частину

Дізнайтеся, як ефективно використовувати вагу і наважуватися в потрібний час. Ці поради фахівців щодо зважування допоможуть вам, навіть якщо ви не хочете худнути.

Те, що ви регулярно набираєте вагу, не означає, що ви використовуєте його правильно. Вага людини протягом дня змінюється, тому ви зможете знайти найкращі способи зважування.

На додаток до ідеального часу доби, ви також повинні знати, як часто слід зважуватися. Існує також найкращий спосіб зрозуміти цифри, які ви бачите перед собою, і найкращі типи ваг, які можуть полегшити вам маніпулювання.

Як часто і в який час зважувати?

Так вважає доктор Чарлі Сельцер з Філадельфії єдиний час протягом дня, коли ми повинні набирати вагу, відразу вранці після пробудження та виникнення потреби. Ми повинні пройти дуже голими.

Ваша мета полягає в тому, щоб отримати якнайменше число без зайвих грамів, що збільшить вашу вагу. Таким чином ви отримуєте максимально точну інформацію про свою реальну вагу.

Також лікар рекомендує регулярно зважуватися щодня, хоча слід мати на увазі, що рука буде коливатися в обидві сторони, незалежно від того, скільки ви їли вчора або чи ви тренувались. "Індивідуальна вага тіла на певний день не має значення. Ви повинні дивитись на терези з точки зору кількох днів, тож одноденна цифра - це лише один фрагмент мозаїки », - сказав Сельцер у журналі« Жіноче здоров’я ».

За словами Сельцера, ми точно не повинні говорити про різку зміну ваги протягом декількох днів, а то й одного дня. "Ваша вага повинна впасти приблизно на півкілограма на тиждень, але пам’ятайте, що кожен тиждень може бути не ідеальним для цієї формули".

Вам не потрібна шкала з багатьма функціями

Якщо ви працюєте над нарощуванням та зміцненням м’язів, може стати в нагоді вага, що відображає відсоток жиру в організмі та інші деталі. Однак для більшості людей, включаючи тих, хто намагається схуднути, досить простої простої ваги.

Якщо ви вже звикли до ваг з докладними даними про вагу тіла, залиште це вдома. Але майте на увазі, що дані про жир і м’язи слід приймати з достатньою кількістю солі - вони ніколи не бувають досить точними.

Доктор Сельцер наприкінці рекомендує не покладатися лише на саму шкалу. Якщо ви намагаєтеся схуднути, тримайте в шафі пару вузьких штанів, які ви ледве можете включити. Коли з часом ви помітите, що вони вам більше підходять, ви дізнаєтесь, що бажана зміна вже на горизонті.

Чи зважуватиметесь, вирішувати вам

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам допоможе регулярне зважування, про яке ми писали вище. Дослідження, опубліковані на сторінках журналу Circulation, навіть підтверджують твердження про те, що регулярне зважування підтримує швидкість схуднення.

"Для більшості людей не проблема стояти на вазі", - каже клінічний психолог Еріка Дукас, яка зосереджується на порушеннях харчування. "Це може бути корисно для людей, які намагаються схуднути або зберегти вагу", - додає він.

З іншого боку, є люди, які бояться навіть подумати про зважування. Інших знеохочує той факт, що їх зусилля не відображаються на руці ваги. В результаті може постраждати впевненість у собі та загальна психіка.

Дукас уточнює, що якщо ви добре розумієте принцип коливання ваги, зважування не повинно негативно впливати на вас. Однак якщо ви відчуваєте розчарування або розчарування, спробуйте пропустити цей крок. Людям, котрі в минулому страждали від важкого розладу харчової поведінки або ще лікуються від нього, також слід припинити зважувати або говорити зі своїм лікарем.