Щоб визначити ідеальну масу тіла, ми повинні знати, чи можна статура вважати худим, середнім чи сильним. Звичайно, більшість людей потрапляють до категорії «середній».

Меню навігації

Якщо ви не впевнені в цьому, подивіться на рядок, що відповідає вашому зросту, щоб з’ясувати, до якої категорії відноситься ваше 20-річне тіло. Вважайте середню категорію "ідеальною". Якщо вам подобається, пограйте трохи з цифрами. Вага цілі.

товстий

Відніміть цільову вагу від вашої поточної ваги: ​​Поточна вага Цільова вага: Якщо ваша поточна вага менше цільової ваги, вам не потрібно худнути будь-якою ціною. Однак, якщо вага, яку потрібно надати, є додатним числом, вам слід позбутися приблизно цього кілограма жирової прокладки.

Однак тут ми зауважимо, що таблиця наведена лише для ознайомлення з тим, наскільки товста або статура кожної людини відрізняється.

Цей розрахунок також був більш вартим для того, щоб оцінити час, необхідний для схуднення. З якою швидкістю ми повинні худнути?

Не бажано кидати палити більше одного кілограма на тиждень. Іншими словами, щоб схуднути потрібно щонайменше стільки тижнів, скільки кілограмів ваги. Однак бажано планувати трохи довший час, ніж цей.

Ви можете схуднути майже непомітно, якщо товстієте або плануєте тижневий відпочинок. Це дає вам достатньо «хитання», щоб не бентежити вас, якщо ви припините палити до зупинки. Хоча диво-рекламні засоби для схуднення прославляють лавиноподібну втрату ваги, як не дивно, що ми настійно рекомендуємо повільну втрату ваги. Для цього є кілька причин. Найголовніше, що у випадку одного кілограма втрати ваги на тиждень, ми позбавляємося більшої частини надлишкового жиру.

Якщо ми втратимо набагато більше цього, щільність м’язової тканини та вміст води в тканинах зменшаться, і цього слід уникати. Що точно не споживає? Жодна хитрість, яка не зменшує вміст жиру в організмі, не може вважатися споживанням. Ми можемо потіти в парі або в сауні, ми можемо бігати гумовим простирадлом влітку, ми можемо втратити багато води, але це не втрата ваги. Ви можете змінювати форму шейкера, масажуючи, але він також не спалює жир.

Ефект лише опосередкований, наприклад, придбання отруйної масажної машини - це те, наскільки жир або у нас не залишається грошей на їжу. Це не впливає на так зване "точкове споживання", тому, коли організм певний вид жиру або ми хочемо усунути жирові прокладки.

Ємності для зберігання жиру заповнюються в певному порядку і спорожняються з протилежною швидкістю.

вмісту

Трагічне та непотрібне напруження напр. Це пов’язано з тим, що м’яз поглинає не жирні кислоти, що спалюються з жиру або жирової подушечки над ним, а кров, і запас, який можна мобілізувати, якщо кинути палити, потрапляє в кров.

Вправи на животі не марні, якщо ви хочете зміцніти, але вони практично не мають споживчого ефекту. Тисячі присідань не спалюють ні жиру, ні жиру, ніж 20, якщо ви кинете палити, комфортно бігаючи.

Не вживайте мазі, вітаміни. Є ліки, які підвищують обмін речовин і, таким чином, насправді збільшують спалювання жиру, але ефект лише тимчасовий, побічні ефекти неприємні, тому ми також не можемо очікувати від них тривалої втрати ваги. Не лякайте нікого, якщо ви кинете палити з реальними зусиллями.

Ефект буде тривалим, а втрата ваги буде особливо приємною.

Що куріння робить для нашого організму?

Як ви споживаєте вправи? Якщо ви кинули палити, повністю змінивши енергетичний удар. Багато з них не рухаються, бо виявили, що після недільної прогулянки вони їдять удвічі більше, ніж зазвичай. Це може бути правдою один-два рази. Однак регулярні фізичні вправи регулюють апетит через три-чотири тижні, і нам буде потрібно менше їжі, ніж у період тунця.

