Третій випуск у серії надзвичайних відчуттів голоду

якою

У своїх попередніх дописах я писав про голод, роль психічного голоду, фізичний дискомфорт, з яким стикається людина в харчуванні, і помилкові уявлення про психічний голод, що накопичуються в думках людей за допомогою харчових звичок та, здавалося б, логічних аргументів. Слідом за голодом необхідно, важливо, але в той же час взагалі лякає.

Найбільше вдосконалення - це завжди вихід за межі власної зони комфорту та навчання довірі до своєї інтуїції, відкриття нових здібностей у собі.

Як може допомогти дієтолог?

Дієтологи (навчені розладу харчової поведінки) можуть бути дуже корисними на початкових етапах, у перші кілька місяців, коли механізм розладу харчової поведінки все ще дуже активний у свідомості людини, що ускладнює встановлення правильних стандартів та вказівок, куди йди звідси. Після того, як буде визначено, що настав час одужати і залишити весь світ харчових розладів позаду, з’являться питання, а разом з ними і невизначеність.

Гаразд, мені потрібно їсти, але скільки? Мені теж так потрібно? Я досить хворий був? Можливо, у мене немає проблем ... Що станеться, якщо я не їм достатньо? Що, якби я з’їв стільки разів шість? Що важливіше вітаміну чи енергії? Як забезпечити потреби у поживних речовинах? Чому я так сильно відчуваю їжу? У мене не буде проблем, якщо я раптом почну їсти більше? ... І т. Д. Я міг би перерахувати багато питань, що, безумовно, не полегшує побудову дієти самостійно. Хороша річ полягає в тому, що якщо ви невпевнені в собі і відчуваєте, що це допомагає, дієтологи можуть скласти для вас дієту - сподіваємось, з достатньою кількістю споживання - для персоналізації вашого розвитку.

Сторонній, який також спеціалізується на цьому, враховуватиме ваші скарги, ваше минуле, вашу поточну ситуацію і, таким чином, суттєво зменшить ризик харчового синдрому та інших проблем зі здоров'ям під постійним контролем. Дієтолог є другом, а не ворогом, але про одне, що ми ніколи не повинні забувати: він теж є просто людиною, в тому ж суспільстві, під тими ж стимулами, і, можливо, не пройшов набагато більш ретельної підготовки з питань розладів харчової поведінки, ніж доступна в Інтернеті на іноземних сайтах. Більше того, я глибоко сумніваюся, що більшість дієтологів мають адекватні знання і можуть використовувати їх для поліпшення стану пацієнтів з розладом харчової поведінки. Я усвідомлюю їх роль і впевнений, що призначена дієта допоможе багатьом, але також і те, що заздалегідь складена таблиця дієти може використовуватися як для економії, так і для покращення.

Дієта - це мінімум

Дієта, за винятком критичного періоду, насправді є лише мінімум, що ви повинні приносити щодня. Ні в якому разі не розглядайте це як максимум із призначених доз, насправді, якщо у вашій дієті менше 2500 калорій, обов’язково поговоріть із цим з дієтологом, оскільки він небезпечно низький, і вам явно потрібно більше. Подумайте про кількість, яку ви отримуєте, як мінімум, який ви повинні з’їсти, і намагайтеся їсти вище неї, а не просто стільки, на грам. Заздалегідь знаючи точний час, інгредієнти, дозу або навіть калорійність наступного прийому їжі може допомогти зменшити або навіть збільшити стрес навколо їжі, але постійне планування вбиває спонтанні відкриття процесу, які, на мою думку, є важливими для повного одужання.

Вважайте кількість одержуваної вашої їжі як мінімальну, яку ви повинні їсти, і намагайтеся їсти вище неї, а не стільки, скільки саме на грам.

Ми не однакові, всі реагують по-різному в певних ситуаціях, але одне стосується кожного в даному випадку: якщо ви не наважуєтесь з’їсти більше, ніж на вашому раціоні, це та сама поведінка, яка зумовлена ​​розладом харчової поведінки, як якщо б ви ні Не наважуйся з’їсти більше, ніж яблуко, бо ти вважаєш, що його занадто багато. Просто їсти більше за кількість не означає, що вас рухає добра мотивація.

Візьміть приклад.

За своїм харчуванням я повинен з’їсти порцію вареної картоплі зі шпинатом та котлетами на обід. Що робити, якщо я хочу спагетті сьогодні, тому що я не їв його роками і бажаю цього? Розлад харчової поведінки - звичайно, я б сказав, що в макаронах немає цінних поживних речовин, тому я повинен їсти шпинат. Відхилення від дієти в будь-якому випадку божевільне, оскільки мені доводиться їсти і вказувати.

