чи повинен тренуватися з нижчим пульсом, щоб швидше схуднути?
Ми йдемо безпосередньо з відповіддю на це запитання, яке Іван надіслав нам з астурійських земель.
«Тепер, коли ви тренуєтесь вже 5 тижнів, якщо ваша мета - схуднути, ви робите правильно, рухаючись між 70 і 80 вашого максимального пульсу. Правда полягає в тому, що більший відсоток калорій споживається у вигляді жиру, коли ви робите вправи з низькою інтенсивністю, тому в деяких випадках ми говоримо про «зону спалювання жиру». То чому б не робити вправи за кілька ударів, щоб схуднути ? Оскільки, хоча ви споживаєте більше жиру пропорційно, в абсолютних показниках споживається більше загальної кількості калорій, коли інтенсивність зростає, настільки, що загальний результат - більше жиру, що споживається при високій інтенсивності, саме це ви і шукаєте.
Існує формула для оцінки витрат калорій, яка допоможе нам зрозуміти це чіткіше. Фактор активності (АФ) сильно відрізняється між ходьбою, повільним бігом та швидким бігом, і завдяки цьому споживання калорій сильно змінюється.
Витрати калорій (калорій) = 2,2 x вага (кг) x FA x час (хв)