Ви не єдині, хто сів на дієту і Так, йому вдалося скинути кілограми, але не з того місця, де він хотів. Втрачені кілограми відображаються на обсязі зменшених грудей, на животі або на обличчі, але, в багатьох випадках, не на ногах.

даємо

Якщо це трапилося з вами, ваша проблема називається: затримка рідини.

Щоб вирішити цю проблему і отримати набагато стрункіші ноги з меншим обсягом, ви повинні взяти до уваги ряд рекомендацій.

Як схуднути ноги: 5 рекомендацій

Як схуднути ноги і отримати стрункіші ноги з меншим обсягом? Ми даємо вам п’ять найважливіших рекомендацій, про які слід пам’ятати!

Годування

Що стосується їжі, ви повинні пам’ятати про це білки ідеально підходять для тонізації ніг. І полягає в тому, що білки - це «будівельні блоки» наших м’язів.

Наприклад, блакитна риба - це фантастика, оскільки його омега-3 жири сприяють кровообігу, оскільки вони приносять користь серцю.

Якщо м’ясо більше вашої речі, вибирайте птицю та біле та нежирне м’ясо. Інші білкові продукти включають бобові та яйця. Молочна, краще знежирена.

Також, як ви вже знаєте, овочі також не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.

З іншого боку, ви повинні відмовитися від фаст-фуду, смажене і солодке. Хоча це не означає, що ви можете приймати їх епізодично!

Масаж

Щоб дренувати ноги і активізувати лімфатичну систему, ви можете пройти деякі лікування лімфодренажного типу або пресотерапія. Ці два типи лікування дуже корисні для усунення накопичених рідин.

Ще одна звичка, яка допоможе вам зменшити об’єм ніг полягає в тому, щоб закінчити душ холодною водою. Ви повинні змочити ноги знизу вгору, щоб активізувати кровообіг.

Креми та лосьйони

Якщо ви щодня застосовуєте антицелюлітний крем, ви також помітите зміни. Ви повинні бути постійними, а ідеальна річ - робити масаж, на додаток до рук, з рукавицею, яка може активізувати кровообіг.

Вам повинно бути ясно, що затримка рідини і набряки ніг багато в чому пов'язані з поганим кровообігом.

Так що все ті заходи, які активізують кровообіг ніг, будуть корисними зменшити їх обсяг.

Уникайте вузьких каблуків і штанів

Якщо вам подобаються підбори та тісний одяг, Вам не потрібно знімати його зі свого гардеробу, але ви повинні перетинати його менш щільним одягом і плоскими взуттями.

Якщо одного дня ви вирішите носити підбори, два наступних вибирають плоскі туфлі. Вся справа в рівновазі.

Фізичні вправи

Вправа, яка найбільше сприяє затримці рідини, є легкі вправи. Велоспорт, біг, плавання, йога, пілатес. допоможе вам підтримувати форму.

Перш за все, пам’ятайте, що послідовність - це головне. Не потрібно приділяти багато часу чи зусиль, але ви практикуєте певні фізичні навантаження три дні на тиждень, крім того вести якомога активніше життя. ç

Вправи на стрункі ноги

Потім, ми представляємо низку вправ, простих, які не вимагають великих зусиль, але є дуже ефективними для досягнення вашої мети: худне ноги і втрачається об’єм у цій ділянці тіла.

Вправа на сходах, або крок

- Для виконання цієї вправи потрібен стійкий стілець або лава заввишки близько 40-60 сантиметрів.

- Вправа полягає в підйомі і спуску однією ногою за раз, завжди тримаючи коліна злегка зігнутими, а руки на висоті стегон.

- Щоб помітити ефекти, зробіть 4 підходи по 10 повторень кожен.

- Ви можете поступово збільшувати швидкість виконання.

Стрибати ногу завити

- Встаньте вертикально, ноги трохи розведені, а ступні паралельні.

- Дихаючи повільно, зігніть коліна і злегка змістіть таз, ніби збираєтеся сісти на уявний табурет, піднімаючи п'яти від підлоги і стоячи на пальцях.

- Підніміться прямо, якщо це можливо, просуваючи себе невеликим стрибком, поки ви видихаєте і піднімаєте руки вгору.

- Повторіть цю віджимання 20 разів.

Завивання ніг з обважнювачами

- Встаньте вертикально, ноги трохи розведені, а ступні паралельні. Візьміть вагу руками, приблизно два кіло або менше, якщо ви вперше тренуєтесь, і поставте його спереду, на висоті лобка.

- Дихаючи повільно, зігніть коліна і злегка підніміть п’яти від підлоги, як ніби на ногах. Звичайно, завжди з вагою спереду і хребтом вертикально.

- Цю вправу можна повторити 20 разів.

Підйомник викрадача

- Ляжте на бік. Ви можете зробити це двома різними способами: або повністю, або з підтримкою коліна.

- Ця вправа дуже проста. Він складається лише з підняття однієї ноги, а потім її опускання.

- Потім ви повинні повторити сеанс з іншою ногою.

- Виконайте 4 підходи по 12 повторень в кожному.

Згинання аддуктора

- Стоячи, спираючись руками на талію і розставивши ноги на висоті плечей, відтягніть тіло в бік. Спробуйте покласти лікті майже на це коліно.

- Ви повинні змінити обидві сторони.

- Виконайте 4 підходи по 12 повторень в кожному.

Надувні м'ячі присідання

- Деякі присідання, для зміцнення м’язів сідниць і ніг.

- Якщо у вас надувний м’яч, чудово; це допоможе вам під час вправ.

- Якщо це не так, ви можете виконати ту саму вправу, витягнувши руки вперед, щоб утримати рівновагу, або, тримаючись за стіну, двері або предмет меблів.

- Виконайте три підходи по 10 присідань.