Білок є важливою поживною речовиною для схуднення.

допомогти

Насправді додати більше білка у свій раціон - це найпростіший та найефективніший спосіб схуднення.

Дослідження показують, що білок може допомогти стримати апетит і запобігти його перегріванню.

Тому розпочинати свій день із сніданку з високим вмістом білка може стати ефективною підказкою для схуднення.

Потрібно снідати?

У минулому пропуск сніданку був пов’язаний із збільшенням ваги.

Зараз ми маємо вагомі докази того, що рекомендації їсти або пропускати сніданок не впливають на збільшення або втрату ваги. Детальніше про це ви можете прочитати у статті.

Однак снідати можна також з інших причин. Наприклад, це може покращити розумові показники у школярів, підлітків та певних груп пацієнтів.

Це також може залежати від якості сніданку. Навіть якщо стереотипний сніданок (наприклад, пластівці для сніданку з високим вмістом цукру) не впливає на вагу, білок для схуднення для сніданку може мати інший ефект.

Як білок допомагає схуднути?

Білок - це найважливіша поживна речовина для схуднення.

Це пов’язано з тим, що організм використовує більше калорій для метаболізму білка порівняно з жирами або вуглеводами. Білок відчуває себе краще протягом тривалого часу.

Гінекологічне дослідження показало, що збільшення загальної кількості калорій до 15-30% допомогло вам споживати на 441 калорію менше на день. Чорна кава BlackLatte - напій з високим вмістом білка, вітамінів, мінералів для швидкого схуднення (magyaregeszseg.eu/black-latte/). Лише 12 кг (5 кг) було втрачено всього за 12 тижнів.

Інше дослідження показало, що збільшення білка до 25% зменшує перекуси пізньої ночі та нав’язливі думки про їжу на 60%.

В іншому дослідженні дві групи жінок були поміщені на дієту для схуднення протягом 10 тижнів. Групи споживали однакову кількість калорій, але різну кількість білка.

Усі жінки, які брали участь у дослідженні, схудли. Однак група з високим вмістом білка втратила більше половини кг (1,1 фунтів) і більший відсоток жиру в організмі.

Білок також може допомогти зберегти втрату ваги. Одне дослідження показало, що збільшення вмісту білків, які страждають на білок, на 15-18% набирає ваги на 50%.

Сніданок з високим вмістом білка допоможе їсти менше пізно

Кілька досліджень досліджують, як сніданок впливає на поведінку сніданку.

Деякі довели, що сніданок з високим вмістом білка зменшує голод і допомагає людям споживати до 135 калорій пізніше.

Насправді МРТ показали, що споживання багатого білками сніданку зменшує мозкові сигнали, які контролюють мотивацію їжі та поведінку, що визначається винагородою.

Білок також допомагає бути повноцінним. Це пов’язано з тим, що він активує сигнали організму, які пригнічують апетит, що зменшує апетит і переїдання.

Це пов’язано головним чином із зменшенням гормону натще греліну та збільшенням повноти гормонів YY, GLP-1 та холецистокініну.

Кілька досліджень показали, що споживання високобілкового сніданку змінює ці гормони протягом дня.