Припустимо, на сніданок моя дієта - написати порцію каші з насінням і фруктами. Однак я прокидаюся дуже голодним, і дієта пише кухоль вівса, але я б змогла з’їсти до чотирьох і хотіла б також покласти на нього хорошу дозу морозива. Я прагну більше, але згідно з моїм харчуванням я можу їсти лише з однією кружкою. Чи слід дотримуватися дієти та ігнорувати пульсуючу тягу в голові про те, що я хотів би з’їсти більше? Я хотів би мати дозвіл їсти більше? Звичайно, мій розлад харчової поведінки відразу змусив би мене сказати, що те, чого немає на дієті, для мене не є здоровим, і що я не можу довіряти власним бажанням, не можу більше їсти, тому що я б точно зробив це за неправильність причина. Розлад харчової поведінки - я був би впевнений, що дієтолог прописав ці продукти, бо вони мені потрібні, а не морозиво, навіть якщо я цього жадаю, і що у мене вже немає такої стріли! Напис на папері є священним і непорушним.

Чи не слід мені в цьому випадку більше їсти? Чи добре мені зменшувати власний потяг, душевний голод, апетит, лише тому, що я боюся їсти більше, ніж те, що є на дієті? Тільки тому, що я вважаю, що надлишок цукру та вершків неприпустимий, або тому, що вживання більше, ніж призначена доза, є гріхом? Моєму одужанню допомагає боятися, що якщо я з’їм більше, то зроблю помилку?

Якщо ви більше не наважуєтесь їсти, ви все ще не відмовляєтеся від свого розладу харчування.

Це лише мінімум

Для багатьох людей призначена дієта стає новим максимумом. Якщо це правда у вашому випадку, вам терміново потрібно повернути свої думки в іншу сторону.! Не існує такого поняття, як максимум у відновленні. Можна і потрібно їсти все, що завгодно. Якщо ви не хочете (наважуєтесь) це їсти, ви робите собі хорошу справу, просто харчуючись безпосередньо за дієтою, кидаючи виклик собі. Що стосується необхідного споживання калорій.

Якщо ви більше не наважуєтесь їсти, ви все ще не відмовляєтеся від свого розладу харчування.

Ваш розлад харчової поведінки також, мабуть, переконає вас, що ваш раціон - це схема дотримання, і десять цвяхів, яких потрібно дотримуватися, є чудовим рішенням. Це не! Справжній прогрес полягає в тому, щоб навчитися змінювати свою прихильність та економію на користь відновлення. Якщо ви можете звести свій раціон до мінімуму і навіть з’їсти, тому що вам просто потрібне морозиво для вашої подвійної каші, і ви вирішили не переписувати власний голод тривогою, це справжнє лікування.

Позитивно сприйміть свій раціон!

Не тільки у випадку крайнього голоду, я вважаю такий підхід правильним, але на будь-якій стадії відновлення харчових розладів. Однак важливо зазначити, що критичний період - перший період, поки ви не досягнете мінімуму і не пробули в ньому тижнями - вимагає більшої уваги, щоб уникнути синдрому годування. Докладніше читайте в кінці мого повідомлення про калорії тут.

Я харчуюся відповідно до дієти, цього досить, правильно?

Не завжди.

Як дивитись на призначені продукти, щоб отримати максимум користі від себе?

Це ваша відповідальність - постійно стикатися з новими проблемами, і це включає дієту - незалежно від того, який дієтолог, ваша сім’я чи ваш партнер склав для вас. Якщо за мою дієту я складаю два бутерброди, чому я не можу підняти їх до трьох? Я маю на увазі апельсиновий сік під моєю дієтою, але що, якщо я хочу гарячий шоколадний пудинг? І горіхи біля мого бутерброда.

Так, я знаю, таке ставлення, і особливо постійні спонтанні зміни, викликають жахливу тривогу. Однак якщо ви слухаєте власну інтуїцію і покладаєтесь на свої постійні спонтанні рішення замість дієти, яка забезпечує постійну безпеку, незабаром ваша тривога почне радикально зменшуватися через ваші постійні зміни. Не можна дозволяти розладу харчової поведінки приймати рішення за вас і протистояти власним страхам - це справді сміливий і благородний вчинок. До речі, це дуже часто використовується для зміни вашої компульсивної точки зору! Зцілення - це низка складних рішень. Чим швидше ви звикнете до цього, і чим раніше ви навчитеся слухати власний голос замість тривоги, тим швидше ви зможете переписати безліч примусів, які до цього часу вас стримували.

Зцілення - це низка складних рішень. Швидше ви звикнете і швидше навчитеся слухати власний голос.

Сильний голод

Незважаючи на те, що я так багато читав про це, я довго не вірив, що це справді може статися зі мною. Я постійно був голодний, навіть несвідомо, і недостатньо підготовлений до того, що робити, якщо мені потрібно набагато більше, ніж мінімум. Це була постійна дилема, але я чинив опір значно довгий час і наполягав на "більш екологічно прийнятній версії" з точки зору кількості.

У своєму житті я вклав у свої думки стільки брехні. Про моє розлад харчової поведінки було стільки брехні. Я повільно почав розуміти, що єдине рішення, якщо я не зверну на це увагу. Я гадав, що станеться, якщо я просто піду за своїм голодом і прислухаюся до свого тіла? Що робити, якщо я залишу свої дієтичні плани і викидаю їх з очей? Чи буду я все ж їсти достатньо і отримувати те, що мені потрібно? Я сподівався, що так.

