Більшість жіночих сідниць можна згрупувати в одну з чотирьох основних фігур: квадрат, серце, коло та перевернутий В. Кожна фігура вимагає різних хитрощів, щоб виглядати ще краще. Що?

який

Персональний тренер Ем Фюрі стверджує, що якщо ми хочемо мати розвинену дупу, спочатку нам потрібно знати, яка її природна форма, і відповідно адаптувати вправи. Виходячи з розподілу м’язів та жиру, ми можемо визначити чотири основні форми: квадрат, серце, коло та перевернуте V. Правда полягає в тому, що у неї він ідеальний.

Сестри Кардашян-Дженнер є прекрасним прикладом цих чотирьох типів сідниць, оскільки кожна має різну форму. Як дізнатися, який тип дупи у вас є і як найкраще сформувати його за допомогою вправ?

Площа

Наприклад, Кендалл Дженнер має квадратну спинку. Оптично він утворює майже квадрат іззаду, оскільки жир також зберігається у верхній частині. Експерт стверджує, що дуже вдалим трюком для формування цього типу прикладу є обертальний рух.

Жінки з квадратними сідницями зазвичай мають більше жиру на талії і верхній частині сідниць, і просто обертальні рухи та випади можуть красиво формувати талію і стегна.

Хороша вправа це, наприклад: Зробіть випадок вперед правою ногою, поверніть тулуб вправо, потім киньтеся лівою ногою і поверніть тулуб вліво. Повторіть щонайменше 20 разів, бажано послідовно.

Коло

Кайлі Дженнер має круглу форму дупи. У цьому випадку жир накопичується на стегнах і нижній частині сідниць, де може утворювати непривабливі складки. Однак у жінок з такою дупою немає проблем з талією або животом, жир там не зберігається, як у випадку з квадратною дупою.

Відповідні вправи для формування такого прикладу повинні відображати всі кути.
Наприклад: Напади правою ногою вперед, ви повертаєтесь у вихідне положення, після чого відбувається випадок лівою ногою в бік.

Повторіть з іншою ногою, знову не менше 20 разів і оптимально послідовно. Зміна напрямку випаду зміцнить необхідні місця.Ви також можете спробувати балетні кулі: станьте на носки, які спрямовані назовні, підняті підбори йдуть разом. Підніміть руки над головою, тримайте спину прямо і опустіться в присідання.

Серце

У Кім і Хлої Кардашян є поп у формі серця. Жир розподіляється в нижній частині сідниць і стегон.

Дуже підходящою вправою для дам з такою попкою є так звані пістолетні присідання. Це присідання на одній нозі, а інша витягнута вперед.

Важливо підтримувати рівновагу і тримати спину витягнутою під час вправ. Ця вправа також відмінна для зміцнення серцевини тіла.

Перевернутий V

Для такої дупи характерні слабкі м’язи, і, за словами Ема Фюрі, у Куртні вона від Кардашинів. У порівнянні з іншими формами, задній частині бракує обсягу.

Формування такої сідниці є найскладнішим, оскільки слабкі м’язи вимагають, в першу чергу, зміцнення та підйому.

Вправи - це ефективні присідання: станьте, широко розставивши ноги, і робіть глибокі присідання. У найнижчому положенні, з яким ви можете впоратися, намагайтеся залишатися якомога довше. Тримайте спину прямо і притискайте п’яти до підлоги. Поверніться до стояння. Повторити.