Ви регулярно потієте в тренажерному залі і все одно втрачаєте кілограм? Можливо, ви захочете подумати, чи не допускаєте ви жодної з наведених нижче помилок.

Помилка 1: Ми робимо лише кардіотренування

якщо

Хоча є правда в тому, що кардіотренування чудово спалює калорії, якщо ми бігаємо, їздимо на велосипеді чи плаваємо поодинці, ми пропускаємо важливу ланку в процесі: зміцнення. Це пов’язано з тим, що чим більше і більше наших м’язів, тим вище потенціал спалювання жиру в організмі, тому ми можемо швидше спалювати калорії за допомогою зміцнення. А це означає, що ви можете отримати кращі результати навіть при коротших тренуваннях.

Помилка 2: пропустіть інтенсивне тренування

Це тому, що ми так багато чуємо про тренування HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності), тому що воно працює! Усі експерти сходяться на думці, що це одна з найефективніших форм вправ, якщо ми хочемо схуднути. На практиці все це складається з чергування кардіо- та силових рухів, тобто після вправ, що підвищують пульс, завжди залишається трохи відпочинку, тому, якщо ви працюєте з високою інтенсивністю 40 секунд, ви можете відпочити 20 секунд. Приклад HIIT: спринт/швидке веслування/їзда на велосипеді (навіть на внутрішніх машинах), потім віджимання/чотиритактний віджимання/присідання в колінах.

Помилка 3: Ми непослідовні

Якщо ми час від часу гуляємо, це дійсно корисно для нашої циркуляції крові, і свіже повітря також дуже здорове, але всього цього недостатньо, щоб ми схудли. Те саме справедливо, якщо ми лише зрідка бігаємо або трохи займаємось йогою. Якщо ми серйозно хочемо стати худішими і хочемо реальних результатів, нам потрібно ходити в спортзал принаймні 3-4 рази на тиждень мінімум 45-45 хвилин.

Помилка 4: Ми завжди проводимо одну і ту ж форму навчання

Якщо ви регулярно ходите на тренування, але перестали худнути, це знак того, що вам потрібно дещо змінити ситуацію. Якщо ви виконуєте одну і ту ж форму вправ три-чотири рази на тиждень, ваші м’язи звикнуть, тому вам потрібно струшувати свій регулярний графік принаймні кожні шість тижнів. Але найкраще робити щось інше кожного разу, коли йдеш на тренування. Наприклад, тренування типу CrossFit та завантажувального табору, наприклад, надають досить різноманітні варіанти.

Помилка 5: Ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо

Також дуже важливо звертати увагу на те, що ми їмо після тренування. Зазвичай ми будемо голоднішими, ніж зазвичай, від фізичних вправ, але було б великою помилкою думати: "Зараз я тренувався, тому можу їсти що завгодно". Ми даремно тренуємось, після чого винагороджуємо себе додатковою порцією морозива або величезною шоколадною плиткою. Так збалансовано втрата калорій та споживання калорій. І метою було б створити дефіцит калорій, тобто не повернути зайві калорії, які ми щойно спалили.