Годування нашої дитини від народження до періоду годування
У вас є дитина і ви хочете здорового харчування, яке відповідає принципам правильного харчування? Ми підготували зразок, який показує рекомендовану добову норму для кожної категорії продуктів. За допомогою простої таблиці ви можете легко відстежувати, чи отримує ваша дитина всі необхідні вітаміни та поживні речовини.
Овочі та фрукти повинні складати більше третини їжі, яку ваша дитина вживає щодня. Додати по черзі сирі та оброблені термічно овочі. Вибирайте різноманітні фрукти, бажано сезонні. Фрукти можна замінити овочами, але не навпаки. Додавайте овочі та фрукти до кожного прийому їжі.
Овочі та фрукти повинні складати більше третини раціону малюка.
Дві третини їжі складаються з вуглеводів у їх природному вигляді, таких як картопля, рис, пшоно, вівсянка, кус-кус, макарони тощо. Рекомендується споживати вуглеводи для всіх основних страв, а іноді і для перекусів, ми часто вибираємо цільнозернові страви.
Третина їжі повинна бути природними вуглеводами.
Приблизно п'ята частина щоденного споживання енергії повинна надходити з м'яса, риби, горіхів, яєць та бобових. Це означає 2-3 порції на день. Вибирайте нежирне м'ясо, таке як баранина, яловичина, свинина, курка, індичка, кролик та біла та жирна риба (консервована). або свіжа), горіхи (подрібнені або злегка змішані для запобігання раптового вдиху), яйця та бобові (наприклад, квасоля, сочевиця, горох та інші бобові продукти, такі як нут).
П’ята частина їжі повинна містити м’ясо, рибу, горіхи, яйця або бобові.
Наступна п’ята частина дитячого харчування - це молочні продукти, тобто молоко, йогурт, сири та спеціальні молочки для дітей.
Молочні продукти повинні складати п’яту частину їжі.