Оголошення

Втрата ваги зазвичай пов’язана з дієтою та фізичними вправами, але згідно з новим дослідженням, також варто змінити звички сну, якщо ми серйозно ставимося до схуднення.

скільки

Інтернет-видання The Daily Telegraph (www.telegraph.co.uk/health) посилається на твердження американських дослідників, які виявили, що шанси досягти цільової маси тіла подвоїлися, якщо хтось спав шість-вісім годин на ніч. Якщо ми спимо більше цього, ми можемо стати неактивними, якщо спати менше, рівень стресу зростає, а разом з ним дуже часто виникає бажання їсти і навіть нездорову їжу.

Дослідники американського консорціуму охорони здоров’я Kaiser Permanente провели своє опитування в Портленді, в якому взяли участь близько п’ятисот людей з ожирінням, у середньому 55 років. Волонтери відвідали 22-сесійний курс, зменшили калорійність щоденного раціону на 500 калорій та включили у своє життя щонайменше три години фізичних вправ. Крім того, вони вели щоденник, в якому фіксувались їх звички та почуття щодо їхнього способу життя. Наприклад, скільки вони спали і скільки напруги відчували.

Через шість місяців 60 відсотків учасників досягли цільової втрати ваги щонайменше 4,5 кілограма (10 фунтів). Як виявилося, ті, хто спав від шести до восьми годин щоночі, частіше мали успішну дієту. У групі добровольців, які стільки спали і повідомили про низький стрес, три чверті випробуваних досягли своєї мети. Ті самі люди в два рази успішніше дотримувались дієт, ніж ті, хто мав найвищий рівень стресу і спав менше шести годин.

Керівник дослідження Чарльз Елдер рекомендує тим, хто хоче схуднути, змінити звички сну, наприклад, зменшити кількість своїх вечірніх програм і лягти спати раніше. Також корисно більше займатися спортом, оскільки це зменшує напругу і допомагає спати. Медитація також корисна.

Дослідження описане авторами в Міжнародному журналі ожиріння.