16 січня 2019 р.
Більшість нашого повсякденного життя ми проводимо сидячи. Більшість наших рухів звужені, одноманітні, до чого наше тіло пристосовується в довгостроковій перспективі. На жаль, це явище також можна багато разів спостерігати у спортзалі: ми робимо багато вправ сидячи, а тим часом, використовуючи ті самі напрямки (теж), до яких ми звикли протягом дня.
- Багажник лежить на м'ячі
Гімнастичний м’яч слід покласти на спину (плечі), зігнувши коліно і повну підошву. Скриня спереду з витягнутими руками та циферблатом у руці. Багажник поверніть м'яч вправо, потім назад і навпаки. Рекомендується робити 4 серії з вправи, по 10 штук на серію (5-5 справа наліво).
- Переклад багажника в напівколіно на гвинтовій машині
Для зафіксованого на плечі захоплення коліно слід розташовувати напівколіном, боком на шнеку, дистальною лапою на підошві та коліном ближче. У вихідному положенні руки слід витягнути і розставити так, щоб збільшена вага листя не поверталася до інших ваг листя під час вправи. При повороті тулуба переконайтеся, що обертання відбувається навколо осі (хребта), усуваючи таким чином нахили в бік або назад. Робіть вправу також у зворотному напрямку. Маючи 30-30 штук адекватної ваги на сторону, він уже ефективно працює з м’язами тулуба, відповідальними за обертання.
- Вітряк (TRX RIP Trainer)
Тренажер TRX RIP - це залізний пруток довжиною 1,2 м, вагою майже 2 кг, з еластичним резистором (гумовим канатом), прикріпленим до одного кінця. Використовуючи односторонній змінний опір, цей пристрій забезпечує асиметричне навантаження, яке створює постійну проблему з точки зору підтримки рівноваги та стабілізації м’язів тулуба. Цей метод тренування важливий для поліпшення обертання, стійкості тулуба, контролю, рівноваги, координації та витривалості.
У початковому положенні підвіску слід тримати набік у витягнутому положенні на ширину стегон, перпендикулярно до стегна (з боку, віддаленого від підвіски). Рука, що знаходиться далі від підвіски, утримує кінець стержня, а інша рука тримає інший кінець стержня. Уявіть циферблат перед собою і намалюйте коло за годинниковою стрілкою кінцем стрижня. Після 10 повторень переверніть і виконайте вправу також в інший бік. Рекомендується виконувати 3-3 серії на сторінці. Наприклад, це може бути ускладнено, якщо стояти далі від підвіски.
Попередні вправи можна повторити з полегшеної або складної ситуації залежно від рівня тренованості. Завжди переконайтесь, що правильне виконання вправ - номер один, а не число! Для правильного навантаження та розвитку без травм рекомендую спочатку вивчити вищезазначене у присутності тренера, якому може допомогти тренерська команда SPEEDFIT.
Скрихар- Мелінда Надь
(Дякую моїй гостю Аннамарії Кончос за презентацію вправ.)