За науковими даними, чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг.

якщо

Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значно компенсують незначне збільшення ризику, пов’язане із збільшенням ваги від менше куріння.

Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги. Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? Внаслідок відмови від куріння у вашій роботі з організмом відбувається низка змін.

Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички можуть змінитися і обмін речовин у вашому організмі може припинитися. Далі наводиться коротке пояснення того, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити.

Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко збільшити кількість кинутих. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску. Зміна смаку: сприйняття смаку може стати інтенсивнішим, роблячи їжу смачнішою, якщо ви менше курите і тим самим стаєте привабливішим. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі.

Надмірна вага, а не куріння

Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге. Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму.

Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня. Завдяки меншому споживанню енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Менше енергії: багато тих, хто менше курить, відчувають набагато більшу втому під час відмови, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності.

Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зупинити апетит і таким чином підтримувати бажану вагу.

В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися. Оскільки, якщо ви менше курите, голод є природною ознакою того, що якщо ваше тіло курить менше, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час куріння.

Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на баланс цукру в організмі. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, якщо ви менше курите. Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом!

Кілька ідей щодо їжі:

Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте його, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі. Пийте багато води під час їжі! Не приймайте вдруге, не репетуйте!

Їжте фрукти як десерт або залиште десерт! Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Після їжі виберіть некурящу діяльність: перестаньте ходити, чистіть зуби, мийте посуд, жуйте жування без цукру, виробляйте звички після їжі. Припинення прийому їжі може зупинити вас від ризику куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі?

Зокрема, тяга до солодощів може посилитися.

Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або припиніть вживання фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, цвітної капусти тощо.!

Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу!

Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру можуть зупинити інших. Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок!

Це можуть бути хлібні палички, сухарі, надуте насіння, рис і, можливо, пшениця, сушена в невеликих кількостях. Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру.

Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?

Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю! Алкогольні напої мають високу калорійність, і якщо ви менше курите, алкоголь зменшує самоконтроль, якщо ви курите менше, це може призвести до запою або куріння.

Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови. Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях.

Астма та куріння: менше ліків при відмові

Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу. На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски. Ви можете перестати брати із собою корисні закуски на робоче місце або де завгодно. Наприклад, забронюйте собі хобі, відремонтуйте вдома все, що зламалося, пошийте, виконайте домашні справи тощо.

  • Що я виграю, якщо не палю?
  • Диму шкода! Інтерв’ю з доктором Петером Ваєром про небезпеку куріння
  • Надмірна вага, а не куріння

Ось ще кілька ідей, як зберегти свою вагу на низькому рівні: День Незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу. Спокуса була б занадто великою. Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після купання вранці. Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни.

Пийте багато рідини, якщо курите менше безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру і можуть неминуче, непомітно, принести багато зайвих калорій із цими напоями. Бо кинути палити важко.