Коли ви вагітні і у вас є бажання займатися фізичними вправами, ми разом розглянемо рекомендовані спортивні заходи, які найбільш підходять під час вагітності, але ми також поговоримо про ті, яких слід уникати.

Почнемо зі видів спорту, які вважаються найбезпечнішими під час вагітності:

порти

Ходьба під час вагітності

Ця діяльність, яка досі визнана нами, є дуже популярною та шанованою у світі. Ходьба під час вагітності особливо підходить для вас, якщо ви є вони ніколи не тренувались, і ти не в хорошій формі. Швидша прогулянка в парку, навколо озера або в якомусь іншому приємному оточенні не тільки покращить ваш фізичний стан, але і забезпечить вам гарний настрій.

Це ідеально, коли ти береш участь у цій спортивній діяльності і вашого партнера, рух йому точно не зашкодить, поліпшення фізичного стану обов’язково обійде його перед народженням і суєтою. Крім того, це, мабуть, будуть для вас останніми прогулянками в парах протягом тривалого часу.

Якщо ви хочете, ви можете пізніше "переїхати" до чогось більш складного.

Плавання під час вагітності

Плаванням вважається найбільш підходящий вид спорту під час вагітності, особливо в останньому триместрі. Плаванням займається низка різних груп м’язів, вода освітлює ваше тіло і дає вам, принаймні тимчасово, можливість не відчувати себе такою незграбною, особливо в третьому триместрі.

Єдина проблема - гігієна, тому, якщо ви плаваєте у воді з природного джерела, подбайте про чистоту води. Але навіть у басейні, особливо термальному, можуть бути бактерії, які можуть створити вам проблеми. Ідеально, якщо у вас є можливість плавати у чистому природному озері або ставку, відповідно. в море.

Купання в морі є найбезпечнішим з точки зору гігієни, але уникайте перебування в ньому під час великих хвиль, які можуть завдати сильного удару в живіт або можуть вас охопити. Під час вагітності навіть коротке безкисневе перебування може бути небезпечним для дитини. Тому уникайте занурень!

редакційна порада: Ви боїтесь потрапити інфекції в басейн? У своїй книзі Інгеборг Стадельманн рекомендує використовувати тампон, змочений оливковою олією або розведеною олією чайного дерева, як профілактику. Як це зробити?

Помістіть у макс. Півроку рослинної олії (найкраще олія холодного віджиму в холодній якості) макс. 2 краплі олії чайного дерева (олія чайного дерева, в ідеалі куплена в аптеці). Намочіть тампон і вставте його у піхву перед плаванням. Масло чайного дерева є антибактеріальним, тому воно "усуває всіх ворогів" біля входу.

Аеробіка з незначним ударом під час вагітності

(так звана низька аеробіка) В останні роки в нашій країні поширилася "низька" аеробіка за рахунок "високої" (аеробіка з високим ударом). Основна відмінність полягає в неспеціалісті - в «аеробіці з малим ударом» при русі завжди є одна нога на землі (вона не стрибає, рух складається із сходинок).

Тому, на відміну від аеробіки з "сильним ударом" менше навантаження на суглоби та сухожилля. Якщо ви не можете знайти спеціальних занять для вагітних, шукайте класичні заняття у фітнес-центрах (проконсультуйтеся з тренером, щоб дізнатись, чи може вона супроводжувати вагітних) і дотримуйтесь інструкцій, наведених нижче, або придбайте відеокасету для занять вагітними жінками вдома ( якщо у вас немає сильної волі, ми не рекомендуємо, вправи в групі більше мотивують і приносять більше задоволення).

Біг підтюпцем - біг під час вагітності

Якщо ви вже придбали стан, напр. гуляючи, можна продовжувати біг підтюпцем. Чергування м’якого бігу з ходьбою - одна з найвибагливіших вправ, тому перевірте частоту пульсу.

Якщо ви цього не хочете, хороший «путівник» - це ви здатний вести розмову в будь-який час під час вправи. Але біг несе ризик впасти, тому будьте обережні, зверніть увагу на хороший рельєф та підходяще взуття, що забезпечить безпеку не розпилення.

редакційна порада:

Гравідна йога, фітлопті, танці живота

У Gravid Yoga основний акцент робиться на розслабленні тіла, правильному диханні. Під час вправи активно працює тазова дно. Вправи на тазовому дні відіграють важливу роль під час вагітності та після пологів. Вони виступають профілактикою проти нетримання сечі, занепаду матки та сприяють швидшому одужанню після пологів.

Навіть під час вагітності фітлопта може допомогти не тільки як альтернативне сидіння для хребта. У спортзалі існують спеціальні вправи, які допомагають запобігти найпоширенішим проблемам, з якими часто стикаються майбутні мами, - утворенню варикозу, плоских ніг, болів у спині тощо.

А чи знаєте ви, що танці живота - це найпростіший спосіб навчитися вагітним?

Якого виду спорту слід уникати жінці під час вагітності?

Особливо, де є високий ризик падінь та сильних потрясінь. Майте на увазі, що гормон релаксин, який розслаблює тазові суглоби та кістки і тим самим готує їх до майбутніх пологів, також розслаблює інші сухожилля та суглоби, роблячи вас більш чутливими до можливих падінь та вивихів.

Це вважається недоречним видом спорту під час вагітності верхова їзда, водні лижі, катання на ковзанах, серфінг, сквош, екстремальні види спорту (катання на скейтборді, парапланеризмі тощо). Ці види спорту повинні бути табу для вагітної, особливо в останньому триместрі, коли падіння є найнебезпечнішим.

Тоді є вправи, які є потенційно небезпечними, наприклад фітнес, лижі, теніс, велоспорт, ігри з м’ячем. Їх повинна модифікувати, змінити або сприяти вагітна жінка до народження дитини. Ви повинні спиратися на свій оригінальний фізичний стан та навички у цих видах спорту, щоб виконувати їх без ризику травмування, падіння, удару.