Втрата кілограмів вимагає дефіциту калорій, а це означає, що ви повинні спалювати більше, ніж споживаєте. Незважаючи на те, що це може здатися 100 присіданнями на день, ви можете досягти м’язів пресу своєї мрії, правда полягає в тому, що просто присідання не допоможе вам схуднути. Ви можете мати твердий твердий прес під шарами жиру, але для плавлення жиру потрібно не лише одна точка на тілі, щоб тренуватися. Щоб скинути від 1 до 2 фунтів (453 до 906 г) на тиждень, що є найздоровішим показником схуднення за версією MayoClinic.com, ви повинні включити правильну дієту та фізичні вправи.

робити

Втратити вагу

Один фунт (435 г) дорівнює 3500 калоріям. Щоб скинути 1 фунт (453 г) на тиждень, потрібно виводити 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ, дієти або їх поєднання. За даними Csgnetwork.com, який є калькулятором спалення калорій, 145-фунт (65,6 кг) людина, виконуючи 5 хвилин енергійних присідань, спалить лише 33 калорії. За один тиждень це лише 231 калорія, що навіть не становить половини того, що має бути щоденним спалюванням калорій.

Приклад

Якщо ви збираєтеся робити лише 100 присідань щодня протягом тижня, ви не втратите вагу, навіть якщо ви ведете дуже сидячий спосіб життя. Якщо ви робили 100 присідань, а потім модифікували свій раціон, виключаючи 450 калорій на день, то, швидше за все, ви побачите падіння за шкалою 1 кілограм наприкінці тижня. Продовжуйте включати прес в режим вправ, але намагайтеся спалювати більше калорій, займаючись довше і важче.

Рекомендація

Якщо вашою метою є схуднення, подумайте про зміну рівня активності. Займання 30 хвилин майже кожного дня тижня призведе до додаткового спалювання калорій і більшої ймовірності втрати ваги. Той самий 145,6-фунтовий (65,6-кг) чоловік може спалити близько 400 калорій за 30 хвилин швидкої їзди на велосипеді. Якщо робити це кілька днів на тиждень, поряд з усуненням лише 100 калорій на день, ви могли б бути на шляху до втрати 4-5 фунтів (906 г до 1,35 кг) за місяць.

Дієта

Дієти не завжди означають сідати на невдалу дієту, як дієта Аткінса чи Саут-Біч. Вживання кількох невеликих прийомів їжі на день посилить ваш метаболізм і наповнить ваш раціон білками, клітковиною та здоровими жирами, щоб допомогти вам бути ситими. Якщо ви спалюєте 300 калорій за планом тренувань, почніть шукати спосіб позбутися від свого раціону 200 калорій. Це може бути так просто, як видалити банку соди, жменьку картопляних чіпсів або зайвий шар вершкового масла, намазаного на грінки.

Більше статей

Скільки присідань я повинен робити на день, щоб схуднути? →

Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →

Як швидко отримати помітний живіт у жінок →

Як позбутися від жиру внизу живота →

Який найкращий спосіб втратити жир на грудях і жир на животі? →

Які вправи допомагають схуднути верхню частину тіла? →

Дженна Морріс почала писати в 2010 році для різних веб-сайтів. Вона отримала ступінь бакалавра образотворчих мистецтв з графічного дизайну в Колумбійському коледжі Чикаго, а в 2007 році стала сертифікованим інструктором йоги та сертифікованим NASM персональним тренером.