Напевно вашу групу друзів можна розділити у дві групи: ті, хто сказав би: це те, що все, що я їм, відбувається до стегон "А ті, хто відповів би", ну мені, все потрапляє в мою кишку ".

прес

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

І ми сказали б вам, що:

  1. У будь-якому випадку, ти чудово виглядаєш.

2. Так, генетика має багато спільного з цим ( хоча не все ).

3. Тихий, У всьому є рішення (що зазвичай включає Багато рухайтеся Y їжте дуже добре ).

Якщо ви один з тих, хто мріє з дуже вираженими абс , вам сподобається знати які вправи ти повинен робити наблизитися до мети плоский живіт і це продуктів, яких слід уникати (а які ні). І хіба що жир на животі - це не жарт (і ви повинні це спостерігати) .

Лікар Пілар Ріобо, фахівець з Ендокринологія та харчування лікарні Fundación Jiménez Díaz , вказується, що "найнебезпечнішим є жир, який відкладається навколо органів черевної порожнини, тобто вісцеральний жир, оскільки він несе великий ризик серцево-судинних захворювань".

І так, це може бути саме так є генетична частина: справді, якщо ваші батьки мають серцево-судинний анамнез Ви можете бути більш генетично схильними. Але вони також впливають, ЗВИЧАЙНО, як вказує Лікар Ріобо, надлишок калорій та відсутність фізичних вправ (і ти знаєш, друже, що це два фактори КЛЮЧІ ) .

Зрозуміло, що уникайте жиру в області живота це спільні зусилля, і чудес не існує. Однак є список продуктів це має бути заборонено (бо ми не любимо забороняти), але принаймні зарезервовано лише для особливих випадків. І ніяких особливих випадків не буває раз на тиждень, а навпаки раз на місяць максимум.

Яких продуктів слід уникати, щоб позначати абс?

Рафіновані вуглеводи

Так, ми любимо вуглеводи (а є такі, які ми могли б їсти постійно), навіть ми оголосили б себе залежними, але ми маємо боротися зі спокусою. У них майже немає клітковини, немає вітамінів чи мінералів, і ми могли б їх назвати порожні калорії. Вони також мають дуже високий глікемічний індекс і спричиняють стрибки рівня цукру в крові (і вони ДУЖЕ мало задовольняють ). Так, пончики вони смачні, але збережіть їх на день народження.

Морозиво

Якщо цього літа ти помреш для морозива, візьми, але нехай буде максимально природним, і якщо ви можете змінити його на заморожений йогурт, НАБАГАТО краще. більшість нерумічне морозиво є цукрові бомби (громадський ворог номер один з плоска кишка ). Так, погані новини.

Попередньо приготовлений

Скільки більше товарів ви купуєте без упаковки і тим більше ви готуєте самі, КРАЩЕ. Ваша мета для втратити жир на животі (і нести a здорова їжа загалом) полягає у тому, щоб уникати надмірно оброблених і особливо напівфабрикати, як макарони та супи з конвертів Хто вони з високим вмістом натрію (що зробить затримують багато рідини ) .

Чіпси

І шкідлива їжа загалом. Знаєте, у багатьох ресторанах швидкого харчування є (крім шалених жирів та цукру) більше 2000 калорій (і це в основному все, що вам довелося б з’їсти за один день). Що ще, картопля фрі викликають важкі травлення.

Сир

Ми любимо сир і ми знаємо, що французькі жінки його їдять і вони ніколи не товстіють ), отже, ми рекомендуємо їсти його з помірністю оскільки це так щільний за калоріями та насиченими жирами. Отже, якщо у вас є тяга, невеликими порціями та супер натуральними сирами.

Фруктовий сік

Так, фрукти - НАЙКРАЩІ і вам доведеться їх їсти щодня, але в повному обсязі та в більш натуральній версії вітаміни, мінерали та клітковина. Фруктовий сік Однак вони, як правило, бувають протилежними: завантажені доданий цукор і відсутність клітковини.

То що я їм при плоскому животі?

Цільного зерна

Відповідно до дослідження з університету Тафтса в Бостоні дійшов висновку, що їжте цільні зерна кілька разів на день (і в той же час, уникайте рафінованих зерен ) сприяла зменшенню жиру в животі. Що таке цільні зерна? Цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсяний овес ... Легко.

Зелені листові овочі

Вони можуть бути не такими фотогенічними як авокадо, але зелені листові овочі Що шпинат та капуста вони повинні бути у вашому меню ЩОДЕННО. Вони супер з високим вмістом кальцію і низьким вмістом калорій, ідеально підходить для включення дієта для зменшення жиру на животі.

Оливкова олія

Ми не втомлюємося повторювати це, наша оливкова олія (крім того, що найкраще миючий засіб для вашої шкіри ) - це рідке золото: надзвичайно здоровий і наріжний камінь середземноморської дієти, в якій ви також будете їсти горіхів і багато овочів.

Горіхи

Не, горіхи не відгодовуються (якщо ви не з’їсте мішок горіхів, а потім 4 години полежите на дивані) і що ДОБРІ жири що містять горіхи (та їх вершки) змусять вас почуватись задоволеними, з меншою кількістю тяги та запобіжить накопиченню жиру в кишечнику.

Ягоди

ефективно, фрукт - твій друг і в межах родини фруктових, червоні плоди є явними переможцями завдяки своїм з високим вмістом антиоксидантів і низькою калорійністю. Дослідження Мічиганського університету далі стверджує, що наш улюблений інгредієнт для смузі це також може допомогти запобігти накопиченню жиру в кишечнику. Добре!

Яблучний оцет

Очевидно, якщо Вікторія Бекхем приймає його щодня натщесерце є те, що воно має ЧИСТІ переваги. Дослідження Центральний науково-дослідний інститут Японії показав, що люди, які споживають пару ложок цього виду оцту щодня протягом 12 тижнів вони схудли, а також втрачений жир на животі. Чи смієш з постріл, що спалює жир ?

Готові вітати ваші супер абс?

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра