Італійці клянуться макаронами, греки частою їжею, японці сирою їжею. Ми зібрали п’ять різних дієт із п’яти країн, багато з яких ви можете дотримуватися за способом життя.

Дієта для одного вихованця

Багато овочів і фруктів, багато риби і мало м’яса - ось як ми можемо підсумувати секрет худорлявості француженки. Дієти, вони також роблять це здорово. Їх дієта, багата клітковиною і вітамінами, наповнює організм життєвою енергією, тоді як ви можете позбутися хороших кількох кілограмів.

Скільки часу це займає? 2 тижні

Скільки ви можете втратити? 5-8 кг

Одного дня

Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: 2 варені яйця, солений варений шпинат (будь-яка кількість)
Вечеря: 1 скибочка вареної яловичини, салат (будь-яка кількість)

2 дні

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 булочка
Обід: 1 скибочка вареної яловичини, фрукти (будь-яка кількість)
Вечеря: 15 dkg шинки та салату (будь-яка кількість)

3 дні

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 булочка
Обід: 2 варені яйця, салат (будь-яка кількість)
Вечеря: 15 дкг вареної шинки та салату (будь-яка кількість)

4 дні

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 булочка
Обід: 1 варене яйце, 10 дкг пісного сиру, сира або варена морква (будь-яка кількість)
Вечеря: фрукти (будь-яка кількість), 1 склянка натурального йогурту

5 днів

Сніданок: чорна кава без цукру, терта морква з лимонним соком
Обід: риба на пару, помідори, салат (будь-яка кількість)
Вечеря: 1 скибочка вареної яловичини, салат (будь-яка кількість)

6 днів

Сніданок: чорна кава без цукру, 1 булочка
Обід: курка на грилі (будь-яка)
Вечеря: 2 варені яйця, сира або варена морква (будь-яка кількість)

7 днів

Сніданок: лимонний чай
Обід: 1 скибочка вареної яловичини, фрукти (будь-яка кількість)
Вечеря: за бажанням

Важливо: Навіть після завершення лікування обов’язково дотримуйтесь дієти, багатої клітковиною та вітамінами, щоб втрачені кілограми не повернулися.

Nyamm ... навіть їжа Mamma

Як це так, що італійці їдять багато макаронів, але не набирають вагу? Секрет простий: вони їдять принаймні стільки овочів та фруктів. Ця комбінація не тільки оптимізує обмінні процеси, але й допомагає розщеплювати жири. Тісто, виготовлене з борошна твердих сортів без яєць, підвищує рівень цукру в крові повільно і поступово, тому вони забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу, навіть у невеликих кількостях.

Скільки часу це займає? мінімум 3 тижні, але ви навіть можете дотримуватися цього способу життя

Скільки ви можете втратити? Через 3 тижні приблизно 6 кг

втрачаєш

Зразок дієти (виберіть з запропонованих варіантів)

Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок 2 столові ложки томатного пюре з базиліком/з тонким маслом/діабетичним варенням

Десята година: 1 манго/банан/груша/ківі

Обід: 1 кухоль супу мінестроне/1 кухоль томатного пенне/1 кухоль спагетті від карбонари/1 кухоль овочевої пасти/1 кухоль пенне шпинату

Перекус: 1 невелика склянка йогурту/1 жменька волоських горіхів/1 кухоль латте/1 апельсин/1 манго/2 буряки/1 кухоль фруктового салату

Вечеря: 1 кухоль макаронів з тунця/1 кухоль салату з макаронів/1 кухоль пенне з морепродуктів/1 кухоль макаронів з сиром/1 кухоль кремово-курячого пенне

Тому японці не набирають вагу

У віддаленій країні вони їдять багато риби, рису, овочів і фруктів і навіть приділяють особливу увагу приготуванню і навіть подачі їжі.

Скільки часу це займає? ми можемо дотримуватися цього як способу життя

Скільки ви можете втратити? 1 кг на тиждень до досягнення ідеальної маси тіла

Ось як подати заявку:

- Їжте якомога більше риби, рису, морепродуктів, овочів та фруктів.

- Подавайте невеликими порціями - для японців страва складається лише з декількох укусів.

- Не пропустіть сніданок! В Японії це найважливіший прийом їжі. У цьому випадку неминучий суп місо з овочів (розчинна версія та концентрат пасти також доступні у нас) та зеленого чаю.

- Тиха, гриль! Японці прагнуть якомога менше переробляти їжу, щоб більша частина вмісту вітамінів та поживних речовин зберігалася. Чим більше сирої їжі, тим краще!

- Рис замість хліба: японці не їдять білого хліба!

- Просто соя! Замініть сіль на японський соєвий соус, страви загустіть соєвим борошном, посипте салати паростками сої.

- Їжте макарони, виготовлені з рисового борошна або гречаного борошна, а можна зробити легкі коржі з борошна тапіоки та рисового борошна. Використовуйте сироп з коричневого рису або сироп з ячменю для підсолоджування замість цукру та меду.