✍ Харчова інформація про шпинат

кетогенній
Шпинат - це завжди хороший варіант у будь-якому дієта для схуднення або план харчування. Його внесок у поживні речовини дуже цікавий, отже, покращує стан здоров’я простим фактом включення цієї їжі в щоденний раціон. Щоб отримати уявлення, ми скажемо, що 100 грам цієї рослини дають нам приблизно:

  • Калорії: 21 кілокалорія
  • Жири: 0,4 грама
  • Білки: 2,6 грама
  • Вуглеводи: 1,4 грама
  • Клітковина: 2,3 грама
  • Вода: 92%

Між мінерали та вітаміни Найцікавіше, що нам приносить цей овоч, можна виділити: калій, магній, кальцій, йод, залізо та цинк. Між його вітаміни виділяються групи групи В: піридоксин (B6) та фолієва кислота (B9) та інші, такі як вітаміни A, E, K та C.

👌Переваги та властивості шпинату Для чого вони потрібні?

Є багато і різноманітні переваги, які він нам приносить звичне вживання цього овоча. Серед найвидатніших можна відзначити:

  • Низька калорійність.
  • Високий вміст в білка.
  • Низька кількість вуглеводи.
  • Багатий клітковиною.
  • Допоможіть знижують рівень холестерину.
  • Регулює рівень цукру в крові.
  • Його споживання покращує зовнішній вигляд шкіри.
  • Їжа настійно рекомендується для вагітні та годуючі.
  • Покращує травлення та кишковий транзит.
  • Висока ситна сила.
  • Потужний природний антиоксидант. Ідеально для зміцнення нашої імунної системи.
  • Його внесок у вітамін К покращується згортання крові.

✌️Чи рекомендується їсти шпинат на кето-дієті?

Так, шпинат є одним із таких найбільш рекомендовані овочі для цього типу дієти. Цей овоч, як і інша зелень, така як брокколі або дика спаржа, багатіший білком і низьким вмістом вуглеводів, ніж інші овочі. З цієї причини, вибираючи овочі в дієтах з низьким вмістом вуглеводів, ці овочі стають найкращим із можливих варіантів.

📗Кетогенний рецепт зі шпинатом

Варіантів приготування шпинату багато. Я особисто їх зазвичай вживаю в сирому вигляді, або в повному салаті, або в супроводі інших продуктів. На цій сторінці в розділі кетогенних рецептів ви можете знайти цікаве різноманіття рецептів з цією їжею. Я збираюся залишити вам свій власний рецепт Млинці зі шпинату з авокадо та червоними ягодами. Цей рецепт зазвичай готують багато на сніданок і він смачний.

  • Інгредієнти: яйце, білки, авокадо, шпинат, кокосове масло, кунжут, волоські горіхи та червоні ягоди.
  • Режим підготовки: див. рецепт

Крім того, я залишаю вам відео з рецептом яєчня зі шпинатом та пармезаном на випадок, якщо ви хочете мати більше можливостей.