4.8. 2015 Все про здоровий питний режим: скільки нам потрібно рідини, які напої є найкориснішими, поради та поради фахівців.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Зузка Норісова блищить від щастя: вона стала подвійною матір'ю та WAU, яке гарне ім'я вона вибрала!
Ідеальний подарунок на день закоханих, який не коштує вам ні копійки: запросіть чоловіка у ванну і зробіть ЦЕ
Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Пов’язані статті
5 чудових порад для ідеального макіяжу: саме так ваш макіяж переживе піт і спеку!
Пов’язані з темою
Компенсуйте на літо
Жіноче здоров’я
Літній гардероб
Алергія
Сонячні промені приємні, але іноді вони горять настільки, що буквально висмоктують з нас енергію. Тому більш ніж важливо поповнювати організм рідиною - постійно і у відповідній формі.
Нирки приймуть це
Людський організм залежить від води. Навіть втрата невеликої кількості рідини може зробити справжню галібу. Тому лікарі та дієтологи постійно наголошують, що потрібно пити в достатній кількості протягом дня. У спекотні літні дні дотримання режиму пиття ще важливіше. Якщо не звертати на це уваги, організм страждає. В основному це виноситься нирками, які намагаються утримувати воду в організмі, виробляючи менше сечі.
Однак це не позбавлено негативних наслідків. Токсини, які зазвичай виводяться з організму, залишаються в ньому. Крім того, з’являються початкові симптоми зневоднення, які знижують ефективність роботи та загальне самопочуття.
3 початкові симптоми
"Початковими симптомами нестачі води в організмі є відчуття спраги, сухість у роті і явний білий язик. Інші симптоми - це темна і смердюча сеча, нездужання, втома, головні болі, відсутність концентрації уваги та запаморочення », - перелічує дієтолог Лібор Явро основні симптоми дефіциту води в організмі.
Скільки рідини нам потрібно на день?
Якщо ви один з тих, хто не хоче недооцінювати питний режим, можливо, вам цікаво, скільки рідини оптимально пити протягом дня. Ви можете слідувати формулі, згідно з якою на 10 кг ваги слід приймати 3-4 дл води. Однак це лише вказівка. Крім усього іншого, дієтолог рекомендує слухати своє тіло.
"Будь розумним і прислухайся до потреб свого тіла. Звичайно, той, хто більше потіє, має більше фізичної активності, працює на сонці, повинен пити більше рідини, ніж той, хто працює в офісі, наприклад. Загалом бажано пересуватися із споживанням рідини в межах 1 - 3 літрів для звичайної людини, залежно від фізичної активності, статі, ваги, віку тощо ", - радить Лібор Явро.
Якщо у вас важка фізична робота на сонці або ви збираєтеся займатися спортом у спеку чи на сонці, добре сміти перед активністю. Якщо після цього спостерігається помітна втрата ваги, потрібно повільно вводити приблизно літр води на кожен втрачений кілограм.
Додайте спітнілі мінерали
Влітку, крім чистої води, до питного режиму доцільно включати мінеральні води. Вони містять мінерали та мікроелементи, які в основному втрачаються з організму після організму, такі як калій, магній або натрій. "Влітку доречно збалансувати зволоження організму за допомогою питної води та мінеральної води. Найкраще чергувати їх оптимально. Оскільки ми пітніємо влітку, мінеральних вод також може бути більше,«Консультує дієтолога. Однак у пересічної людини вони не повинні перевищувати 30 відсотків від загальної кількості споживаної рідини. Вибирайте ті, які призначені для повсякденного пиття і чергують кілька видів.
Є одне пиво в порядку?
Під час спеки обережно вживайте алкоголь, який зневоднює організм. Не кажучи вже про те, коли його вживають на сонці. Якщо ви не можете уявити літо без охолодженого пива, побалуйте його в міру. "Одне пиво чудово втамовує спрагу, не більше", - підкреслює дієтолог.
Ви нахиляєте ніс над чистою водою? Спробуй це!
Ви виправдовуєтеся, що не дотримуєтеся питного режиму, тому що не любите чисту воду? Забудьте про виправдання і приготуйте з нього здоровий лимонад. Додайте у воду шматочки цитрусових або ягідних фруктів, лимонний сік і листя лікарських рослин. Відмінними є м’ята, медова роса або молоде листя лаванди. Якщо вам дійсно потрібен цукор для життя, спробуйте використовувати очерет, мед або тростинну патоку.
Як щодо пиття кави та чаю під час спеки?
Якщо ви любитель кави, зеленого або чорного чаю, вам не доведеться відмовлятися від них навіть влітку, навіть якщо вони містять стимулятори зневоднення. Дотримуйтесь золотої середини, тому не перестарайтеся. "Вживання кави повинно бути помірнішим у спекотні дні, тому 1-2 чашки на день, оскільки кофеїн виснажує організм. Чай оптимально пити несолодкий, ні гарячий, ні занадто холодний ", - радить дієтолог.
Відмінний вибір для поповнення рідини в організмі
- Несолодкі трав'яні та фруктові чаї
- розбавлені фруктові та овочеві соки
- фрукти та овочі загалом
Вони абсолютно недоречні
- продукти з кофеїном у більшій кількості
7 порад щодо належного зволоження
1. Постійно тримайте пляшку з водою або склянку при собі.
2. Пийте рідину кімнатної температури постійно ковтками протягом дня.
3. Влітку адекватно збагачуйте свій питний режим мінеральною водою.
4. Якщо ви займаєтеся спортом або працюєте на вулиці в спеку, спітнілі електроліти також поповнять спортивні напої мінімумом цукру.
5. Уникайте підсолоджених лимонадів, енергетичних напоїв, алкоголю, а також надмірного вживання напоїв, що містять кофеїн або танін. Ці стимулятори містяться не тільки в каві, але і в чорному або зеленому чаї. Тому пийте їх в міру.
6. Рідини та багато поживних речовин також забезпечать вас фруктовими або овочевими соками. Якщо є можливість, приготуйте їх вдома і розведіть водою у співвідношенні 1: 1.
7. Подумайте, що ви поклали на тарілку. Уникайте важкої солоної та жирної їжі. Віддавайте перевагу фруктам та овочам.
Домашній крижаний чай
Використовуйте будь-який улюблений чай, щоб приготувати освіжаючий чай. Наприклад, підійде якісний фруктовий або трав’яний чай. Приготуйте його згідно інструкції і дайте йому охолонути. Додайте свіжий лимонний сік, тростинний цукор або мед і кубики льоду.