У світі спортивних добавок, коли мова заходить про схуднення, є одна, яка звучить голосніше за інших. Я маю на увазі L-карнітин. Цей продукт є одним з найбільш відомих, коли ми прагнемо скинути зайві кілограми, Але чи протиставляються його наслідки чи ми стикаємось із іншим міфом у цьому світі?
Наш організм синтезує цей продукт природним шляхом, щоб полегшити метаболізм жирів і таким чином отримати енергію. Процес відбувається всередині клітинних мітохондрій. Деякі жирні кислоти можуть без особливих проблем перетинати цю мембрану, окислюючись всередині, але інші не здатні, як у випадку з довголанцюговими жирними кислотами, тому вони повинні зв’язуватися з L-карнітином, щоб мати можливість перетинати мембрану.
Які переваги це має, крім втрати жиру?
- Вищий рівень енергії.
- Зменшує руйнування м’язової маси, що може статися при дуже обмежуючих дієтах.
- Це може допомогти вам збільшити вашу силу і, отже, м’язову масу.
- Покращує здатність до відновлення та зменшує пошкодження м’язів, отримані в результаті конкретних вправ на нарощування м’язів.
- Якщо ви страждаєте будь-якою патологією, такою як діабет 2 типу, L-карнітин може бути корисним, оскільки він збільшує окислення, зберігання та засвоєння глюкози.
Скільки я повинен взяти?
Ми знаємо, що це безпечна добавка, але, як і все, необхідно знати, як її використовувати та дозування. Рекомендована кількість зазвичай становить від 1000 до 2000 мг, найпоширенішою є доза 1000 - 1500 мг. Ми можемо знайти на ринку продукти з більшими дозуваннями, але це не означає, що їх ефективність буде більшою.
Чи це має негативні наслідки?
Оскільки це амінокислота, яка знаходиться в нашому організмі природним чином, вона не має побічних ефектів. Хоча завжди доцільно вживати певних запобіжних заходів.
Тому ми стикаємося з добавкою, яка сама по собі не дасть жодного ефекту, але якщо ми серйозно ставимося до схуднення, дотримуючись суворої дієти та адекватних фізичних навантажень, це допоможе нам досягти нашої мети. Що стосується часу доби, коли ми повинні його споживати, існують розбіжності в думках. Багато хто каже, що неважливо коли, інші стверджують, що вони ефективніші перед тренуванням ... Особисто я за те, щоб приймати його на голодний шлунок або перед тренуванням, саме в цей час ми будемо споживати більше енергії.
Чи зазвичай ви використовуєте добавки на етапі визначення? Як ви вважаєте, чи ефективно використання L-карнітину? Залиште нам свої коментарі та поділіться ними у своїх улюблених соціальних мережах.