Якщо ви бачили будь-який план тренувань для бігунів, ви побачите це багато разів Обсяг вантажу зазвичай виражається в кілометрах на тиждень або кілометрах на місяць. Обсяг важливий, він повинен бути прогресивним, і важливо не перестаратися, оскільки можуть з’являтися ураження.
Тижневі кілометри, які ми можемо пробігти вони залежать від нашого стану форми та мети, яку потрібно досягти. Людина, яка починає з нуля і хоче отримати форму, - це не те саме, що хтось хоче пробігти свій перший півмарафон. Загалом ми можемо слідувати цим показанням:
Біг, щоб почати набувати форму: 15-20 кілометрів на тиждень буде більш ніж прекрасним, це означає бігати 3-4 рази на тиждень, роблячи 4-5 кілометрів. Завдяки цьому ми зможемо розпочати активізацію та вдосконалення аеробної системи, яка є головною для хорошої фізичної форми та здоров’я. Навіть на початку ми можемо виконати частину бігу, а іншу частину бігу. З часом ми будемо піднімати ще один-два кілометри на тиждень.
Біг для підтримки або поліпшення фізичної форми: тут ми вже можемо грати в біг між 20-30 кілометрами на тиждень. Що означає бігати 3-4 рази на тиждень, роблячи 7-8 кілометрів. З цим обсягом ми вже припускаємо, що у нас є аеробна база, нам просто потрібно ще трохи попросити тіло вдосконалитися або просто підтримувати себе.
Працюємо, щоб покращити наші показники: Це також буде залежати від тесту, який ми хочемо підготувати, але загалом ми будемо знаходитись між 30-60 кілометрами на тиждень. Це було б вийти на пробіжку 4-6 разів на тиждень, роблячи 8-15 кілометрів за сесію, хоча це залежатиме від нашого плану тренувань. Не рекомендується робити більше 80 кілометрів на тиждень, принаймні на аматорському рівні.
Проїжджати більше кілометрів не завжди означає робити краще: організму потрібно засвоювати тренування, і якщо вони занадто обширні, може знадобитися багато часу, щоб відновитись або перейти в стан хронічної втоми. оптимальний обсяг тренувань у поєднанні з достатньою інтенсивністю є ключем до підготовки або підвищення нашої продуктивності.