Як суспільство, що прагне естетики, ми часто демонізуємо жир і стигматизуємо людей із надмірною кількістю. Люди з надмірною вагою часто вважають, що не займаються спортом, і вони повинні бути нездоровими.

схуднення

Але це неправда: ти міг бути товстим і підтягнутим. Насправді, з віком низький рівень фізичної форми може завдати шкоди нашому здоров’ю, ніж велика кількість жиру.

Для тих, хто роздумує про початок фізичних вправ, спробуйте шукати мотивацію, крім втрати ваги. Скільки б ви не важили, тренування завжди має переваги.

Вправа насправді робить досить погану роботу, змушуючи нас витрачати достатню кількість надлишкової енергії для схуднення. Це частково пов'язано з компенсаторним ефектом нашого апетиту, який посилюється після фізичних вправ.

Вправи змінюють кількість жиру, який ми маємо, пропорційно кількості м’язової тканини, яку ми набираємо, але це не завжди спричиняє великі зміни на рівні шкали.

Ось п’ять способів, як вправи покращують наше здоров’я, незалежно від того, скільки ми важимо:

1. Покращує кардіореспіраторну форму

Кардіореспіраторна підготовленість - це показник того, наскільки далеко і міцно ви можете пробігти, не зупиняючись, або скільки сходів можна піднятися, не задихаючись. Біг довше або підйом по сходах означає, що у вас вища абсолютна кардіореспіраторна підготовленість, яку неможливо покращити лише втратою ваги.

Наявність високого індексу маси тіла (ІМТ) може зменшити абсолютну інтенсивність фізичних вправ, які ви можете робити, але це не означає, що вони менш ефективні.

Наприклад, ви можете пробігатись між кожним третім світловим полюсом, але не бігати послідовно протягом 1 кілометра. Хоча це може здатися, що звичайні пробіжки не так вражають, все це пов’язано з вашим базовим рівнем, і будь-яка вправа краще, ніж жодна.

Якщо у вас надмірна вага, ви можете віддати перевагу фізичним вправам, де вам не потрібно переносити свою вагу стільки, скільки плавати або їздити на велосипеді в приміщенні, щоб мінімізувати навантаження на суглоби, але це буде залежати від вас і того, що ви любите робити. Зрештою, ви, швидше за все, будете продовжувати вправи, якщо вам це подобається.

Якщо ви думаєте "але я ненавиджу біг/плавання/їзду на велосипеді/танці, і я б волів піднімати тяжкості", піднімайте вагу! Незважаючи на те, що підняття тягарів не має таких ефектів, як кардіотренування, переваги все одно настільки ж важливі для рухливості, роботи суглобів та підтримки м’язової маси, як ми старіємо.

2. Зниження ризику серцевих захворювань та інсульту

Фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань та інсульту навіть у людей з хронічним захворюванням, таким як діабет, незалежно від жиру в організмі.

Регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск, покращують кровопостачання у всьому тілі та зменшують запалення, навіть у тих, у кого високий індекс маси тіла.

3. Зменшення «поганого» жиру

Вправи покращують здатність нашого організму використовувати енергію. Ми накопичуємо велику кількість енергії у вигляді жиру, який досить важко розщепити, оскільки він витрачає багато кисню порівняно з “дешевшим” паливом, таким як глюкоза, яке організм також може використовувати для отримання енергії.

Але коли ми регулярно робимо фізичні вправи, ми збільшуємо здатність нашого організму використовувати жир як джерело палива, крім того, що нам потрібно більше енергії у спокої.

Це не обов'язково означає, що більше фізичних вправ дорівнює більшій втраті жиру, але це означає більший обмін жиру і, як правило, менше жиру, що зберігається в органах і навколо них ("поганий" вісцеральний жир).

4. Переваги психічного здоров’я

Дослідження послідовно показують, що люди, які займаються фізичними вправами (незалежно від розміру та форми тіла), мають поліпшення психічного здоров’я та нижчий рівень стресу, депресії та емоційних проблем.

Це робиться через приплив крові до мозку, більший викид ендорфінів, які змушують нас відчувати себе щасливими, і допомагаючи пом'якшити реакцію мозку на стрес.

Найчастіше найскладніше - розпочати вправу або виконати її, але коли ви переїжджаєте, користь для психічного здоров’я починається.

5. Профілактика набору ваги

Хоча фізичні вправи не можуть допомогти нам схуднути на вазі, це хороший спосіб зберегти вагу та уникнути її відновлення.

Регулярні фізичні вправи продовжують спонукати тіло використовувати запасне паливо та переробляти тканини (наприклад, м’язи), щоб вони зростали здоровішими та міцнішими.

Але запобігти відновленню ваги складно. Людям, які схудли, може знадобитися більша кількість фізичних вправ, щоб протидіяти фізіологічному потягу організму повернутися до колишньої маси тіла.

Якщо вам потрібна додаткова допомога, щоб розпочати роботу або знайти режим, який вам підходить, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або розгляньте можливість звернення до сертифікованого фізіолога з фізичних вправ.

Евелін Парр - дослідниця з метаболізму вправ та харчування в Інституті досліджень здоров’я Мері Маккіллоп при Католицькому університеті Австралії. Ця стаття спочатку була опублікована The Conversation.