Куріння під час вагітності - дитина буде вгодована

Це найбільше благословення тренування. В іншому випадку лише невелика частина втрати ваги відбувається від кількості спаленого жиру під час пробіжки. Чергова доза спалюється після тренування, наскільки жирний чи більше не рухається, але наш метаболізм все ще перевищує норму.

Третій ефект полягає в тому, що тренування збільшує м’язову масу, збільшує холостий хід, а отже, більш потужний «двигун» спалює більше палива. Як споживати дієту?

Обмежуючи споживання енергії.

Це варто робити за допомогою простих інструментів. Дієта - це не катування. Для більшості людей не існує порад, які забороняють епізодичне споживання улюбленої їжі, на основі яких вони можуть їсти лише один вид їжі, який неможливо виконати. Більшість із цих дивовижних засобів лікування включає злочин смертної людини.

Врешті-решт, оскільки ми не дотримувались жирності або точно рецептів, і протягом чотирьох тижнів ми не просто їли порцію вареного коричневого рису на день, стоячи на голові, тепер ми можемо звинувачувати себе лише в невдачі або не визнайте цього, або насправді не можете оцінити, скільки ви їсте. Групу людей, які прагнуть схуднути, спіймали на не дуже жорсткій дієті і попросили записати саме протягом дня, коли, що і скільки їсти.

Більшість забудькуючих пацієнтів навіть не підозрювали, що їдять! Домогосподарка, яка скуштувала їжу лише під час приготування їжі, тато, який з’їв лише залишки їжі з тарілки дитини, закуску, яка отримала лише кілька шматочків шоколаду на льоту, насправді не знала, наскільки жирною чи точно ці дві сотня на день не спалювала зайвих калорій, що призвело до патологічного ожиріння.

Немає казки, яка хоче схуднути, їй потрібно споживати здоровішу їжу і менше. Що таке здорове харчування? Здорове харчування збалансоване, тобто воно містить основні види їжі в правильних пропорціях. Для наочності згрупуйте їжу: крупи та насіння молочні продукти м’ясо та жири Здорова частка чотирьох груп продуктів харчування найбільше схожа на вечерю бідного чоловіка, що складається переважно з перших двох груп і з невеликою кількістю молочних продуктів та м’яса.

Наша дієта в основному складається зі злаків, оскільки вона дешева і доступна. Навіть не кидайте палити, бо це здорово. Ми можемо їсти скільки завгодно свіжих овочів та фруктів.

Більше того, правда полягає в тому, що ми маємо споживати з цієї групи, навіть якщо ми до цього не звикли і тому не хочемо.

Бажано їсти багато овочів та фруктів принаймні два рази на день. Всі сезони пропонують свіжі овочі за доступними цінами. Хіба ми не любимо моркву? Натріть на тертці салат, смак лимона відмінний. Наріжте тонкими скибочками і обсмажте на невеликій кількості дуже гарячої олії при постійному помішуванні, щоб отримати чудовий гарнір.

Наскільки ви товсті, головним інгредієнтом смачної китайської та індійської їжі є свіжі овочі, запечені протягом двох хвилин. За часів дефіциту м’яса молочні продукти мали високий рейтинг відносно недорогого джерела білка. Молоко, сир, сир - справді відмінна їжа, оскільки крім білка, вони також багаті мінералами та вітамінами. На жаль, він також не має низького вмісту жиру, тому його можна вживати лише певним чином.

Параметри рахунку

М’яса достатньо, ніж споживає пересічна людина. Особливо шкідливо те, що в міру зростання цін на м’ясо ми їмо все більше жирного м’яса, жирних м’ясних нарізок, замішаних із залишків їжі. Ми воліємо їсти менше, але якіснішого м’яса. Обов’язково включайте в свій раціон рибу.

Наскільки жирна чи корисна їжа? Як правило, чим менше оброблена їжа, тим вона здоровіша. Надмірно рафінована їжа засвоюється занадто швидко, з високим вмістом калорій і непропорційно низьким вмістом мінералів, вітамінів і клітковини.

