Якщо ви активно займаєтесь фізичними вправами, ви, безсумнівно, зустрічалися з ними. Сьогодні ми познайомимо вас з 4 видами аксесуарів, які повинні бути частиною вашого тренування та вашого способу життя. Подивіться на їх користь для вашого організму.
4 види аксесуарів, про які ми забуваємо під час вправ
Різні бренди атакують вас різними новими неперевершеними продуктами. Ви пробуєте одне, додаєте інше, друг рекомендує третє, продавець у магазині четвертий, а ви пробуєте інше у фітнес-центрі. Категорично не бажано мати повний ящик таких добавок вдома і приймати їх щогодини.
Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом
Тому я пропоную вам вибір з 4 продуктів, які ви можете спробувати, вони не будуть обтяжувати ні вас, ні ваш гаманець, і ви будете знати, що вам не доведеться переїдати інші добавки, особливо коли вони не такі важливі для вас і вашого організму .
1. Зелені харчові добавки
Використовуючи зелені харчові добавки, ви допоможете зменшити харчові дефіцити, що виникають разом із досить вимогливим тренуванням. Більшість спортсменів, але також і звичайні люди, вживають недостатньо овочів. Тож як ви можете легко його замінити?
Споживайте добавки, що забезпечують різноманітними вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами, рослинними ферментами та іншими поживними речовинами рослини. Також те, що ваше тіло може використовувати, а не без потреби виключати. Якщо ви не можете забезпечити регулярні поставки овочів, тобто принаймні ці 7 порцій на тиждень, то зелені добавки можуть достатньо їх замінити. Вибирайте китайську капусту, салат, салат айсберг, цикорій, шпинат або руколу як правильні зелені овочі. Потім ви можете заповнити відсутність цих овочів у раціоні харчовими таблетками або порошком зі спіруліни або хлореллі. Окрім постачання необхідних поживних речовин, вони підвищують ваш імунітет і покращують травлення.
Під час дозування намагайтеся дотримуватися кількості, зазначеної на упаковці, не перевищувати рекомендовану межу.
2. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир - це жир, рекомендований багатьма фахівцями. І вони знають чому. Вживаючи морську рибу, ви забезпечите достатню кількість такої олії у своєму раціоні.
Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, зокрема ейкозапентаеновою кислотою та докозагексаєновою кислотою. Ці кислоти відіграють важливу роль у роботі мозку і, як відомо зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Вони мають протизапальну дію, а їх хімічний склад може позитивно впливати на різні функції вашого організму.
Хіба недостатньо просто регулярно їсти рибу? На жаль, цього недостатньо. Більшість таких морських риб походять з невідповідного вирощування, містять велику кількість металів, і часто їх жир не містить правильного складу омега-3 жирних кислот. Звичайно, це не означає, що вам доведеться опустити рибу у своєму раціоні, але ви повинні знати, що споживаючи їх, ви не отримуєте необхідної кількості цих кислот. І це позбавляє організм можливості поліпшення функцій мозку, а також правильного розподілу тіла з точки зору вашого внутрішнього жиру.
У дозуванні достатньо приймати по 2 г 3 рази на день під час їжі.
3. Сироватковий білок
Ви можете знати це з різних назв, таких як білковий коктейль, дієтичний коктейль, сироватковий білок та інші подібні назви. Однак важливо знати, що сироватковий протеїн пропонує ряд переваг поза тренуванням. Сироватковий протеїн - один із найефективніших способів отримати достатню кількість білка у своєму раціоні. Хоча білок також часто зустрічається у вашому раціоні, знайти потрібну кількість тваринного білка та правильну якість може бути дуже складно. Сироватковий білок є чудовим джерелом висококонцентрованого високоякісного білка. Він також підходить багатьом людям, у яких є проблеми з перетравленням лактози. Він містить велику кількість незамінних амінокислот при відносно низькій вартості.
Такий шейк підходить як для дієти, так і для зміцнення ослаблених м’язів. При правильній кількості він допомагає спалювати підшкірний жир, одночасно захищаючи м’язи, що скорочуються. Це також може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину.
Як дозування спробуйте змішати 30 г білка з 200 мл води, в ідеалі, у шейкері, призначеному для цієї мети. Прийміть цю дозу за 30-60 хвилин до тренування або після тренування. Ви також можете приймати його між прийомами їжі.
4. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA
Для деяких це невідоме поняття BCAA. Це може здатися занадто хімічним. Але боятися при його використанні немає чого. BCAA є однією з 9 незамінних амінокислот в організмі людини. Це набір з трьох амінокислот, L-лейцину, L-ізолейцину, L-валіну, який потім становить до 35% від загальної потреби в надходженні незамінних амінокислот. Ці амінокислоти не можуть вироблятися самим організмом, а тому повинні надходити зовні у вигляді їжі. Отже, мова йде не про якусь небезпечну хімію, а про надходження певних речовин, організм до природного.
BCAA допомагають зменшити індуковану фізичними вправами недостатність м’язової тканини, покращити синтез і витривалість білка. Він засвоюється дуже добре, навіть краще, ніж інші джерела білка, такі як курка, риба, яйця і навіть краще, ніж сироватковий білок. Ця властивість оптимальна для харчування після тренування, щоб ви якомога швидше надходили в організм потрібну кількість та потрібні види амінокислот. Це гарантуватиме, що ваші тренування на сідницях та інших частинах матимуть набагато вищий ефект.
Для дієт бажано включати BCAA за 30 хвилин до того, як ви будете спалювати жир під час кардіотренування, а також бажано споживати ці амінокислоти відразу після тренування.
Як дозування бажано приймати BCAA 5-10г до і після тренування. Як варіант, між прийомами їжі або вранці після пробудження.
Не будь рабом багатьох добавок. Якщо у вас є хоч якісь спортивні цілі, то вам буде достатньо лише цих 4 аксесуарів, і більше вам нічого не знадобиться.
- 5 харчових добавок, які я їжу щодня для здоров'я 1
- 10 бабусиних порад для боротьби з бородавками Потрібні часник, картопля та кульбаба
- 10 глибоких фільмів, які допоможуть вам відкрити та пізнати Soda самостійно
- 6 словацьких каналів на YouTube, які допоможуть вам виховувати дітей в ігровій та досвідченій соді
- 7 порад для чудового сніданку, який допоможе вам схуднути