Автор: Івонна Барріос

слід уникати

Талія - ​​це та частина тіла, яка забезпечує нам рівновагу, тому ми всі задавалися питанням: що робити, щоб позначити талію і зменшити жир на животі?

Багатьох жир на животі або відсутність помітної талії турбує нас, але ви повинні знати, що ця частина тіла визначається генетичними або харчовими причинами, тому в деяких випадках це можна позначити та визначити.

Якщо ви хочете зменшити та позначити талію, у цій статті ми пояснимо типи талії та способи їх тренування.

Типи талії

Існує 4 основних типи талії: прямокутна, трикутник, перевернутий трикутник і круглий.

Кожен з них має різні складності, але за умови правильного тренування та дієти ми можемо звузити його та зміцнити м’язи, що оточують живіт.

Талія прямокутна

Прямокутна талія - ​​це та, яка не визначена, може не бути зайвого жиру, просто немає форми або вигину, намальованого в цій частині тіла.

Дилема з талією цього типу полягає в тому, що, якщо ви худнете, можуть втрачатися м’язи інших частин тіла, тому вам доведеться стежити за своїм харчуванням і робити дуже конкретні вправи.

Як тренувати прямокутну талію?

Почнемо з дієти, оскільки вона є основною частиною цього процесу. Бажано трохи збільшити білки і знизити вуглеводи, але перш за все вам доведеться дуже добре харчуватися до і після тренувань.

Для тренувань важливо періодично додавати вправи для серцево-судинної системи, це для того, щоб втрата жиру концентрувалася в цій області і, таким чином, не втрачала м’язової маси.

Ви можете виконати подібну або цю програму GAP (клацніть на сині букви) і потроху додавати вагу, отримувати високобілковий коктейль; у цій примітці ми розповімо, як зробити власний білок без натрію вдома.

Вашими найкращими друзями є праски, тут ми залишаємо вам рутину, більш конкретну.

Чого слід уникати?

Уникайте вживання багато вуглеводів, особливо на ніч, їжте багато насіння та уникайте вправ для живота для стоячи, оскільки це може розширити талію.

Також уникайте тривалих серцево-судинних вправ, оскільки це може призвести до втрати зайвої ваги, що важливо для створення належної пропорції у вашому тілі.

Талія трикутник

Талія трикутника - це та, де жир накопичується внизу живота, у верхній частині може бути форма, але це потрібно визначити, і жир може поширюватися на ноги.

Як тренувати талію трикутника?

Вам слід приділити пильну увагу нижній частині живота, якщо у вас багато жиру, рекомендуємо спочатку прочитати цю примітку, яка пояснює, як зменшити жир у животі, а потім зосередити тренування.

Ви повинні додати тривалі вправи на серцево-судинну систему, ви можете бігати, танцювати або їздити на велосипеді до години 3 рази на тиждень, найкраще для цього типу тіла - це додавати вправи для живота до своїх кардіо-процедур, точно так само, як ця процедура (натисніть на сині букви).

Спробуйте поєднувати вправи високої інтенсивності та збільшувати вагу та силу у своїх тренуваннях, як у цій процедурі (клацніть на сині букви). Робіть такі типи вправ 2-3 рази на тиждень.

Чого слід уникати?

Всю їжу з високим вмістом натрію, тобто всю оброблену, консервовану або упаковану в коробку їжу, ви можете їсти до 5 прийомів на день, але їсти вуглеводи лише до і після тренування.

Перевернутий трикутник талія

Це тип талії, який характеризується надлишком жиру в животі у верхній частині тіла, і дуже важливо контролювати наше харчування.

Це майже завжди вісцеральний жир, і хороша новина полягає в тому, що завдяки зменшенню жиру в їжі та догляду за часом їжі ви можете легко втратити цей зайвий жир.

Як тренувати обернену талію трикутника?

Ваша тренувальна система повинна базуватися на кардіотренінгу низької інтенсивності, принаймні 5 разів на тиждень, але протягом тривалого періоду часу - до години.

Ви також повинні збільшити стійкість до спалювання жиру, тому найкраще додавати гирі, штанги або гантелі.

Чого слід уникати?

Дошки, ця вправа настійно не рекомендується, якщо у вас надмірна вага в цій частині тіла, ви можете поранити себе, тому вибирайте м’язи преса, в яких ваша спина стоїть на землі, як у цій процедурі.

Ще одна річ, яку ви можете зробити, - це тренуватися, щоб отримати об’єм на ногах і, таким чином, надати більшу пропорцію тілу.

Якщо у вас є якісь травми, проконсультуйтеся з лікарем перед проведенням будь-яких тренувань, не забудьте натиснути сині букви, щоб побачити кожну із рекомендованих процедур.

Ми рекомендуємо вам:

  • Повідомлення про конфіденційність
  • Правила та умови
  • Завантажте наш новий додаток

СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: