Підпишіться!

Відвідування цього сайту

Найпопулярніший

  • ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
  • ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
  • ВПРАВА
  • ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
  • МОСТ: ХРЕБОК, ГОТОВИЙ ДО БОРОТЬБИ

  • Facebook

    +1 у Google+

    Підтримка Alternalego

    Карта сайту -сторінки-

    ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ

    Ми всі чули цю фразу, вона змушує нас думати, що слід займатися, поки не зашкодить, щоб отримати взамін прибуток, "якщо не болить, не працює". Це змусило багатьох людей робити фізичні вправи таким чином, щоб дотягнути себе до межі, вважаючи, що це найкраще, але це може мати небажані наслідки. Це міф чи це реальність ...

    якщо

    Давайте трохи подивимось на історію, і де ця фраза, яка була прийнята людьми, які займаються фізичною підготовкою, це лише на їх користь ...

    В епоху, коли обладнання для тренажерного залу не існувало ...

    Ці пристрої не існували назавжди, на відміну від гімнастики або гирі, яка має століття. Ці пристрої були представлені на ринку в 1970 році Артур Аллен Джонс у його компанії Nautilus Inc. Його нововведенням було те, що з його машинами було безпечно працювати до повного м’язового збою. Яких людей, які займалися підняттям тягарів або вішанням на барі, уникали з однієї простої причини: безпеки.

    Цей здоровий глузд був тим, що заважало людям робити вичерпні тренування, тому що просто уявіть, що ви звисаєте на кільцях або що піднімаєте гирю над головою, і раптом ваші м’язи більше не реагують на вас, результатом буде тяжкість.

    Саме тоді машинам Артура Джонса вдалося переконати громадськість, що разом з ними було досягнуто максимум зусиль із запевненням, що вони не отримають травм при випуску ваги машини, і якщо це так, то безпечно впаде.

    Це призвело до кількох результатів, перший Артур став мільйонером, і на сьогоднішній день його компанія є однією з найбільш визнаних своїх машин. Другий, коли люди побачили, що в кінці своєї серії вони відчули, що печіння через накопичення молочної кислоти, вони повірили, що це симптом того, що вони досягають найкращих результатів, який використовувала актриса Джейн Фонда у своїх навчальних відео, прийнявши таким чином фразу “ні болю, ні виграшу"(Якщо це не болить, це не працює), який насправді використовується кількома персонажами, включаючи Бенджамін Франклін. Нарешті, він відправив художню гімнастику в забуття майже на 30 років, скоротивши її до програм розминки для початкових шкіл.

    Але в цей час, наскільки точною є ця фраза?

    Немає досліджень, які підтверджують, що біль пов’язаний з ростом м’язів.

    Щоб добре зрозуміти це, ми повинні прийняти цю ідею: ми не робимо вправ, щоб нам боліло. Ми робимо вправи, щоб бути сильнішими та здоровішими.

    Вам не обов’язково шкодити, щоб ви прогресували, тобто якщо за один тиждень ви зробите 5 повторень віджимань (віджимань або віджимань), і ви не боліли ні в той день, ні наступного дня з DOMS та наступного тижня ви робите 7 повторень. Отже, це чудово, це означає, що ви прогресуєте і вам пощастило не відчути болю, якого всі прагнуть!

    Але факт полягає в тому, що кожного разу, коли ви виконуєте вправу, ви пошкоджуєте м’язи, і якщо вони пошкоджені, то вони завдають біль, який відрізняється для всіх людей, оскільки є деякі, хто не болить після закінчення тренувань, а не наступний день.

    Біль означає лише те, що рівень інтенсивності, який ви використовували під час сеансу, був більшим, ніж витримували ваші м’язи, тому були утворені мікротравми, які зараз потрібно відновлювати, а затримка м’язового болю (DOMS) вказує на те, що ваші м’язи на даний момент недоступні для великих зусиль.

