Стільці схожі на інструмент тортур. Багато людей сидять на своїх стільцях годинами і годинами, але, можливо, не усвідомлюють, що насправді завдають собі шкоди.

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Стільці вони щось на зразок інструмент тортур. Багато людей сидять на своїх стільцях годинами і годинами, але, можливо, не усвідомлюють, що насправді завдають собі шкоди.

Ми можемо говорити про чотири етапи біль у спині

  • Двадцяті роки, які живуть з початком болю і відчувають трохи скутість
  • Тридцять людей, які постійно гніваються від болю в спині і скутості
  • Сорокарічні діти, які страждають низкою розладів та слабких місць, пов’язаних з хребтом
  • П’ятдесят, яким довелося залишити роботу через вже справді серйозні розлади, спричинені постійним сидінням

годин

З цієї точки зору неважко зрозуміти, як розвиваються відносно незначні травми. Для молодих людей назвемо їх стілець воїнів, скутість - це лише деяке роздратування. Однак для фізіотерапевта це початок кінця!

У чому проблема сидіння?

Проблема в тому нерухомість. Все працює певним чином, і ніщо не працює просто так, без попереднього стимулу. Першим наслідком нерухомості є застій м’яких тканин, від чого він, наприклад, помер Крістофер Рів (заражений пролежнями, буквально). Якщо ви можете переїхати, але робите це не так часто, як слід - як у багатьох офісних працівників - у вас в основному виникають серйозні проблеми. Ваші м’язи будуть кричати, що вони хочуть і потребують фізичної та неврологічної стимуляції, щоб вижити та процвітати. Переміщаючись, ви видаляєте те, що не хочете, щоб сталося - щоб стати "мертвим". Крім того, однак, вони хворіють при мінімальних рухах. Вони найбільше постраждали плечі, спина a книги, які, як правило, залишаються відносно нерухомими.

Ми знаємо досить популярне твердження, що надмірне сидіння викликає вкорочення м’язової тканини (особливо вкорочення згиначів попереку). Це твердження саме по собі є по суті істинним. Наприклад, в одному вивчення було встановлено, що високі підбори викликають укорочення литкових м’язів на 13%. Довірений біолог також висловився на тему проблемного, постійного сидіння Д. Ліберман:

"Папір за папером, дослідження за дослідженням доводить, що стільці справді викликають проблеми зі спиною, оскільки вони вкорочують поперекові згиначі, послаблюють хребет і роблять нас просто малорухливими - неактивними людьми. Ми проводимо багато часу, сидячи на стільці, але багато хто навіть не розум - бо добре, їм комфортно ".

На жаль, все це не так однозначно. Хоча м’язи вкорочені, це не повинно бути катастрофою відразу. Укорочення литкових м’язів, згадане вище? Автори цього дослідження також виявили, що воно насправді не мало жодного вимірюваного впливу на функцію щиколотки, але.

"Відомо, що знерухомлення суглоба протягом тривалого періоду часу може призвести до втрати м’язової контрактури та зшивання сполучної тканини".

В деяких навчання проте було встановлено, що будь-які негативні наслідки також можна усунути короткий, не відвідується рух. В одному дослідженні дослідники залишили м'яз щура щура повністю знерухомленим у гіпсі протягом 10 днів. Кожні 2 дні гіпс знімали і м’язи розтягувались приблизно на довжину 15 хвилин. Цього було достатньо, щоб зберегти довжину тканини.
У наступному вивчення, при якій добова тривалість "розтягування" становила макс 30 хвилин а решту часу заповнювали сидінням на табуреті, було встановлено, що сидіння на табуреті майже весь день не призведе до втрати довжини тканини, якщо ви ходите туди-сюди і відвідуєте, наприклад, холодильник.

Я куплю чудовий стілець, і все буде добре.

Ну ні, не буде! Важливість надзвичайно зручних та ергономічно сліпучих стільців трохи перебільшена. Не існує такого поняття, як ідеальне крісло. Нашому тілу просто не комфортно сидіти по кілька годин одночасно.

Тож мені залишається лише кілька разів відсканувати щось на роботі або сходити в туалет?

Так, але ні. Будь-яке вставання набагато краще, ніж застрягання на табуреті. У цьому немає сумнівів. Але з іншого боку, цього недостатньо! Ключовим моментом є те, що ви не можете пройти м’язи спини в офісі. Стоячи над сканером і натискаючи кнопки, також не є проблемою для опорно-рухового апарату, як і похід в туалет. Вам просто потрібно бути активним протягом дня - найкраще займатися фізичними вправами. Однак деякі роботи вимагають сидіти на стільці кілька годин. Тож, принаймні, намагайтеся не тримати монітор вище рівня очей, не схрещуйте ноги сидячи, тримайте ноги рівно на підлозі (коліно і середній палець повинні знаходитися під однаковим кутом). Намагайтеся, щоб стегна і коліна були під прямим кутом. Скільки з вас переїхали?:-)

Які найпоширеніші, найпоширеніші, але буквально катастрофічні речі?

Ніяких міні-перерв сидячи, монітори високо над рівнем очей і часте тримання телефону біля вуха за плече. Звичайно, випадкове порушення цих речей не створює такої проблеми, але подібний розпорядок дня може призвести безперервний біль у голові та шиї.

В кінці слід додати, що постійне засідання не обов’язково негайно призведуть до серйозних проблем, але найімовірніше це станеться через кілька років. Ви ризикуєте якнайменше (хронічні, серйозні, серйозні, болючі проблеми з рухливістю та гнучкістю) і насправді. Здоровий спосіб життя просто не сумісний із крісельними воїнами. Якщо для вашої роботи потрібно кілька годин сидіння на стільці, спробуйте скоротити тривалість сеансу, часто вставати, розтягуватися, але не забувайте найголовніше - загальну активність. Ви також можете скористатися порадами нашого стаття про розминку, де ви знайдете багато у відео порада, як уникнути болю в спині. І зараз. Вставай!