Якщо ви не хочете постійно робити дієти, але не хочете, щоб ваша вага зупинялася, спробуйте ці поради!
Їжте різноманітно
Різноманітна дієта - запорука здоров’я. Ваше тіло потребує більше 40 різних поживних речовин, які повинні надходити з корисних продуктів, багатих вітамінами. Однак ви не отримаєте доступу до них, якщо годуєте в односторонньому порядку. Кількість їжі, яку ви їсте, залежить від ваги (або ідеальної ваги).
Знай свої слабкі сторони
Щоб мати змогу виправити шкідливі харчові звички, потрібно з’ясувати, якими вони є взагалі. Ведіть щоденник харчування щонайменше три дні, в якому ви точно описуєте кожен з’їдений укус (разом із часом, який ви їсте). Ви будете здивовані, коли з’ясується, скільки масла ви насправді поклали на тост на сніданок, скільки майонезу потрапляє у ваш салат з тунця або скільки пирога згортаєте після обіду.
Їжте, що хочете
Якщо ви хочете повністю відмовитись від усієї улюбленої їжі, ви лише збільшуєте спокусу зробити з них хорошу вм’ятину. Просто зменшіть дози, але не виключайте їх повністю зі свого раціону! Якщо ви любите солодощі, їжте, але все рідше і рідше, ніж раніше.
Зверніть увагу на споживання жиру
Якщо ви регулярно вживаєте м’ясо з високим вмістом жиру та жирне молоко, ви вже вносите занадто багато жиру у свій організм. Замініть жирну їжу на нежирну молочну продукцію та нежирне м’ясо.
Їжте часто і регулярно
Якщо ви з часом голодуєте, це призведе до таких звичок, як переїдання, коли ви більше не будете дивитись на те, наскільки це здорово, а просто якнайшвидше набити собі якомога більше делікатесу.
Почніть з незначних змін
Різкі дієти не можна дотримуватись нескінченно довго, і якщо ви таким чином схуднете на кілька кілограмів, ви майже впевнені, що швидко наберете вагу. Ось чому в першому турі спробуйте приборкати свої надмірності, почніть із невеликих, поступових змін, з якими ви зможете жити в довгостроковій перспективі. Наприклад, звикайте щодня їсти улюблені фрукти.
Їжте відповідно до вашої ідеальної ваги
Реально визначте свою ідеальну вагу і харчуйтеся відповідно, беручи до уваги свою стать, вік, зріст і рівень фізичної форми (ми рекомендуємо калькулятор ІМТ як орієнтир).
Тренування
Секрет довголіття криється не лише у здоровому харчуванні та повсякденному житті, що не палять: спорт також є ключовим моментом. Однак починати слід з обережністю: якщо ви відразу ж перейдете до важкого для вас тренування, ви навряд чи будете надовго дотримуватися його. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової форми фізичних вправ. Якщо ви постійно ставите перед собою реалістичні цілі, вкладена енергія з часом матиме вражаючі результати.
- Худніть безкоштовно, без дієти та фізичних вправ
- Ева Горват і Джуді прекрасні навіть без посту - в цьому їх секрет!
- Б'юті-блогер народився без рук і впертим - тепер він мотивує інших
- Таблетки від швидких глистів - як схуднути за тиждень до 12 років без дієт
- Озноб без температури та болю в суглобах Коронавірус, застуда, грип чи алергія