    Тоді ви повинні врахувати, що фраза "якщо це не болить, це не працює". може стосуватися вас, а може і не стосуватися.

    І тут виникає запитання про мільйон доларів: То чи пов’язано з хворобою зростання м’язів?

    Відповідь: ТАК, хоча і не обов’язково.

    Вправи спричиняють мікротравмування м’язів, які після ремонту ростуть, щоб компенсувати та уникнути повторних травм, що робить їх більшими. При проведенні чергового тренінгу вони знову пошкоджуються, а тому їх ремонтують тощо.

    Але як щодо сили?

    Це інша сторона медалі.

    Сила надходить зовсім з іншого місця, ніж ваші м’язи, вона походить від центральної нервової системи (ЦНС), яка веде себе як електростанція, а ваші м’язи - як машини, які потребують електрики. ЦНС потрібно навчити відправляти більшу кількість енергії до ваших м’язів, які при отриманні величезної кількості цієї енергії будуть сильнішими. Тип тренувань для цього не має нічого спільного з болем.

    Щоб досягти великих і міцних м’язів, обох потрібно тренувати окремо, це присвячує деякий час одному, а потім іншому, більш відомому як важке тренування.

    Але знову ж таки це повністю залежить від ваших цілей.

    Різниця від важких тренувань до тренувань, поки не боляче

    Тренуйся наполегливо це завжди працює, це факт. І хоча я рекомендую початківцям починати повільно і відповідно до своїх можливостей, більше за все, оскільки їх суглоби не готові до таких зусиль, це не означає, що згодом вони не будуть тренуватися з інтенсивністю.

    Для мене важкий тренінг може перетворитися на те, що після того, як я зумів суглоби виконати певну вправу певного рівня і засвоїти її, саме тоді я можу робити це з більшою кількістю повторень або серій, з тією ж технікою виконання контрольовано, повільно та у хорошій формі. Наприклад серія пірамід або 10 комплектів певної кількості повторень. саме це для мене означає отримання максимальної віддачі від вправ.

    Це, звичайно, викликає у мене пізній м’язовий біль (DOMS), але він дуже легкий, тому що я треную свою центральну нервову систему виконувати рухи контрольовано, але тепер вона повинна навчитися робити це у більшій кількості, а м’язи не мають здатність витримувати роботу, вони пошкоджені і тепер повинні рости, щоб витримати наступне навчання. Я віддаю перевагу такому типу болю, оскільки він більш терпимий, і не всі м’язи групи, які я вправляю, болять, лише деякі.

    Тренуйтеся, поки не боляче Це переважно приймається людьми, які прагнуть до гіпертрофії, тому що вони впевнені, що втомлюючи м’язи, вони прогресують, але це лише те, що вони залишились при ідеї тренажерних залів.

    Цей спосіб виконання вправ полягає в тому, що вони виконують повторення, поки в кінці серії вони не починають відчувати печіння в м’язах, що пов’язано з накопиченням молочної кислоти і з кожним повторенням вони біль посилюються, аж до рівень, який вони відчувають, що помирають, це те, що вони зупиняються. В кінці сеансу ваші м’язи вже болять, і вас чекає тиждень пізньої болі в м’язах (DOMS).

    Якщо ми проаналізуємо його, то побачимо, що біль пов’язаний з обома. Який з них ви оберете, цілком залежить від ваші цілі.

    Важливо визначити типи болю

    Ця інформація може допомогти вам прийняти рішення щодо ваших навчальних занять. Біль є природним сигналом для організму, який попереджає нас про те, що щось не так або що певна частина потребує особливої ​​уваги. Ми не повинні придушувати цю тривогу таблетками або речовинами від болю, це було б серйозною помилкою, яка може призвести до гірших наслідків.

    Слід також визначити типи, які пов’язані з фізичними вправами.

