• Втома, страх бути не в змозі зробити все, відволікання уваги (особливо на смартфонах) і відсутність сили волі можуть призвести до того, що ми не зосереджуватимемось на навчанні, роботі та втраті часу.
  • Що ми можемо зробити, щоб мати можливість зосередитися знову?
  • Оптимально не брати свою роботу додому, а також змінити свій раціон. Ідеальним є цільнозерновий хліб, овочі та бобові.
  • Охайний робочий стіл також допомагає при концентрації уваги.

Багатозадачність - тобто спроба робити більше речей одночасно не покращить нашу продуктивність - це лише міф. Як тільки ми відмовляємося від розумової праці і відволікаємося, залучаючи емоції та когнітивні функції до чогось іншого, наша здатність вирішувати початкове завдання погіршується, повідомляє італійський щоденник Corriere della Sera.

зосередитися

Лабораторні тести показали, що розумовий перехід від одного завдання до іншого знижує нашу ефективність до половини порівняно з вирішенням обох завдань підряд. І будьте обережні: потрібно 20 хвилин, щоб досягти рівня концентрації, який ми мали до того, як нас перервали.

Скласти перелік

Фізична активність приносить користь не тільки нашому серцю, але і нашому мозку, оскільки покращує настрій та знижує рівень стресу та тривоги, які впливають на концентрацію хвороби. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, у спорті виділяється молекула, яка стимулює ріст нейронів і покращує функції тих, хто вже існує, що сприятливо впливає на когнітивні функції та концентрацію.

Подальші дослідження показали, що фізична активність покращує добробут студентів: площа гіпокампу в мозку, де знаходиться довготривала пам’ять, більша для студентів-атлетиків, ніж для тих, хто переважно сидить.

Складіть список справ, які потрібно зробити, залежно від вашої терміновості. Це допоможе вам зосередитись на тому, що ви робите, тому що вам не доведеться думати про те, що вам ще потрібно зробити. Після виконання всіх завдань з’явиться задоволення.

Не забувайте про перерви. Зрозуміло: крива уваги, досягнувши свого піку, неминуче зменшується до такої міри, що ніякі зусилля не допоможуть. Тож краще віддаватися невеликим перервам. Деякі дослідження показали, що продуктивність тих, хто робить короткі перерви, краща, ніж продуктивність тих, хто працює без перерв.

Також краще не брати роботу додому. Якщо ви думаєте про щось інше, це стимулює творчість, і трапляється, що рішення проблеми приходить вам у голову саме тоді, коли ви думаєте про інші речі або уві сні.

Важливо збалансоване харчування

Шукайте тихі місця. Галасливі кабінети, крики дітей та дорожній шум не сприяють концентрації уваги, оскільки вони стимулюють вироблення гормону стресу кортизолу. Як ми вже згадували, смартфони є найбільшим ворогом концентрації. Відключення від Інтернету та вимкнення телефону допоможуть вам зосередитися.

На продуктивність також впливає приміщення, де ми працюємо. Охайний робочий стіл зменшує зорові подразники та допомагає зосередитися. Щоб покращити ефективність роботи в студії та на роботі, важливо збалансовано харчуватися. Ідеально підходять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як хліб з непросіяного борошна, овочі та бобові.

"Для належної функції уваги, концентрації уваги та пам'яті бажано вживати овочі з темно-зеленим листям, такі як шпинат, цикорій та рукола, оскільки вони містять не тільки магній, але й лютеїн, який захищає очі", - говорить Стефано Ержеговесі з Клініка св. Рафаеля в Мілані.

Звичайно, ми не можемо вибирати, коли працювати або вчитися, але мозок працює по-різному в різні пори року. Хороша новина для тих, хто готується до важливих тестів: мозок може бути максимально активований у червні, в період, близький до літнього сонцестояння. Мінімальна здатність активувати з’являється в середині грудня, зазначає бельгійське дослідження, опубліковане минулого року на сторінках наукового журналу PNAS.