нудно

Якщо ви навіть не можете поглянути на звичайне молоко, ви можете легко замінити його цим.

Молоко не є переважним напоєм у бодібілдингу, існує безліч альтернатив. Корову можна замінити горіхами і злаками, насінням або навіть рисом. Згідно з опитуванням, 21 відсоток американців купує все більше і більше замінників молока. Крім того, мигдальне молоко, рисове або кокосове молоко є набагато більш придатним напоєм для вегетаріанців та тих, хто чутливий до лактози.

Давайте подивимось, які саме ці альтернативні напої! Можливо, ти виллєш один із них у свої кайдани завтра після тренування.

Мигдальне молоко виготовляється з очищеного мигдалю, який подрібнюють водою, а потім фільтрують. Навіть несолодке мигдальне молоко має солодкуватий смак. Одна чашка несолодкого мигдалевого молока містить 30 калорій, 2,5 грама жиру та 1 грам білка.

Переваги: Містить менше калорій, ніж інше молоко, і багатий вітамінами Е, А і D та кальцієм.

Недоліки: У ньому мало клітковини та білка завдяки фільтрації.

Може бути використаний: кава, крупи, смузі

Рецепт смузі: 1 склянка несолодкого мигдального молока, 1 столова ложка шоколадного порошку сироваткового білка, 1 столова ложка арахісового масла, 1 банан

Соєве молоко було однією з перших ластівок серед альтернатив молока. Його виготовляють із замоченої, а потім звареної сої, яку потім фільтрують. На смак він солодкий, але для деяких брендів ми також можемо виявити смак тофу. Чашка соєвого молока містить 131 калорію, 4 грами жиру, 15 грамів вуглеводів і 8 грамів білка.

Переваги: Він містить таку ж кількість білка, як коров’яче молоко, а також містить калій, який важливий для запобігання м’язових спазмів.

Недоліки: Дослідження показують, що занадто велике споживання сої погано впливає на рівень тестостерону.

Може бути використаний: кава, крупи, смузі

Рецепт смузі: 1 склянка соєвого молока, 1 склянка замороженої чорниці, чверть склянки вівса, 1 столова ложка порошку сироваткового білка

Кокосове молоко виготовляється із суміші фільтрованої води та кокосового соку. Чашка кокосового молока містить 80 калорій, 5 грамів насичених жирів і 7 грамів вуглеводів.

Переваги: У ньому не багато калорій, і в ньому найменше натрію серед альтернатив.

Недоліки: На жаль, він містить насичені жирні кислоти, але не надто багато, лише 5 грамів на порцію. Це менше 8 відсотків вашого максимального щоденного споживання.

Може бути використаний: також може використовуватися як загусник у смузі, пластівцях з злаків, вівсяних пластівцях, каві

Рецепт смузі: 1 склянка кокосового молока, 1 столова ложка порошку сироваткового білка, невеликий нарізаний мигдаль і овес

Кефір - це спеціальний молочний продукт, який можна порівняти з питним йогуртом та грецьким йогуртом. Якщо жирність коров’ячого молока для вас занадто висока, ви можете пити нежирний кефір. Одна чашка містить 90 калорій, 12 грамів вуглеводів і 11 грамів білка.

Переваги: На кефірі повно пробіотиків, які добре впливають на кишковий тракт. Крім того, кефір є чудовим джерелом вітамінів В12 і К2, кальцію, магнію і фолієвої кислоти.

Недоліки: Єдиний мінус - смак: кислий.

Рецепт смузі: 1 склянка знежиреного кефіру, 1 склянка грецького йогурту зі смаком ванілі, 1 столова ложка порошку сироваткового білка, пів склянки чорниці

Рисове молоко готується дуже просто з вареного рису та води, а крохмаль у ньому ферментами перетворюється на цукор. Легкий і солодкий напій. Одна чашка містить 70 калорій, 2,5 грама жиру та 11 грамів вуглеводів.

Переваги: Рисове молоко всмоктується дуже швидко. Пийте склянкою після тренування, щоб зарядити м’язи. Рисове молоко є гіпоалергенним і, як правило, є хорошим джерелом кальцію та вітаміну D.

Недоліки: Вміст вуглеводів може бути проблемою.

Може бути використаний: у випічці