    Біль у суглобах: Це не має нічого спільного з болем у м’язах, цей тип болю завжди поганий, і це означає, що ваші суглоби недостатньо міцні, щоб витримувати вашу вагу чи будь-які інші, і ви повинні їх посилити. Ось чому я рекомендую починати з рівень 0, оскільки це служить для того, щоб визначити, на яких моментах ми маємо зосередитися, щоб їх зміцнити. Якщо біль не зникає, вам слід відвідати лікаря.

    Сильний біль: Це та, яка з’являється раптово і дуже гостра, це свідчить про травму, розрив або відокремлення якоїсь тканини в організмі. Найкраще негайно покласти його на лід і взяти трохи ібупрофену, щоб негайно йти до лікаря.

    Сильний біль: Як уже згадувалося вище, біль у накопиченні молочної кислоти та уповільнена болючість м’язів (DOMS) вважаються хорошими, оскільки вони пов’язані з ростом м’язів, саме на це слід звертати увагу під час кожного тренувального заняття. Я знаю, що це звучить так, ніби я суперечу собі, але я поясню це в наступному параграфі ...

    То в чому проблема цієї фрази?

    Добре, тут речі стають цікавими, велика проблема "якщо це не болить, це не працює" полягає в тому, що люди дуже легко впадають у надмірні фізичні вправи, а тому потрапляють у перетренованість. Вони просто ігнорують своє тіло, що надсилає їм сигнал, що їм слід уникати заподіяння шкоди своїм м’язам, вони не дають своєму тілу достатнього відпочинку та правильного харчування для збільшення м’язової маси або сили.

    І кількість вправ, які ви робите, нічого не означає, важливо лише те, наскільки ви прогресуєте.

    Як дізнатися, чи прогресуєш ти

    Нарощування м’язів відбувається повільно і важко, тому ви не помітите свого прогресу в зростанні м’язів негайно, ви зможете помітити це лише в тому випадку, якщо ви одягнете запис про навчання, оскільки, порівнюючи свої тренінги, ви побачите, чи не було покращення від одного до іншого.

    Якщо вам вдається збільшити кілька повторень на тиждень або на місяць, то це означає, що ви покращуєтесь, незалежно від того, був біль чи ні.

    рекомендації

    Ви повинні бути дуже уважними до перетренованості, якщо ви помітили будь-які симптоми, тоді вам слід переглянути свою фізичну підготовку.

    Ніколи не вправляйте м’язову групу або м’яз, якщо він все ще болить, дайте йому ще один день відпочинку, якщо це необхідно.

    Не вправляйте м’язову групу або м’язи більше двох разів на тиждень або два дні поспіль. Відпочинок з ними є ключем до їх зростання та зміцнення.

    Потрібне повноцінне харчування, яке дає йому достатньо амінокислот, щоб відновлення було оптимальним.

    Досить спати.

    Змішайте свої тренування, ви можете зробити кілька тижнів силових тренувань і перейти до кількох тижнів тренувань м’язів. Різноманітність сеансів також може бути дуже корисною, пам’ятайте, що організм легко адаптується, і це допомагає запобігти такій адаптації.

    Для важких тренувань використовуйте лише ті вправи, які ви вже засвоїли, намагаючись зробити такий сеанс із таким, який ви не засвоїли, може закінчитися травмою.

    На закінчення

    Для росту м’язів потрібні інтенсивні тренувальні заняття, не обов’язково повинен бути біль під час цих занять або наступного дня.

    Якщо вам вдалося зробити більше повторень, ніж у попередніх сесіях, ви прогресуєте.

    Наявність великих і міцних м’язів вимагає різних тренувань, поєднуйте їх для досягнення неймовірних результатів.

    Використовуйте здоровий глузд, якщо ви навчитеся розпізнавати типи болю, про які я тут згадую, тоді ви можете використовувати їх на свою користь.

    Alternalego - це безкоштовна спонсорська сторінка, але вона є частиною програми Wordads, в якій, якщо ви натиснете оголошення в кінці статті, ви допоможете підтримати сторінку. Для отримання додаткової інформації. читати Про Wordads .