Пов’язані теми
Мріяти про ідеальну фігуру і постійний контроль у дзеркалі просто належить до статевого дозрівання. Хоча більшість хлопчиків хочуть великих м’язів, дівчата хочуть ідеально формувати свої вигини, саме тому вони часто губляться у спортзалі.
Вигляд красивих м’язів часто змушує підлітків проводити більшу частину вільного часу у фітнес-центрі. Але чи підходить підйом під гантелі для тіла підлітка? Наприклад, надмірні фізичні навантаження не можуть зупинити ріст вашої гілки?
ЗНАЙТИ ТРЕНЕР
Точний вік, у якому організм готовий до першого відвідування тренажерного залу, визначити не можна. «При виборі будь-якої фізичної активності необхідно враховувати вік та фізіологічну зрілість організму. Вже у старшому шкільному віці, десь до тринадцяти років, до швидкісних навичок додаються силові навички, тому це приблизний вік, коли можна починати відвідувати тренажерний зал ", - пояснює Яна Кордякова, тренер і чемпіонка світу в парі фітнес.
"Однак під час статевого дозрівання потрібно починати посилення з власною вагою і лише поступово додавати легкі гантелі". Він ні в якому разі не повинен починати піднімати гантелі без льоду та зберігання. "Підлітки повинні зміцнюватися під наглядом тренера, лише тоді вони навчаться правильній техніці вправ і дихання. Експерт також надасть допомогу у вирішенні будь-яких проблем ", - радить експерт.
НЕ БЕРІТЬ БАГАТО ПЛЕЧ
Ви вагаєтесь із новим захопленням, бо щойно згадали зауваження сусіда про те, що сильні, але маленькі хлопці виходять із спортзалу? За низьким зростом криються генетичні схильності, а не відвідування фітнес-центру. Якщо підліток правильно тренується, він уникне проблеми. "Тільки неправильна вправа може завдати шкоди, але не повністю зупинити зростання", - каже тренер Яна Кордякова на правильному рівні.
«У підлітковому віці необхідно зміцнюватися невеликими навантаженнями і, перш за все, не забувати про регулярну розтяжку. Я часто рекомендую заряди повісити на перекладині. Завдяки простій вправі це розслабить і одночасно розтягне міжхребцевий простір ".
Поясніть своєму синові спочатку, що за місяць-два він не набере великі м’язи. Особливо в той час, коли хлопчики хочуть залучити протилежну стать якомога швидше, вони дійсно багато беруть на свої плечі. Підняття занадто великої ваги може призвести до серйозних травм.
"Хлопчики в статевому дозріванні спочатку повинні побудувати м’язову основу, чого вони досягають, зміцнюючи власною вагою. Поступово їх фізична сила та гнучкість покращаться, і вони можуть додати невелике навантаження ", - додає досвід із занять фітнесом.
МІСКОВИЙ КОРМУЮЧИЙ БІЛК
Очікуйте, що ваш маленький апетит збільшиться при регулярних фізичних вправах. Якщо він хоче великих м’язів, йому не повинно бракувати білка на тарілці.
Чи хоче ваш підліток білковий напій замість склянки класичного молока, адже його п’ють усі хлопці у спортзалі? Будь ласка, відхиліть запит. "У рекреаційній формі, коли я займаюся фізичними вправами один раз, два рази на тиждень, я не рекомендую білки. Основа - поживна дієта. Окрім згаданих білків, він також повинен містити вітаміни, мінеральні солі, але також потрібні вуглеводи та жири. Не слід забувати про регулярний питний режим ".
ДІВЧАТКИ МОЖУТЬ ТАКОЖ ВПРАВИТИ
У фітнес-центрі не тільки хлопчики, але і дівчата не тільки повинні здійснити свою мрію про гарну фігуру. Навіть у їхньому випадку потрібно починати поступово. Експерт радить їм розпочати тренування на кардіотренажерах, які включають стаціонарний велосипед або бігову доріжку в поєднанні зі зміцненням власної ваги або різними видами аеробіки. Їм не потрібно турбуватися про великі м’язи, фігура буде сильною, але жіночою.
Незалежно від того, є у вас хлопчик чи дівчинка вдома, переконайтеся, що вони не перестараються з фізичними вправами. Їм точно не слід проводити сім днів на тиждень у спортзалі. "Організм все ще розвивається в період статевого дозрівання і не готовий до надмірних стресів. Досить, якщо вони ходять до спортзалу один раз, два рази на тиждень ", - говорить Яна Кордякова. "Ідеально поєднувати зміцнення з іншими видами спорту. Спробуйте пристосувати їх до інтересів дитини. Підійдуть ігри з м’ячем, їзда на велосипеді, плавання, танці, а також єдиноборства ".