Щоб визначити ідеальну масу тіла, ми повинні знати, чи можна статура вважати худим, середнім чи сильним.

Звичайно, більшість людей потрапляють до категорії «середній».

Рік здоров’я жінок 2020

Якщо ви не впевнені в цьому, подивіться на рядок, що відповідає вашому зросту, щоб з’ясувати, до якої категорії відноситься ваше 20-річне тіло. Вважайте середню категорію "ідеальною". Якщо вам подобається, пограйте трохи з цифрами.

палити

Вага цілі. Відніміть цільову вагу від вашої поточної ваги: ​​Поточна вага Цільова вага: Якщо ваша поточна вага менша від вашої цільової ваги, вам не доведеться худнути будь-якою ціною. Однак, якщо вага, який потрібно втратити, буде позитивною. Якщо ви кинете палити, вам потрібно буде позбутися приблизно цього кілограма жирової прокладки.

Тут гіпертонія зникає, однак, ми зауважимо, що таблиця наведена лише для ознайомлення, оскільки статура кожної людини різне. Цей розрахунок також був більш вартим для того, щоб оцінити час, необхідний для схуднення.

Це буде так, якщо ви кинете палити

З якою швидкістю ми повинні худнути? Не бажано втрачати більше одного кілограма на тиждень.

Іншими словами, для схуднення потрібно принаймні стільки тижнів, скільки кілограмів ваги для схуднення. Однак бажано планувати трохи довший час, ніж цей. Ви можете схуднути майже непомітно, запланувавши тиждень відпочинку на місяць. Це дає достатньо "хитання", щоб не гірчити від тимчасового застою.

Хоча диво-рекламні засоби для схуднення прославляють лавиноподібну втрату ваги, як не дивно, що ми настійно рекомендуємо повільну втрату ваги. Для цього є кілька причин.

Найголовніше, що у випадку одного кілограма втрати ваги на тиждень, ми позбавляємося більшої частини надлишкового жиру. Якщо ми втратимо набагато більше цього, щільність м’язової тканини та вміст води в тканині зменшаться, і цього слід уникати. Що точно не споживає? Жодна хитрість, яка не зменшує вміст жиру в організмі, не може вважатися споживанням.

Про шкоду куріння - КАРДІОМЕДИКА - Приватне кардіологічне замовлення

Ми можемо потіти в парі або в сауні, можемо бігати влітку в гумовій простирадлі, багато води. Однак якщо ви кинете палити, це не втрата ваги. Ви можете змінювати форму шейкера, масажуючи, але він також не спалює жири. Ефект лише побічний, наприклад, після придбання отруйної масажної машини у нас не залишається грошей на їжу. Ємності для зберігання жиру заповнюються в певному порядку і спорожняються з протилежною швидкістю.

Трагічне та непотрібне напруження напр.

Загальні захворювання

Це пов’язано з тим, що м’яз поглинає не жирні кислоти, що спалюються, з жирової прокладки над ним, а кров, і перший мобілізуючий запас потрапляє в кров. Вправи на животі Якщо кинути палити марно, якщо ви хочете зміцніти, але вплив на споживача майже відсутній.

Тисячі присідань не спалюють стільки жиру, як 20 хвилин комфортних пробіжок. Не вживайте мазі, вітаміни. Є препарати, які посилюють обмін речовин і, отже, дійсно посилюють спалювання жиру, але ефект лише тимчасовий, побічні ефекти неприємні, тому від них також не можна очікувати тривалого схуднення.

Не лякайте нікого справжніми зусиллями. Ефект буде тривалим, а втрата ваги буде особливо приємною.

Як ви споживаєте вправи? З повним переглядом управління енергією організму. Багато з них не рухаються, бо виявили, що після недільної прогулянки вони їдять удвічі більше, ніж зазвичай. Це може бути правдою один-два рази. Однак регулярні фізичні вправи регулюють апетит через три-чотири тижні, і нам буде потрібно менше їжі, ніж у період тунця.

Це найбільше благословення тренування. В іншому випадку лише невелика частина втрати ваги відбувається від кількості спаленого жиру під час пробіжки. Чергова доза спалюється після тренування, коли ми вже не рухаємося, але наш метаболізм все ще знаходиться вище норми.