Найбільше покращення - це завжди вихід за межі власної зони комфорту та навчання довіряти своїй інтуїції, відкриваючи нові здібності в собі.

Харчуватися більше, ніж дієта, цілком нормально, здорово і необхідно.

Завищення необхідного споживання не спричиняє травм у вашому тілі, воно просто надає вам більше енергії для того, щоб робити те, що вам потрібно зробити. Однак недооцінка викликає серйозні проблеми та подальші травми. Заниження оцінює цілісність зцілення, і людина може не відновитись належним чином і наблизитися до зцілення, ніж там, де вона знаходиться зараз. Їсти більше - все одно безпечніше, ніж їсти вниз.

Однак час від часу вони переробляють дієти і встановлюють “цільову масу тіла” для цілителя, яка занадто низька!

Призначений прийом завжди викликає стрес, якщо більше, якщо менше. Моя анорексія ніколи б не дозволила мені їсти достатньо відповідно до “допустимих” або “нормальних” кількостей, тому врешті-решт я завжди був недорозвиненим. Дивно, але набагато легше було їсти великі порції, ніж постійно намагатися їсти “нормально”. Багато людей, які одужують, також намагаються з'їсти рівно стільки, скільки вони сидять на дієті. Вся ця дилема навколо дієти часто трапляється, тож який сенс працювати, щоб їсти рівно стільки, коли найефективніше включити цей виклик у свій раціон з нуля і передати повідомлення, що вам цілком дозволено їсти більше, ніж інші? Це один з основних страхів перед харчовими розладами, і тому нам доводиться з цим стикатися, проте незліченна кількість дієт служить харчовим розладам, а не одужанню людини.

Я завжди прагнув чогось більшого, ніж я вважав нормальним, тож радше не їв, бо думав: "а, цього все одно буде недостатньо родоводу, і які вони тоді біси?" Хворому з розладом харчової поведінки потрібно бути впевненим, що він може їсти стільки, скільки завгодно. Що ти хочеш. Що завгодно. Дієта зазвичай підтримує прямо протилежне цьому навчанню.

Найефективніший спосіб включити цей виклик у свій раціон з нуля - це передати повідомлення, що вам повністю дозволено їсти більше за інших.

Повернутися до того, щоб не їсти, насправді набагато легше і менш болісно, ​​ніж отримати дозвіл їсти, але недостатньо. Зрештою, я так довго уникав їсти, бо знав, що що б я не їв, цього буде недостатньо. Тоді чому?

Вони також просто люди

Дієтологи живуть у тому самому фобічному суспільстві, як і ми, і тому на них впливають засоби масової інформації, охорона здоров’я та культура харчування. Більше того, вони насправді цим живуть. Якщо вони бояться, що пацієнт страждає ожирінням, ця можливість ще більше посилиться у свідомості пацієнта, який бореться з розладом харчової поведінки. Багато хто вважав поза клініками, що дієта та лікування часто самі сприятливі для розладів харчування, ніж для лікування. Клініки не закликають вас їсти більше, ніж призначено, і якщо ви це зробите, вам може здатися, що ви робите щось не так, і інші придумують всілякі версії, чому це неправильно.

Це НЕ розлад харчової поведінки

Якщо ви починаєте одужувати від будь-якого типу розладів харчування, після дієт і нестачі калорій, швидше за все, з’явиться сильний голод. Це нормальна реакція, і - якщо ви її послухаєте - незабаром зникне. Це лише тимчасовий стан і реакція вашого організму на абстиненцію. Це робиться для відновлення рівноваги. Харчуватися більше, ніж дієта, цілком нормально, здорово і потрібно. Найкраще, що ви можете зробити, - це звести дієту до мінімуму і навчитися слухати власне тіло, разом із певними настановами, підбадьоренням та безумовним дозволом.

Що робити?

Я не знаю. Не можна в унісон сказати, що є гарним рішенням, що поганим, а що вам потрібно. Дієта може дуже допомогти, якщо ви не можете переконати себе їсти, якщо через велику тривогу не можете сказати «так» власним побажанням щодо їжі, а також якщо ви походите із стану здоров’я, де вам потрібно зосередитись на дотриманні інших рівень хвороби на додаток до розладів харчування.

У будь-якому випадку, вам доведеться задати питання, чи використовуєте ви дієту на користь для одужання, чи розлад харчової поведінки спотворює? Я вас заохочую, поговорити про це зі своїм дієтологом - якщо потрібна дієта - щоб ви усвідомлювали ризики та щоб він знав, що для вас корисно, а що ні. Мета - вилікуватися від розладу харчування! Але для цього потрібно знайти ключі.

З досвіду я знаю, що призначені для мене продукти були надто обмежувальними, і я використовував їх набагато більше, щоб зняти, ніж покращити. Насправді, я закликав дієту на допомогу лише тоді, коли найбільше боявся того, що станеться, якщо я з’їм більше х. Для мене дієта сама була системою правил, проти яких я боровся. Ось чому я - і багато інших цілителів зі мною - дотримувалися більш інтуїтивного ставлення під час годування. І я все ще тримаю.