Знижка 25% на комбінації.

Знижка 10% на деякі товари.

  • Почніть
  • Продукти
  • Дилери
  • Зберігати
  • Події
  • Блог
  • Зв'яжіться з нами
  • Почніть
  • Блог
  • Дієта
  • Чи слід спочатку втрачати жир або нарощувати м’язи?

Чи слід спочатку втрачати жир або нарощувати м’язи?

Перш за все, ВІТАЄМО! Ви вже виконали найважчий крок: вирішивши перейти на монтер, здоровіше і приємніше життя.

Наступне рішення, з яким стикаєтесь ви та багато наших людей, - це як почати трансформацію тіла: спалювати жир чи нарощувати м’язи? У цій статті ми дамо вам кілька наших найкращих порад, які допоможуть вам вирішити, чи слід спочатку нарощувати масу або спалювати жир.

Чи слід спочатку нарощувати м’язи або втрачати жир?

Відповідь на це запитання дещо складніший, ніж просто форма вашого поточного статури. Такі фактори, як вік, досвід тренувань та історія дієти, мають значення.

Наприклад, якщо ви хтось, хто щойно пройшов надзвичайний дієтичний протокол (тобто примхливу дієту), який змусив вас пити лише лимонну воду і їсти салати з салату щодня, останнє, що потрібно вашому організму, - це дотримуватися дефіциту калорій. Можливо, вам знадобиться перерва, в якій ви з’їдаєте підтримуючі калорії протягом тижня-двох, перш ніж переходити до правильно побудованої фази втрати жиру.

спочатку
З усього сказаного, бувають випадки, коли відповідь на питання, чи потрібно спочатку спалювати жир чи нарощувати м’язи, стає трохи чіткішою. Якщо ви досвідчена людина, у якої більше 15% (чоловіків) жиру в організмі або більше 23% (жінок), ви можете вибрати спочатку нарощування м’язів. Потрібно лише пам’ятати, що ви також можете збільшити кількість жиру в організмі.

Якщо ви вважаєте за краще не перевищувати відсоток жиру в організмі, спочатку слід розглянути питання спалювання жиру.

Якщо ви досвідчена людина в тренажерному залі, яка має значну кількість ваги для схуднення (наприклад, 9-13 кілограмів зайвої ваги), відповідь досить коротка і суха: спалюйте жир.

Але навпаки, якщо ви новачок у тренажерному залі, з невеликою м’язовою масою та помірною кількістю жиру в організмі (тобто нежирним жиром), просто зосередьтеся на посилених тренуваннях протягом наступних 6 місяців під час їжі під час обслуговування. Таким чином, ви можете скористатися явищем, відомим як "здобуток для новачків", завдяки чому ви можете одночасно нарощувати більше або менше м'язів і втрачати жир. Це може статися через простий факт, що ви вперше почали тренуватися з обтяженнями, і ваше тіло внесе дивовижні зміни протягом перших шести місяців старанних тренувань.

Якщо ви новачок у тренажерному залі, маєте втратити значну кількість жиру в організмі (9-13 кілограмів) разом з невеликою м’язовою масою, найкращий варіант - зосередитись на спалюванні жиру. Тепер це означає, що ви зменшите щоденне споживання калорій, щоб створити негативний енергетичний баланс і створити оптимальне середовище для втрати жиру. У той же час ви також будете важко тренуватися в тренажерному залі, а оскільки ви новачок у житті важкої атлетики, ви також зможете наростити трохи м’язів, навіть коли у вас дефіцит калорій. Ще раз спасибі феномену заробітку для початківців!

Врешті-решт, вам слід врахувати низку факторів, перш ніж вирішувати, нарощувати м’язи чи спалювати жир спочатку під час трансформації.

Якщо ви новачок у тренажерному залі або ніколи раніше не виконували структуровану програму тренувань, ви, мабуть, можете відновити тіло, де одночасно нарощуєте м’язи і втрачаєте жир.

Однак якщо ви досвідчений щур в тренажерному залі, вам, швидше за все, доведеться обрати ту чи іншу мету. Якщо ви хлопець набагато більше 15% жиру в тілі або дівчина набагато більше 23% жиру, вам спочатку слід зосередитись на спалюванні жиру. Якщо ви складаєте 12-15% жиру в організмі чоловіків або 20-23% жиру в організмі жінок, тоді ви можете зосередитися на нарощуванні м’язів.

Незалежно від того, який шлях ви вибрали, просто майте на увазі, що Quicken тут, щоб допомогти вам, незалежно від того, чи ваша мета - спалити жир чи наростити м’язи. Ми прагнемо допомогти вам досягти всіх ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу, саме тому ми маємо універсальний асортимент високоякісних харчових продуктів, спеціально розроблених для задоволення всіх ваших потреб, будь то втрата жиру, нарощування м’язів.