Третій ефект полягає в тому, що тренування збільшує м’язову масу, збільшує холостий хід, а отже, більш потужний «двигун» спалює більше палива.

Як ви споживаєте свій раціон? Обмежуючи споживання енергії. Ви можете зробити це за допомогою простих інструментів, якщо кинули палити. Дієта - це не катування. Для більшості людей не існує порад, які забороняють епізодичне споживання улюбленої їжі, на основі яких вони можуть їсти лише один вид їжі, який неможливо виконати. Більшість із цих дивовижних засобів лікування включає злочин смертної людини.

Зрештою, оскільки ми не дотримувались точних правил і протягом чотирьох тижнів не просто їли порцію вареного коричневого рису на день, стоячи на голові, тепер ми можемо звинувачувати себе лише в тому, що гіпертонія зникає через провал. Більшість страждають ожирінням люди або не визнають цього, або насправді не можуть оцінити, що насправді скільки ви їсте.

Група людей, які хочуть схуднути, не надто суворо ставляться до того, що гіпертонія минає, і гіпертонія, яка видає їх, щоб точно реєструвати протягом дня, коли, що і скільки вони їдять.

Загальні захворювання

Більшість забудькуючих пацієнтів насправді навіть не підозрювали, що гіпертонія піде їсти! Домогосподарка, якщо вона кинула палити лише під час приготування їжі, скуштувала їжу, тато, який їв лише залишки їжі з тарілки дитини, закуску, яка на ходу отримала лише кілька шматочків шоколаду, насправді не знала точно двох сотню на день спалений надлишок калорій призводив до патологічного ожиріння.

Немає казки, яка хоче схуднути, їй потрібно споживати здоровішу їжу і менше. Що таке здорове харчування? Здорова дієта збалансована, це означає, що вона містить основні типи їжі в правильних пропорціях. Для наочності згрупуйте їжу: крупи та насіння молочні продукти м’ясо та жири Здорова частка чотирьох груп продуктів харчування найбільше схожа на вечерю бідного чоловіка, що складається переважно з перших двох груп і з невеликою кількістю молочних продуктів та м’яса.

Наша дієта в основному складається зі злаків, оскільки вона дешева і доступна.

Не змінюйте цього, бо це здорово. Ми можемо їсти скільки завгодно свіжих овочів та фруктів. Більше того, правда полягає в тому, що ми маємо споживати з цієї групи, навіть якщо ми до цього не звикли і тому не хочемо.

Бажано їсти багато овочів та фруктів принаймні два рази на день. Всі сезони пропонують свіжі овочі за доступними цінами. Хіба ми не любимо моркву? Натріть на тертці салат, смак лимона відмінний. Наріжте тонкими скибочками і обсмажте на невеликій кількості дуже гарячої олії при постійному помішуванні, щоб отримати чудовий гарнір.

Основним інгредієнтом дедалі популярніших, смачніших китайських, індійських страв є свіжі овочі, запечені протягом двох хвилин. За часів дефіциту м’яса молочні продукти мали високий рейтинг відносно недорогого джерела білка. Молоко, сир та сир - справді відмінна їжа, оскільки вони крім білка багаті на мінерали та вітаміни.

Аллен Карр - кинув палити, але не можу! Аудіокнига

На жаль, він також не має низького вмісту жиру, тому його можна вживати лише певним чином. М’яса достатньо, ніж споживає пересічна людина. Особливо шкідливо те, що в міру зростання ціни на м’ясо ми їмо все більше жирного м’яса, жирних м’ясних нарізок, замішаних із залишків їжі.

Ми воліємо їсти менше, але якіснішого м’яса.

Про високий тиск! Питання та відповіді! 2. - Проти високого кров’яного тиску без побічних ефектів

Обов’язково включайте в свій раціон рибу. У якому вигляді їжа здорова? Як правило, чим менше оброблена їжа, тим вона здоровіша. Надмірно рафінована їжа засвоюється занадто швидко, з високим вмістом калорій і непропорційно низьким вмістом мінералів, вітамінів і клітковини.

Мюслі краще снідати, ніж хліб, але якщо у вас є хліб, коричневий краще білого.