На сніданок мюслі краще хліба, наскільки жирний, а якщо є хліб, коричневий краще білого. У сирих овочах більше вітамінів, ніж у парових, але навіть це краще, якщо ви перестанете палити овочі. Потрібно окремо поговорити про цукор як провідний продукт переробки.

Цукор не має жодної цінності, крім чистої енергії, його відгодовуючого ефекту. Що змушує більшість людей страждати ожирінням? Причин ожиріння може бути багато, але для всіх вірно, що це не відбувається за один день. Повільна вода: не їжте багато, лише трохи більше щодня, ніж ви спалюєте.

Надлишок жиру накопичується протягом тривалого періоду років. Додатковий пиріг або скибочка хліба на день може "призвести" до набору десяти-двадцяти фунтів хліба на рік. Спортсмен на пенсії: Коли він був молодим, він займався важкими видами спорту та їв їжу.

Радіо Кошута на ХОЗЛ (29.11.2005)

Зараз воно не рухається, але це майже та сама стіна. Перекус: насправді, якщо ви кидаєте палити, що їсте, ви просто все смакуєте, ви не розумієте, де 25 фунтів зайвого.

Від постійного харчування. Читаючи або дивлячись телевізор, трамвай чи чай завжди жує щось маленьке. Такі закуски призводять до ожиріння, оскільки, з одного боку, вони насправді не підозрюють про кількість, а з іншого боку, тому що маленькі закуски набрякають від енергії: чіпси, шоколад, печиво, безалкогольні напої харчуються самі.

MTT - Новини - На радіо Кошут про ХОЗЛ ()

Машинка для вівсяних пластівців: є ті, хто не може встати з-за столу, поки їм не буде добре жити, поки вони не вискочать. Робота машини з вівсянкою не завжди є вражаючою, вона часто займає лише половину тарілки, потім знову половину, потім знову, а потім з’їдає залишки з тарілки дитини і, до речі, проколює стопу. Мародер: він цілий день з’їв, як ти вгодований, але зараз, п’ять хвилин після півночі, це завтра, і він загорнувся в білу ковдру перед холодильником і просто наповнює запаси родини наступного тижня вручну і холодно.

Можливо, він їсть лише пісний сир - бо він не відгодовується - а його півкілограма. Важливо розуміти, що робить нас ожирінням. Можливо, ми не зможемо швидко позбутися своїх шкідливих звичок, але тим часом ми можемо пом’якшити їх шкідливий вплив. Не потрібно панікувати, якщо один-два рази наскільки ми впадемо жирними і зжеремо цілу миску торта або пограбуємо холодильник. Який урок чи випадок - це не той урок, що наша сила волі слабка, а намагатися зайве.

Насправді нічого непоправного не сталося. Ми повернули 30 дека жиру, чудова річ. Ми оголошуємо цей тиждень "відпочинком", а наступного тижня будемо розумнішими.

Який найкращий метод схуднення? Той, який для вас придумали. Перш за все, потрібно знати свої харчові звички. Що вас ожиріло? Закуски, регулярно перестарається, смакує, мало, якщо кидає палити, їсть енергетично багату їжу, харчується абсолютно нормально, але майже нічого не рухається?

Інший аспект, який слід врахувати, - це те, який спосіб змін підходить саме вам. Миттєва, швидка, трохи самокатуюча гонка "нехай це швидко"? Чи методично, повільно кидати палити, успішну зміну способу життя в довгостроковій перспективі? Третє і найважливіше питання - як ви хочете кинути худнути, а не зберігати худорлявість?

Я БУДУ БУТИ? - 12 АРГУМЕНТІВ ПРОТИ КУРЕННЯ ✔ [ТОП 5] АНГЛІЙСЬКА

Ви їсте менше, щодня відмовляєтесь від будь-якого багатого калоріями вихованця? Ви перестанете перекушувати? Ви змінюєте дієту? Він вводить день посту на тиждень?