РАННЯ ПТАШКА.

Хоча ми думаємо, що калорія - це завжди калорія, наш організм не завжди реагує однаково. Тому є години, кращі за інші

Оскільки ми починаємо страждати, піт і пройти через труднощі займаючись спортом, величезні зусилля, які ми збираємося докласти, кращі, ніж вигідні, так? Отже, настільки ж важливим, як взуття та біг, є знання того, як максимально використати час, який ми витрачаємо на рух, наприклад, виконуючи найбільш підходящі вправи для схуднення або прийняти тренувальний режим, який справді має позитивний вплив на наше здоров'я.

коли

Серед усіх тих запитань, які ми задаємо собі, є одне, яке може нас не надто приваблювати, але це може суттєво змінити ситуацію, якщо мова йде про спалювання жиру: о котрій годині нам слід починати вправи? Може здатися, що, слідуючи логіка калорійного балансу, Неважливо, коли ви займаєтеся спортом, оскільки калорія буде калорією о сьомій ранку або о десятій ночі. Насправді це не так, оскільки наш метаболізм змінюється протягом дня, особливо враховуючи різний час споживання їжі.

Коли ми робимо зарядку, як тільки виходимо з дому, голодуючи, організм спалює накопичені запаси жиру

Якщо ми хочемо уточнити свій графік, варто поглянути на розслідування, опубліковане в "The Journal of Physiology", яке намагалося з'ясувати, що сталося з тілами певних осіб залежно від часу, коли вони здійснювали (або якщо вони цього взагалі не робили). Висновок чіткий і відповідає тому, що ви можете запідозрити перед будь-якими експериментами: найкращий час для спалювання жиру - це перше, що потрібно зробити вранці. Тож здається, що приказка вірна і тому, хто рано встає, Бог "бігу" допомагає вам.

В нутрощах звіра

Ні, в навколишньому середовищі немає нічого, що змушує вас худнути більше перші промені сонця вийти за горизонт. Швидше за все, ваше тіло, а особливо шлунок, все ще порожнє. Коли ми йдемо бігати або відвідуємо тренажерний зал, кажуть дослідники, ми спалюємо останнє, що вклали в шлунок, наприклад, сніданок або обід. Однак коли ми робимо зарядку, як тільки виходимо з дому, на голодний шлунок, організм спалює накопичені запаси жиру.

Щоб дійти такого висновку, дослідники створили три навчальні групи. Один з них складався з людей, яких просили абсолютно не робити фізичних вправ, і, очевидно, це був той, хто вийшов гірше коли справа доходить до того, щоб залишатися в ідеалі. Однак найвизначніша різниця між тими, хто робив вправи вранці, і тими, хто займався вдень протягом очікуваного шеститижневого періоду. Цікаво, що останній набрав вагу, а також розробив більшу стійкість до інсуліну, що є критично важливим, коли мова йде про страждання на діабет.

Однак нічого спільного з тими, хто займався спортом до того, як зробити перший укус за живіт. Вони не тільки майже не набрали свою вагу, але й рівень інсуліну залишався стабільним; його спалювання жиру було відчутно вищий до колег, які потрапили в таку ж ситуацію. В основному, уточнюють автори дослідження, йдеться не стільки про схуднення на вимушених маршах, скільки про уникнення набору ваги, щось логічне, враховуючи, що в експерименті учасникам пропонувалося приймати на 30% більше калорій і на 50% більше, ніж жирів.

Найбільш показна різниця виявляється між тими, хто займався фізичними вправами вранці, і тими, хто робив це вдень

"У ході дослідження ми ввели гіперкалорійну дієту здоровим суб'єктам і вперше продемонстрували, що вправи під час ранку під час голодування ефективніші, ніж ідентична кількість після їжі, щоб поліпшити толерантність до глюкози всього організму. одночасно із стимулюванням корисних адаптацій у м’язових клітинах, які, нарешті, можуть сприяти покращенню периферичної чутливості до інсуліну », - підсумовує дослідження. І хоча ви, мабуть, встановили будильник о п’ятій ранку Це мало корисно, якщо воно не супроводжується здоровим харчуванням і постійними зусиллями, ми мало втрачаємо, щоб спробувати.