амінокислоти

Основний будівельний матеріал білка. Їх ще можна було охарактеризувати Амінокислоти BCAA, які дуже популярні у спортивних колах і по праву вважаються такими одна з найважливіших харчових добавок. Однак багато людей не знають про вплив BCAA та користь цих амінокислот для людського організму. BCAA вони не тільки для спортсменів, але також для людей із напруженою фізичною працею і мають позитивні ефекти під час розумово вимогливої ​​роботи.

Що таке BCAA?

Іде о незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін, які організм не може створити самостійно, і тому важливо доповнювати їх відповідною дієтою або харчовими добавками. З інших амінокислот вони метаболізуються безпосередньо в м’язах, а не в печінці. Вони складають близько 35% усіх амінокислот у м’язовій тканині.

Вживаючи білки, BCAA найшвидше засвоюються в організмі. Вони складають близько 70% усіх амінокислот, які потрапляють всередину, які переробляються печінкою і виводяться в кров. Як тільки вони потрапляють у кров, вони дуже швидко транспортуються до м’язів. Кілька досліджень показали, що від 50 до 90% амінокислот, що поглинаються м’язами протягом перших 3 годин після їжі, є амінокислотами BCAA.

Як тільки вони потрапляють у кров, вони дуже швидко транспортуються до м’язів.

Який вплив амінокислоти BCAA мають на організм?

Кожна із зазначених амінокислот лейцин, ізолейцин та валін відрізняються за своїм ефектом. Лейцин є протеїногенною амінокислотою, яка бере безпосередню участь на нарощування м’язів завдяки його здібностям активізують і стимулюють синтез білка в м’язах який має анаболічну дію.

Ізолейцин допомагає при оновлення м’язових волокон після спортивної діяльності або інші важкі фізичні навантаження; і регулює рівень цукру в крові.

Валін стосується зберігання глюкози в печінці та м’язах у вигляді глікогену. В той же самий підтримує вплив лейцину та ізолейцину. Валін покращує роботу мозку, зменшує втому і служить як запобігання розщепленню білка.

ВСАА лейцин, ізолейцин та валін слід використовувати разом для їх складних і максимальний ефект. Дослідження показали, що їх індивідуальне використання зменшує кількість всмоктування, а також їх ефективність. Крім того, високі концентрації однієї амінокислоти з BCAA можуть перешкоджати поглинанню та використанню інших амінокислот.

У галузі бодібілдингу та фітнесу BCAA для них особливо поширені анаболічний ефект - уповільнення розпаду білків, що зовні проявляється як зростання м’язової масир. Інші основні та найбільш бажані ефекти BCAA включають збільшена швидкість вироблення білка, посилена регенерація та захист м’язової маси.

BCAA також допоможуть види витривалості такі як марафон або триатлон, де запаси глікогену вичерпуються, а амінокислоти використовуються як джерела енергії для подальшої роботи з м’язами.

Коли приймати BCAA?

Добавки BCAA доречно в об'ємній фазі, так добре як на етапі малювання, або під час схуднення. Слід використовувати BCAA перед тренуванням, коли організм отримує безпосереднє джерело енергії, оскільки вони можуть бути використані безпосередньо з кровотоку, звідки вони переходять у м’язові клітини, які захищають та збільшують їх об’єм. Також доцільним є використання BCAA після тренінгу, тому що вони забезпечують інтенсивний та швидкий регенерація м’язових волокон a запобігти катаболічному процесу.