затискати

Одним з поживних речовин, який найбільше потрібен спортсменам, є, без сумніву, білки. Ось чому ми любимо їсти білок постійно, адже ми знаємо, що це дасть нам енергію, а також допоможе нашим м’язам підтримувати форму. Хочете знати, які білкові закуски їсти, не турбуючись?

Білкові закуски для втамування голоду

Білковий пиріг

Здоровий спосіб життя все більше поширюється серед тих, хто хоче піклуватися про себе. Тому, на ринку є різні варіанти білкових коржів які дивовижно вийти з повсякденності і не додавати зайвих калорій у свій раціон.

Якщо ви не можете їх знайти або все ще вважаєте, що вони занадто дорогі для вашої кишені, їх також можна зробити вдома. Це просто, просто замініть борошно порошковими вівсяними пластівцями або висівками, цукор медом і додайте смакові білки, які вам подобаються. Для прикраси можна покласти трохи горіхів.

Сирне печиво

Цільнозернове або білкове печиво або вівсянка з кількома скибочками сиру Рікотта, це може бути чудовим вибором серед здорових білкових закусок, які позбавлять вас почуття голоду і дозволять залишатися в межах здорового способу життя.

Натуральний фруктовий смузі

Сьогодні ви можете знайти різні заморожені фрукти, щоб приготувати смачний і свіжий смузі. Якщо додати молоко з низьким вмістом жиру та білковий порошок, ви отримаєте перекус це допоможе вам не бути голодними до вечері або наступного дня.

Якщо ви хочете використовувати його як замінник вечері, додайте овес і мед, якщо хочете складні та прості вуглеводи, які роблять його більш повноцінним.

грецький йогурт

Хоча йогурти жирні, вони також містять багато білка. Грецька, зокрема, містить 17 грамів жиру в контейнері, крім вітаміну В-12 і кальцію. Щоб доповнити його, ви можете додати трохи насіння - наприклад, чіа - щоб отримати більше білка.

Варені яйця

Яйця - неймовірне джерело білка і тому дуже підходяща закуска для заспокоєння апетиту і не додавання додаткових калорій в день, адже кожен має близько 75 калорій. Його можна подати з декількома скибочками холодної грудки індички.

Едамаме

Їх дуже просто приготувати, вам просто потрібно додати трохи солі після варіння і покласти їх в ємність, яку можна брати куди завгодно. Кожна чашка цього овоча містить близько 15 грамів білка.

Гарбузове насіння

Спробуйте придбати запечений варіант замість смаженого, з домішкою солі. Якщо ні, ви також можете приготувати вдома. Кожна чашка містить 12 грамів білка що задовольнить вас до наступного прийому їжі.

Гумус

Хоча основним інгредієнтом хумусу є нут і він багатий вуглеводами, він також є дуже цінним джерелом білка. Це відмінна закуска для забезпечення білком і підтримуйте його у формі.

М’ясо індички

Турецька грудка чудово підходить як білкова закуска. Його можна класти на тонкий хліб, низькокалорійний і поєднати його з салатом і помідором або навіть з легким майонезом.

Салат з тунцем

Тунець з помідором, огірком, червоною цибулею і трохи кукурудзи це смачна страва, яка задовольнить ваш апетит та забезпечить усіма необхідними поживними речовинами.

Свіжий сир

Сир низькокалорійний і має високий рівень білка 16 грам на 100. Ви можете їсти самостійно або з невеликою кількістю меду, якщо хочете солодкий дотик, або з помідором або огірком, якщо віддаєте перевагу солоному.

Вам просто потрібно трохи фантазії і знати продукти з меншою калорійністю, але з більшим вмістом білка. Тож ви можете їсти корисні та смачні закуски, подібні до тих, про які ми згадали раніше.

5 рецептів з дуже смачним сиром Це зірковий інгредієнт багатьох препаратів. У цій статті ми побачимо кілька рецептів з сиром, щоб ми могли ними насолодитися. Читати далі "